Исхрана, диета; Ко 5 совети за да влезете во форма
Диетите едноставно не се ваши? Ова е веројатно затоа што секогаш пресекувате премногу од вашата исхрана. Никој не може да го стори тоа така! Но, овој пат сè ќе биде поинаку - и навистина! И ние ќе ви помогнеме во тоа. Бидејќи на овој начин можете трајно да ја менувате вашата исхрана и секогаш сте во топ форма!
Вашите омилени панталони штипкаат подолго време и тешко можете дури да го затворите копчето. Значи, конечно донесовте одлука повторно да обрнете повеќе внимание на вашата исхрана или можеби да размислите за тоа што бутате во себе воопшто. Речено и готово! Започнувате многу мотивирани, скоро секој ден може да се најдете во теретана и само чинии и салати завршуваат на вашата чинија. Но, тогаш килограмите едноставно не сакаат да паднат по една недела или две - и тоа е сè со мотивација! Па назад кон корените! Јаболката се разменуваат за гумени мечки и тегови се заменуваат со далечинскиот управувач. Грст чипс тука и тањир Болоњезе таму и сè е во нормала. Но, не мора да оди така! Не овој пат! Ние ќе ви кажеме како успешно да ја промените вашата исхрана на долг рок! Фитнес Јутјубер Ана (YouTube канал: BodyKiss) открива пет основни совети за исхраната (видете го видеото погоре).
1. Пронајдете диета што ви одговара
Со цел да ја промените вашата исхрана на долг рок, важно е да пронајдете диета што навистина ви одговара. Никој не е успешен кој скока од диета на диета. Ако некој не вежбаше, првото нешто што треба да се размисли е зошто не успеа наместо да оди директно на следното. Важно е да пронајдете диета што одговара на вашиот сопствен живот. Затоа што само така може да се помине. Броењето калории, на пример, за некои работи прекрасно затоа што развивате чувство за вашата храна и чувство за тоа колку калории која храна има. Бидејќи тоа е всушност многу лесно: Вие добивате тежина веднаш штом потрошите повеќе калории отколку што користите. Вие слабеете штом ќе потрошите повеќе калории отколку што јадете. Ова не е наука за ракета, туку многу логична пресметка, дури и за математичка гастеника! Не очајувајте, диетата што не одговара на вашиот живот не може да работи долгорочно. Затоа, претходно размислете за која диета навистина можете да ја повлечете долгорочно без многу напор. Диета која забранува сè добро, едноставно не е можна на долг рок.
2. Континуитет
Која диета и да ја одберете, важно е да се држите до тоа. На пример, секој што решил да изброи калории, може да види што точно може да јаде и кога јаде над своите можности. Во основа, можете да запомните: Важно е што јадете во овие 24 часа. Бидејќи само така функционира нашето тело. Сигурно веќе сте почувствувале дека сте помислиле, денес ќе јадам се што ќе ставам на рацете, а утре ќе има само супа. Не, не функционира така нашето тело! Тоа би било убаво! За него сметаат само часовите во денот. Значи, тој знае што може да согори и ако јадете само супа, тој ги чува сите калории што може да ги добие од страв да не добие доволно. Но, секогаш имајте на ум: никој од нас не јаде совршено. Секој е расположен за нешто слатко или "нездраво". Единствено важно е да планирате колачиња претходната вечер и потоа да ги јадете поздраво во текот на денот. И не јадете еден ден како да нема утре и јадете го следниот ден што имаат кандидатите на располагање во кампот во џунгла.
3. Не си забранувајте ништо
Колачиња, слатки и брза храна: сè е дозволено. Само во умерени количини, но барем! Оние кои постојано си забрануваат себеси да направат сè, имаат поголема желба за лоши, нездрави работи и во одреден момент ги лопат во себе без никаква контрола. И што добивате од тоа? Се чувствувате лошо. Точно! За да го избегнете тоа, подобро е да интернализирате: „Да, можам да јадам сè.“ Тоа енормно ја одзема желбата за нездрави работи! Исто така, самите знаете дека ако јадете како што јадевте порано, тоа нема да го промени вашиот облик. Но, знаејќи дека теоретски можете да јадете што било, ви го вади ветерот од едра.
4. Правилото 80-20
Оваа точка е додаток на точката 3 „Не забранувајте ништо“. 80% од диетата треба да биде свесна и здрава. Со останатите 20% можете да се почестите со нешто. Тоа значи, јадете здраво поголемиот дел од неделата. Но, ако за време на викендот излезете на пица со пријателите, не е ни крај на светот! Еднаш се живее. Но, не треба да забранувате сè во секојдневниот живот. На пример, можете да имате здрав појадок како чиа пудинг или сад со акаи наутро, здрава салата на ручек и неколку чипс на софата навечер. Единствената важна работа е да контролирате колку јадете и да не надминувате над 20%. Не дека нездравата исхрана одеднаш излегува од контрола. Се разбира, тоа не треба да се случи.
5. Бидете искрени со самите себе
„Јадам здраво цело време и сепак не губам тежина!“ Дали е тоа навистина така? Дали повторно ги потиснавте бонбоните што ги јадевте на училиште? Не грижи се, може да бидеш искрен со себе си. Не, уште подобро е. Затоа што на овој начин знаете зошто не слабеете. И, како што споменавме порано, не е лошо да се претера. Секој го прави тоа и тоа е сосема нормално. Важно е да го интернализирате. Затоа што тоа едноставно се случува. Секој го исполнува стомакот со чипс и чоколадо!
Дали сè уште ви недостасува вистинската мотивација за слабеење? Стилска спортска облека може да создаде вистински мотивациони чуда тука! Од 1-ви до 14-ти февруари добивате до 35% попуст на спортски производи и додатоци за обука во Under Armour, Planet Sports и Myprotein: