Како изгледа менито за една недела медитеранска диета
Медицински и нутриционистички студии покажаа дека медитеранската диета може да ви помогне да изгубите вишок килограми и може да помогне во спречување на срцев удар, мозочен удар, дијабетес тип 2 и може да обезбеди долг живот.
Подолу ќе претставам пример за менија за една недела, кои вклучуваат - појадок, закуски, ручек и вечера
Можете да ги прилагодите порциите и опциите на храната според потребите на вашето тело и според вашите преференции и буџет.
- Појадок: 2% грчки јогурт, јагоди и овесна каша, може да бидат крцкави ако сакате крцкави
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 1 јаболко
- Ручек: интегрални тестенини со морска храна, екстра девствено маслиново масло, лук, магдонос
- Ужина помеѓу ручек и вечера: АЛМОНД
- Вечера: сурова салата - измешајте зелени лисја, краставици, пиперки, домати, моркови, артишок, сок од лимон, екстра девствено маслиново масло, наут, пченка и грав, конзервирани плодови
- Појадок: омлет со спанаќ, послужен со доматна салата
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 1 парче лубеница
- Ручек: ловење лосос, варен во рерна со кора од билки и пире од брокула и компир
- Ужина помеѓу ручек и вечера: 2 парчиња темно чоколадо најмалку 75% какао без додаден шеќер
- Вечера: 3 парчиња пица со полн врв
- Појадок: вегански чизкејк со врв од орев
- Закуска помеѓу појадок и ручек: 3 парчиња лубеница
- Ручек: доматна салата со пиперки, краставици, маслинки каламатра, фета и парче фокација
- Ужина помеѓу ручек и вечера: енергетска лента со домашно семе
- Вечера: печурки полнети со тробојни пиперки, кодирани, домашна пилешка шунка и сирење без нитрати
- Појадок: пудинг од семе од чиа и забрана замрзнато смуди од банана
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 1 грст цреши
- Ручек: Салата од компир со боранија и пипала од октопод на шпоретот
- Ужина помеѓу ручек и вечера: домашен сладолед
- Вечера: керамички халуми на скара и зелени гарнитури - грашок, аспарагус, брокула
- Појадок: сендвич од 2 парчиња цел тост, микро-билки, крем сирење, парчиња авокадо, домати
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 2 праски
- Ручек: агол со салата мраз со 3 парчиња просито крудо без нитрати, јајце, зелен кромид, домати и облекување грчки јогурт и благородно сирење
- Ужина помеѓу ручек и вечера: фстаци
- Вечера: спирални тиквички (тиквички), печени 3 минути во нелеплива керамичка тава, екстра девствено маслиново масло и ќофтиња со сос од маринара
- Појадок: 2% грчки јогурт, мрсно овошје, брусница
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 1 грст јагоди
- Ручек: хумус, домашен шлаг, зеленчук: стебленца од пиперка, краставици, ротквица, домати, целер, итн.
- Ужина помеѓу ручек и вечера: семки од тиква
- Вечера: послужавник за сирење, смокви, грозје, круша
- Појадок: зелена салата, бурата, домати, екстра девствено маслиново масло
- Ужина помеѓу појадок и ручек: 1 грст овошна салата
- Ручек: дел од протеини мариниран и варен на керамичка скара служена со голема салата од зеленчук
- Ужина помеѓу ручек и вечера: кашу
- Вечера: гаспачо и 1 парче тост од интегрално брашно попрскано со екстра девствено маслиново масло, рузмарин, исечени на коцки и печени како крутони.
