Како изгледа домашно вежбање за вистински мажи - 3 златни правила за мобилен телефон
Повеќето мажи кои вежбаат дома порано или подоцна наидуваат на пречки што повеќе не можат да напредуваат или, уште полошо, болка и проблеми со држењето на телото.
Во оваа статија ќе ви покажам три златни правила за да се ослободите од овие проблеми и да изградите машко и привлечно тело дома, без други тегови освен телесната тежина.
Започнете со вежби за сила и мускулна маса. Дури и ако најголемиот проблем ви е стомакот или маснотиите на колковите, вежбите за сила и мускулна маса се инвестиција во вас. Без нив, колку и да спортувате или вежбате, ќе изгубите мускулна маса со текот на годините. Дотолку повеќе кога имате повеќе од 30 години. И со оваа загуба ќе ви биде потешко и потешко да согорувате маснотии во телото.
Второ, вежби за сила и мускулна маса, дури и ако не согоруваат многу маснотии додека ги правите (за разлика од кардио), тие можат да се направат што е можно поинтензивно и со што е можно пократки паузи за да се нагласи согорувањето на маснотиите. часови по ред после тренинг, што доведува до поголем вкупен број.
Со други зборови, можете да развиете или барем да ја одржувате мускулната маса, како и да се ослободите од маснотиите, користејќи вакви вежби за јачина со телесната тежина. Сè за помалку време и со повеќе долгорочни корисни ефекти отколку ако започнете да трчате или да ги надевате другите видови монотоно кардио.
Направете ја вежбата сè потешка, а не повеќе и повеќе повторувања. Што мислите, кој има повеќе сила: момчето што прави 40 или момчето што прави 60 склекови? Па, ако тоа е сè што направија обајцата (со други зборови, никој не тренира на кој било друг начин), двајцата мажи имаат приближно иста сила. Она што се разликува е издржливоста.
Силата не се дава од тоа колку пати можете да поместите тежина (како што е телесната тежина), туку според големината на тежината што можете да ја поместите. И мускулната маса е тесно поврзана со силата. Напредувајќи од нула, на 1-2, потоа на 5, 8, 10, 12 повторувања со тежина што на почетокот не можевте ни да ја поместите, ќе ја зголемите мускулната маса. Но, тогаш ќе развиете само издржливост, и вашите мускули нема да изгледаат поимпресивно, без разлика колку повторувања ќе направите. Тие нема да бидат ниту поголеми, ниту повеќе дефинирани или „напречно“ - квалитети што имаат врска со големината на слојот маснотии над нив.
Изберете добро балансирана разновидност на вежби за телесна тежина. Многу мажи веруваат дека ако прават склекови и повлекувања, ќе ги развијат градите и грбот на избалансиран начин. За жал, не е толку едноставно. Ако ја погледнете анатомијата и функциите на пекторалните и грбните, ќе откриете дека и двете групи ја вртат раката навнатре. Така, без вежби за групи кои ја вртат раката нанадвор, неизбежно ќе достигне подгрбавено држење на телото со рамената напред, што ќе доведе до ограничувања во обемот на движење, болка во рамото, горниот трапез и многу други проблеми.
И истиот принцип се однесува на многу други делови од телото. Ако тренирате само флексија на 'рбетот преку стомакот, не развивате доволно проширување. Ако се фокусирате само на продолжувањето на коленото со клекнување, не развивате доволно флексија на коленото или флексија на колкот и продолжување. И примерите можат да продолжат.
Затоа, паметен домашен тренинг за мажи, кој може да ви донесе привлечно и здраво тело, мора да содржи добро пресметана разновидност на вежби.
Потоа за секој од нив треба да научите направете ги потешко или полесно да одговараат на вашето ниво и бидете во можност да го следите правилото # 2 погоре.
Обидете се да ги следите овие 3 правила и без сомнение ќе имате успешен тренинг дома и ќе го градите посакуваното тело, без тегови или друга опрема. Зголемете ја обуката!