Како изгледа менито за храна во диетата во Рина
Статијата за банер започна
Диетата со Рина е една од диетите усвоени од многу нутриционисти поради фактот што се базира на избалансирано мени направено од американски спортист. Всушност, специјалистите ја препорачуваат оваа диета на сите луѓе кои сакаат да прифатат здрав начин на исхрана.
За кого е погодна оваа диета?
Оваа диета е индицирана за луѓе кои сакаат да ја подобрат својата срцева активност. Експертите исто така тврдат дека оваа диета нема да има негативни последици врз здравјето, препорачана е дури и на луѓе кои се соочуваат со кардиоваскуларни проблеми, бидејќи има детоксикациони ефекти врз организмот, покрај тоа што ја елиминира вишокот тежина.
Како е структурирано менито за исхрана на денот
Немате посебни ограничувања во исхраната за време на оваа диета од 90 дена, така што можете да јадете скоро секоја храна што спаѓа во следниве категории:
- протеини;
- Скроб;
- витамини;
- јаглехидрати.
Секоја категорија е посветена на ден во кој можете да направите каква било комбинација на храна што одговара на неа. Затоа, диеталниот план на диетата Рина ќе биде составен на следниов начин:
- Ден на протеини
- Pивина - пилешко или мисирка (пилешки гради, пилешки ражничи, пилешки нозе, итн.);
- Говедско месо;
- Бела риба;
- Јогурт;
- Печени тиквички со јогурт;
- Пиперки со јогурт и сирење;
- Печен модар патлиџан, полнет со кромид и сирење (или со домати и сирење);
- Домати со сирење;
- Пиперки полнети со сирење;
- Печурка чорба со сирење;
- Печени пиперки со сирење;
- Печена брокула со сирење;
- Печено авокадо со сирење;
- Печени печурки со путер и сирење со мувла;
- Спанаќ со јајца;
- Омлет со пиперки и печурки (без сирење);
- Марула со варени јајца;
- Скуша во сос од домати;
- Морска храна;
- Модар патлиџан полнет со печено мелено месо;
- Салата од пилешки гради;
- Пилешки гради со печурки;
- Варено говедско месо;
- Говедско чорба (без компири);
- Свински бифтек;
- Свински ребра.
Несомнено, еден од најконзистентните извори на протеини е месото што може да се готви или скара.
Ако сте меѓу луѓето кои не јадат месо редовно, можете да се одлучите за јајца или сирење со малку маснотии.
- Ден на скроб
Скроб е суштинска супстанца која има улога на подобрување на здравјето. Во текот на овој ден можете да консумирате:
- овошје;
- Компири;
- Грав;
- Овес;
- Парен ориз со зеленчук;
- Печени пиперки со ориз;
- Ориз од спанаќ;
- Вегетаријански суши со ориз;
- Модар патлиџан полнет со ориз и домати;
- Рижото со зеленчук;
- Тиквички со ориз;
- Ориз од спанаќ;
- Печен ориз;
- Мусака без месо;
- Пире;
- Пиперки полнети со компири;
- Ќофтиња од леќа;
- Супа од леќа;
- Чорба од грашок;
- Пченка салата;
- Салата од наут;
- Супа од карфиол;
- Супа од крем од зеленчук;
- Мешавина од зеленчук со сос од соја.
- Јаглени хидрати ден
Јаглехидратите се главните непријатели на губење на тежината и можат да бидат од два вида: едноставни и сложени. Може да консумирате умерено:
- Слатки компири;
- Reитарки;
- Леб;
- Слатки;
- Велигден;
- Сокови;
- Вегетаријанска пица;
- Шпагети со сос од домати;
- Кускус со печурки;
- Полента (без сирење);
- Тестенини (без јајца, без сирење);
- кроасани;
- Интегрален леб;
- Пен со домати и маслинки;
- Тестенини со сос од домати и печурки;
- Палачинки од тиква;
- Ciabatta со спанаќ/маслинки или печурки;
- Пита со спанаќ;
- Палачинки со мед или чоколадо;
- Торта;
- крофна;
- Джинджифилово;
- пита од јаболка.
- Вафли;
- Торта од морков.
- Ден на витамини
Витамините се важен дел од исхраната на Рина, затоа се препорачува да се јаде што повеќе овошје и зеленчук за време на диетата за да се обезбедат на организмот потребните витамини. Која храна може да се јаде:
- Домати;
- Краставици;
- пиперки;
- Зелка;
- Карфиол;
- Морков;
- Кромид;
- ротквици;
- калинки;
- Грозје(не во големи количини поради многу висок гликемиски индекс);
- Лимон;
- јаболка;
- Пере;
- Цреши;
- банани;
- Диња;
- Ореви и семиња.
Пред да ја следите оваа диета, би било препорачливо да се консултирате со нутриционист.