Како хормоните влијаат на спиењето и обратно; Бршлен
Спиењето и ендокриниот систем се директно поврзани. Истражувачите на хронобиологија откриле пред неколку години дека циклусот може да влијае на спиењето и сонот, пак, може да влијае на циклусот и позитивно и негативно.
Ова влијание оди дотаму што жените имаат двојно поголема веројатност да страдаат од нарушувања на спиењето во споредба со мажите поради нивната комплексна хормонална рамнотежа и да имаат посиромашен вкупен квалитет на спиењето.
Основата за добар сон е доволна Производство на мелатонин. Хормонот се ослободува во темница и ја започнува фазата на длабок сон. Ако има премногу малку од овој „хормон за спиење“, резултатот е нарушен ноќен сон.
Научниците откриле дека нарушувањата на спиењето кај жените честопати се поврзани со ниско ниво на FSH (фоликул-стимулирачки хормон). FSH е одговорен за раст на фоликулите. Ова е причината зошто жените треба да се борат со проблеми со спиењето, особено во првата половина од циклусот. Во втората половина на циклусот, зголемувањето на нивото на прогестерон има ефект на поттикнување на спиењето се додека менструацијата не започне одново. На крајот од циклусот, спиењето станува повторно немирно.
Стресот негативно влијае и на нашиот сон. Освен класичното „ментално кино“, проблемите со заспивањето се должат и на кортизолот: За време на спиењето, надбубрежниот хормон се произведува на природно ниво за полесно да се разбуди. Меѓутоа, ако хронично се произведува премногу кортизол поради стрес, ова може да доведе до проблеми со заспивање и заспивање. Зголемен Нивоа на кортизол Патем, често се случува во контекст PCOS на. Пациентите со ПЦОС спијат полошо во просек од другите жени.
Кога има недостаток на сон, организмот произведува помалку серотонин. Малку сон и депресивно расположение е научно докажано дека се тесно поврзани. Хормонот за раст соматотропин, кој е одговорен за губење на маснотии и градење на мускули, се произведува и за време на спиењето. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да се фокусирате само на вежбање и здрава исхрана, туку и на доволно спиење.
Вежби за релаксација како автоген тренинг или медитација се корисни непосредно пред да заспиете. Отстранете ги сите извори на светлина од спалната соба и избегнувајте сина светлина навечер. Избегнувајте физичка активност непосредно пред да заспиете и избегнувајте храна што тешко се вари. Истражувачите откриле: Најдобрата собна температура за спиење е помеѓу 16 и 18 степени Целзиусови. Природните лекови како чаеви и додатоци исто така можат да помогнат во зајакнување на производството на мелатонин.
Патем: особено со Планирање на бебе Доволно спиење е од суштинско значење за двајцата партнери. Бидејќи мелатонинот ги штити клетките и затоа има значително влијание врз квалитетот на јајце клетките и спермата.