Како изгледа здрав појадок? Јадете попаметно

Мусли, џем леб или пржени јајца - кои се компонентите на здравиот појадок? Јадете попаметно ги најде седумте најздрави намирници за појадок и ги состави за вас овде.

Содржина

ореви
Јајца
овошје
Грчки јогурт
ленено семе
урда
каша
Сè на кратко во видеото
Знаење за одземање

1. Ореви

Тие се вкусни, крцкави и исклучително хранливи: ореви! Како додаток на мусли, како закуска или орев што се шири за леб, тие се едноставно одлични.

Разгледувани во однос на нивната големина, јаткастите плодови се многу калорични, но исто така обезбедуваат протеини за полнење и високо-квалитетни незаситени масни киселини. Вторите имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето и го намалуваат ризикот од воспаление во организмот. Холестеролот и нивото на шеќер во крвта се исто така позитивно под влијание и намалени со јадење ореви (1) .

Без разлика дали бадеми, лешници, ореви или индиски ореви: Сите видови ореви постигнуваат висока содржина на магнезиум и калиум. Покрај тоа, особено бразилските ореви се исклучително богати со есенцијален селен.

Елементот во трагови може да покаже антиинфламаторни својства и да ги заштити клеточните мембрани од штетните слободни радикали - само два бразилски ореви ги покриваат дневните потреби за селен (2) .

2. Јајца

Омлети, пржени јајца, пржени јајца, тврдо варени јајце - Опциите за подготовка со овој животински производ се неверојатно разновидни! Но, не само тоа и содржината на протеини од 13 грама го прави јајцето за појадок совршен придружник наутро.

Според една студија, гладот останува подолго по јадење појадок со јајца, се појавува долготрајна ситост, нивото на шеќер во крвта останува константно и внесувањето калории со следните оброци е помало отколку без потрошувачката на јајца (3) .

Olолчките од јајца ги содржат овие две специјални компоненти: лутеин и зеаксантин. Овие антиоксиданти помагаат да се спречат одредени болести на окото како што се катаракта или дегенерација на макулата.

Двете болести резултираат со намален вид (4) .

3. овошје

Здравиот појадок е свеж, овошен и сладок кога е вкусен овошје се троши со него. Тоа е релативно нискокалорично и исклучително богато со витамини и минерали како витамин Ц, калиум и влакна за полнење. Ова обезбедува помала подложност на инфекција и здраво црево (5) .

Во лето, сезоната на слатки бобинки треба да се вкуси: Шарени мини како боровинки, јагоди, капини и малини се богати со антиоксиданти кои штитат од клетките. Овие штитат од предвремено стареење на кожата и позитивно влијаат на здравјето на срцето.

Тие се исто така богати со растителни влакна и нискокалорични. Послужете овошје најдобро со грчки јогурт, урда или јајца (6) .

4. грчки јогурт

Супер кремаста и хранлива Грчки јогурт - тоа го прави совршен избор за здрав појадок! Благодарение на специјалниот процес на производство, грчкиот јогурт е помалку јаглени хидрати и побогат со протеини од нормалниот јогурт и затоа е особено популарен кај спортистите.

Сепак, јогуртот содржи и скоро 10 проценти маснотии.

Диетата богата со протеини може да го намали чувството на глад, да ве држи сити подолго време и на тој начин да ви помогне да изгубите тежина. Покрај тоа, протеините имаат поголем термички ефект од јаглехидратите или маснотиите, што го подобрува метаболизмот после јадење.

Некои видови грчки јогурт содржат и пробиотици: Тие обезбедуваат здраво црево и со тоа позитивно влијаат на здравјето (7) .

5. Ленено семе

Како додаток во мусли и јогурт или печен во леб, семето од лен не само што има прекрасен вкус, туку и освојува поени со нивните дополнителни здравствени придобивки.

Значи, тие се богати со растителни влакна, кои постигнуваат одличен ефект на ситост дури и неколку часа по појадокот. Исто така, фаворизирајте ленено семе постојано ниво на шеќер во крвта и треба дури и да може да го намали ризикот од рак на дојка (8) .

Дневно треба да се јаде максимум 30 грама ленено семе (околу две лажици), во спротивно може да се појават дигестивни проблеми. Оваа количина веќе содржи 12 грама влакна.

Тие се исто така богати со најважен Омега-3 масни киселини, кои играат важна улога во развојот на нервните и мозочните клетки и придонесуваат за подобар проток на крв. Општо земено, лененото семе се смета за најдобар растителен извор на омега-3 масни киселини.

"Омега 3 масните киселини се толку здрави затоа што имаат бројни позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем и целиот организам: Тие го намалуваат нивото на холестерол и можат да ги ублажат воспалителните болести како што се ревматизам или хронично воспаление на цревата. Тие се корисни за развојот на мозокот кај децата важно за време на бременост и адолесценција, но исто така спречува и процеси на стареење во мозокот, па дури и деменција “, објаснува екотрофологот Линда Маркс.

6. Урда

Оваа протеинска бомба е едноставно дел од широкиот спектар на храна за здрав појадок: урда! Покрај високата содржина на протеини, тој постигнува и малку маснотии, што го прави зрнестото крем сирење лесен и енергетски богат утрински оброк.

Протеините го зголемуваат метаболизмот, спречуваат желби за храна и ве држат сити подолго време. Всушност, според една студија, урда има ист заситен ефект како и јајцата (9) .

7. Каша

Ако ви се допаѓа топло и негување наутро, можете да подготвите каша. „Мусли“ направен од снегулки од овес и млеко е особено богат со антиоксиданти, како и дигестивни и влакна за полнење, кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно по потрошувачката и обезбедуваат долготрајна енергија.

Бета-глуканот во овесна каша може исто така да придонесе за намалување на нивото на холестерол (10) .

Луѓето со нетолеранција на глутен или целијачна болест исто така можат каша Уживајте: Ако овесот не е загаден и е специјално одгледуван за луѓе чувствителни на глутен, тие се добро толерирани од скоро сите погодени.

Ако кашата се подготвува со млеко наместо со вода, има поголем ефект на ситост (11) .

Тука ги сумиравме сите информации за вас во видео:

Знаење за одземање

ореви спаѓаат во најздравата храна за појадок бидејќи обезбедуваат протеини за полнење и незаситени масти со висок квалитет. Само две ореви од Бразил ги покриваат дневните потреби за селен. Јајца одржувајте го константното ниво на шеќер во крвта по потрошувачката. Тоа се наведнува Foodелби за храна пред, долготрајно полнење и го намалува внесот на калории во следните оброци.

овошје се многу богати со растителни влакна, витамини и минерали, што ги прави совршен избор на храна за појадок. Пред сè, бобинките содржат антиоксиданти кои штитат клетки, кои меѓу другото штитат од предвремено стареење на кожата. Грчки јогурт исто така е добар избор: богат е со протеини, заситува долго, го намалува чувството на глад и затоа може да помогне при слабеење.

ленено семе резултат со полнење на влакна и есенцијални омега-3 масни киселини. Дневно треба да се консумираат максимум 30 грама ленено семе за да се спречат проблеми со варењето на храната. урда е добар избор за здрав појадок бидејќи е особено богат со протеини и ве држи сити подолго време. Патем: зрнестото крем сирење го има истиот ефект на сатурација како јајцата.

каша е богата со растителни влакна, особено бета-глукан, кој може да го намали холестеролот и да направи да се чувствувате сити. Овесот е исто така погоден за нетолерантни на глутен и целијачна болест, ако тие се одгледуваат одделно.