Како хумусот ви помага да изгубите тежина Исхрана; Диета
Основната состојка на хумусот е варено наут. Тие се богати со протеини и влакна, сметајќи се како основна храна за здравјето.
Како хумусот ви помага да изгубите тежина?
Дава ситост
Бидејќи хумусот е богат со растителни влакна и протеини, тој ви дава ситост и ве спречува да направите лош избор на храна. Една студија покажува дека луѓето кои се навикнати да конзумираат наут биле помалку искушувани да изберат калорична брза храна и полесно успеале да ослабат.
Можете да го користите наместо мајонез
На овој начин ќе имате многу пониска калориска алтернатива што можете да ја користите со самодоверба кога држите диета. Покрај тоа, можете да го користите за да направите нискокалоричен прелив за салата.
Можете да го направите тоа многу лесно дома
Со конзерва наут и малку маслиново масло (во случај да немате тахини при рака) можете многу брзо да подготвите хумус и да го консумирате на кој било главен оброк, како и за закуски.
Тоа е совршена закуска
Наместо да се одлучите за калорични слатки, можете да изберете хумус како закуска помеѓу главните оброци. Обезбедува ситост, го намалува холестеролот и ја обезбедува енергијата што ни е потребна.
Колку калории има хумусот?
Обично една лажица хумус има околу 25-30 калории, а 100 грама хумус ќе донесе 177 калории. За да бидете сигурни дека има помала содржина на маснотии, добро е да го подготвите дома и да користите вода од наут наместо маслиново масло. На овој начин ќе добиете помалку калории и многу повкусен хумус.
Со што да јадете хумус?
Доколку сакате да изгубите тежина треба да избегнувате консумирање хумус во комбинација со леб. Пожелно е да го јадете повремено со стапчиња, заедно со многу зеленило и зеленчук.
Исто така, ако купувате хумус од супермаркетите, треба внимателно да ја прочитате етикетата на состојката, бидејќи често се воведуваат адитиви.
Најдобро е да направите хумус дома од конзервирана леблебија измешана во робот со паста од сусам (тахини), сол, бибер, сок од лимон, лук и малку вода во која се наоѓаа леблебијата. Така, неговата калорична содржина ќе биде помала и ќе можете да го направите според вашиот вкус, додавајќи ги омилените зачини (пушена пиперка, ким, кари) или зеленчук како цвекло/тиква/спанаќ.
Јадете хумус со суров зеленчук (парчиња краставица, моркови, целер, бугарска пиперка), голема салата од рукола или зелена салата, во стап во комбинација со авокадо и зеленчук/зеленчук или 'рж крекери.