Како и кога да се користи секој тип на блогови со висока енергија на протеини
Кои се видовите протеини и кога ги користиме?
Здраво пријатели! Денес ќе разговараме за протеините и како тие треба да се користат за да се постигнат целите за обука.
Прво, не сите видови на протеини се исти. Во продолжение ќе ги дознаете разликите помеѓу протеините и како максимално да ги искористите за да ги постигнете своите цели, без разлика дали станува збор за закрепнување после тренинг, зголемување на мускулите или слабеење.
Добро е да се знае каков вид на протеин треба да се консумира и кога да се консумираат за да се прилагодат што е можно подобро на потребите за време на обуката и да се насочи процесот на опоравување. Внесот на протеини е неопходен за секого, без разлика дали сакате одржување или градење на чиста мускулна маса. Потребата за протеини за спортисти неодамна се сугерираше дека е во опсег од 1,2 - 1,8g/kg телесна тежина на ден, иако ова во голема мера зависи од вашите специфични цели за обука.
На пример, кога сте во енергетски биланс и имате за цел да ја одржувате и телесната тежина и чистата мускулна маса, веројатно е дека побарувањата за протеини може да се задржат во долната граница на опсегот (1,2 g протеин/кг телесна тежина).
Меѓутоа, ако целта твое е да ја зголемите мускулната маса или дури и да ги одржувате мускулите кога сакате да изгубите телесни масти, тогаш се сугерира дека побарувањата за протеини варираат од 2g до 2,5 g/kg телесна тежина на ден.
Без оглед на вашата специфична цел, сега можете да имате корист од познавањето важни информации за различните видови протеини достапни за консумирање.
Видови протеини:
Протеинот што ќе го изберете треба да содржи многу BCAA (леуцин, изолеуцин и валин). Аминокиселините од типот на BCAA се дел од „есенцијалните“ аминокиселини, што значи дека тие мора да се обезбедат преку внес на диета. Тие активно придонесуваат за намалување на мускулните микропрптури и за активирање на синтезата на мускулните протеини, со што ви помагаат за подобро прилагодување на телото на напорите за обука.
1. Концентрат на протеини од сурутка
Концентрат на протеин од сурутка се прави со отстранување на маснотии и јаглехидрати од млекото. Ова остава само мала количина маснотии и јаглехидрати во форма на лактоза, процент на протеини кои се движат од 30% до 80%. Сите видови протеини од сурутка имаат најбрзо познати стапки на варење, што ги прави идеални за употреба веднаш по вежбање.
2. Изолат на протеини од сурутка
Изолатот на протеинот од сурутка е повеќе прочистена верзија на концентрат на протеин од сурутка. Ова не влијае на аминокиселинскиот профил на протеинот, но дозволува изолирање на протеинот од сурутка содржи поголем процент на протеини - над 80%. Ова исто така значи дека има помалку јаглехидрати и масти.
3. Хидролизат на протеин од сурутка
Хидролизатот на протеинот од сурутка е уште поквалитетен извор на протеини во споредба со концентрат и изолиран протеин од сурутка. Овозможува поголема концентрација на протеини. Овој протеин е хидролизиран, што значи дека аминокиселинските врски се делумно уништени. Така, протеинскиот хидролизат може да се вари побрзо од концентратот или изолатот на протеинот од сурутка.
4. Протеин од млеко
Протеини во млеко содржат 80% казеин (бавно варење) и 20% концентрат на протеин од сурутка (брзо варење). Овој протеин се вари побавно, континуирано хранејќи ги мускулите со протеини за време на спиењето. За казеинот, стапката на варење е околу половина од стапката на варење на изолатот на протеинот од сурутка. Предложено е дека кога се комбинира во формула заснована на млеко, казеинот може да се вари побавно, обезбедувајќи континуиран проток на мускулни протеини и аминокиселини.
Кога ги користиме?
Изворот на протеини што треба да го изберете зависи од времето на денот и видот/интензитетот на вежбањето што сте го направиле.
A. Во текот на денот
Во моментов, се препорачува рамномерно да се шири дневниот внес на протеини во текот на денот, користејќи диета од околу 20-25g протеини на секои 3-4 часа. Идеално, протеин што брзо се вари, како што е протеин од сурутка, треба да се зема во текот на денот. Гелите WHEY20 се совршено решение за да бидете сигурни дека ќе ги постигнете целите на протеините. Како идеална закуска наутро, попладне или после тренинг, погодниот формат ја намалува потребата од шејкер и вода.
B. По обука
Во отсуство на внес на протеини веднаш по вежбањето, рамнотежата на мускулните протеини може да стане негативна, што значи дека мускулното ткиво е ефикасно уништено. За да помогнете во градењето на ефикасен мускул и да се обезбеди позитивна рамнотежа на протеините, се препорачува да јадете протеини веднаш по вежбањето. Ова го прави хидролизатот на протеинот од сурутка (главен извор на протеини WHEY20) идеален извор на протеин после тренинг, брзо снабдувајќи ги мускулите со есенцијални аминокиселини потребни за реконструкција на мускулите. Алтернативно, една порција Advanced Isolate + ќе ви обезбеди протеин кој брзо се вари (содржи 5 g леуцин), покрај течности, за да помогне во хидрирање.
В. Пред спиење
Јадењето протеини пред спиење е добар начин да бидете сигурни дека сте го достигнале внесувањето на целта. Ако чистата мускулна маса е вашата цел, продолжениот раст на аминокиселини во крвта ќе помогне да се стимулира стапката на производство на нови мускулни протеини. Ако сте имале особено тежок ден на тренинг или натпревар, извор на млечни протеини, како што се протеини преку ноќ, ќе ви помогне да ја задржите, па дури и да ја зголемите чистата мускулна маса. Неодамнешните студии дури покажаа дека внесот на протеини пред спиење ја зголемува мускулната маса и зголемувањето на силата.
За целиот спектар на достапни протеини, ве покануваме да кликнете овде.
Ако ви се допадна нашата статија, слободно оставете ни коментар или споделете ја со пријателите.