Како изгубив 10 килограми за 2 месеци со супер диета, инспирација секој ден
Прва мисла, прв чекор
Јас не бев дебела личност до пред 3 години, но добив многу тежина - 30 кг за 3 години - откако започнав да работам во канцеларија, па седентарен живот. Но, исто е и моето темпо на живот. Зошто добив тежина? Седечкиот живот и оброците беа претежно навечер, големи и нездрави количини.
Одлучив да започнам диета бидејќи воопшто не се чувствував добро во мојата кожа: освен што почнав да имам големи комплекси поради тоа, имав болки во грбот, ногата, тежината и дишењето. Здравствени проблеми што се јавуваат со слоевите маснотии. Плус, мислев дека би сакал да имам бебе и така се дебелееш за време на бременоста, но ако започнеш од 80 кг, како на пр.?
Така, го зедов моето срце во забите и започнав, за прв пат преку документарни филмови, со пријателите и на мрежата.
Нутриционист - да или не?
Разговарав со личност која може да се нарече нутриционист - пријател, но не за назначување на персонализирана диета, туку да ми објасни на процесот на слабеење, како реагира телото, што е добро да се прави, а што не, зошто да се стори тоа, а не поинаку. Јас сум личност која треба да го разбере процесот, логично да му објаснам за да можам да ги следам чекорите, не сум таков што слепо следам режим само затоа што мојот ефект е загарантиран; Треба да знам зошто, како реагира телото, како толкува сè.
заклучок: секој може да направи своја диета, има толку многу информации на мрежата што нутриционист ви кажува, што веќе не треба да ги давате тие пари за тој да ви направи персонализирана диета.
Всушност, она што го прави нутриционист: има список на препорачани јадења во диети од кои со задоволство ги бирате оние што ги јадете. Комбинирајте ги правилно (т.е. не мешајте протеини + шеќери; протеини + липиди; брашно + шеќери - информации што можете да ги најдете на мрежата) и готово.
Што да запомните:
- брзо ќе ги изгубите последните ставени килограми - мојот пример: за 2 и пол месеци ослабев 10 кг - последните 10 кг ми се ставија во последната година. Значи, ако неодамна ставите тежина (тоа значи во последниве години) ќе ги видите ефектите на режимот многу брзо. Ова е затоа што на телото му треба малку повеќе време за да ги запомни тековните килограми, доколку немаше време да ги запамети; ќе можете брзо да се ослободите од нив со промена на диетата релативно малку. Но, ако сте добиле тежина подолго време (над 5 години), тогаш ќе мора да се вооружите со многу трпеливост и волја - целиот процес ќе биде малку потежок и ќе бара повеќе напор од ваша страна.
- на почетокот на диетата не би препорачал драстична промена во исхраната. Зошто: затоа што ако од почеток ќе ти биде многу тешко, брзо ќе се откажеш. Значи, подобро да започнете со мали промени во вашата исхрана за да можете да се навикнете и потоа да преминете на други подрастични промени. Како и да е ќе биде тешко, не лажам, не е едноставно, но е остварливо. Ова ми беше кажано и ја проверив кожата: на моето тело му требаат околу 3 месеци за да се навикне на диета. Затоа бидете трпеливи 3 месеци, стиснете ги забите при какво било искушение, а после тоа дури и нема да мора да се воздржувате бидејќи повеќе нема да го чувствувате искушението. Ова ме мотивираше, кога знам дека маката ќе заврши во одредено време, кога знам дека за 3 месеци нема да ми биде толку тешко, се мотивирам и си велам, ајде, можам да одолеам на крајот на краиштата, овој проблем повеќе нема да го имам.
Пред-диетално мени:
Утро - кафе со многу шеќер и тоа е тоа;
Ручек - или пецива (пити, салати, гевреци, лиснато тесто); или грицкање (како чипс); или слатки; или продолжете со утринско кафе;
Вечера - пржена храна, варена храна (очигледно со пржено месо), пица - и сето тоа во големи количини - нормално откако не јаде многу многу цел ден;
Закуска од кревет - по вечерата не беше доволно, околу 10 часот вечерта започнаа апетитите: слатки, закуски и не се воздржував од ништо.
Психолошка подготовка за диета:
Кога започнав со лекувањето, ми објасни вака:
- не оставајте го главниот оброк навечер, ќе јадете многу од сè и нема да можете да воздржите;
- ако јадете нешто на секој оброк што го јадете навечер, ќе видите дека нема да јадете толку многу навечер и нема да ги имате тие желби.
Како се смени режимот во првата фаза:
- Се откажав од она што не беше толку тешко за мене: на леб - Јас воопшто можам да јадам без леб, но за оние кои очигледно не можат да препорачаат леб од интегрално брашно, но количините се намалуваат (за што и да се намали количините!) до пржени; до колбаси - Јас и онака не ги убив; до месо - не ми беше тешко да се откажам од месо, сè уште јадам месо, но само на скара и околу еднаш или двапати неделно; до слатки, закуски, сокови - тука беше малку тешко, особено да се откажам од милувањата навечер во кревет, пред ТВ - но еднаш неделно бев исклучок; но ги јадеме наместо утрински оброк или најмногу наместо оброк за ручек. Важно е, наместо тој оброк, односно ако јадеме од оваа категорија (слатки, закуски) не јадеме ништо на тој оброк.!
Вистинското мени на диета:
Наутро:
- на празен стомак - 2 чаши вода - ги чисти цревата и помага во детоксикација на организмот;
- Јадам само по 30 минути откако ќе испијам вода - да имам време телото да се исчисти пред да му дадам друга работа (во меѓувреме, како и да е, вашето време го поминувате во миење, облекување за на работа)
- храна: сирење или сирење со домати, салати од секаков вид; или варено јајце со сирење; или овошје; или јогурт; или салата од модар патлиџан, говедско, ориентално (дури и со мајонез) - сето тоа без леб; и како и наутро и онака немам апетит, ниту количините не се големи;
- кафе - со сахарин
Ручек:
- Wouldе го носев од дома за да работам во кутијата што ја готвив: или храна (но печена, не пржена); или салати, или да не готвев, би го спакувал она што го наведов погоре за појадок; цел ден имам шише вода со себе да пијам;
Вечерта:
- Се принудував да јадам до одредено време навечер - за мене до 20:00 часот затоа што легнувам по 24:00 часот. Тоа е затоа што треба да јадете најмалку 3-4 часа пред да одите во кревет, за телото да има време да се вари и особено затоа што после 4 часа повторно почнувате да чувствувате глад, па залудно јадете во 18:00 часот ако во 22:00 часот и јадете затоа што сте гладни. Значи, ако знаете дека легнете доцна, закажете распоред на оброци 4 часа пред спиење;
- навечер јадам салати, од сите видови, собирав од мрежата стотици страници само со рецепти за салати, ги пробав оние што ми изгледаа повкусни, некои ми се допаѓаа, други не, овој сектор: салати. Ако не сакав да правам салата, јадев сè како појадок, или јогурт со лиснато тесто или овошје.
- ако сè уште бев гладен додека не легнав, испив 2 чаши вода, насилно, што ме прекина, или ако не успеав, ќе изедев друго овошје и ќе испиев повеќе вода.
Михаела успеа да изгуби 10 килограми за 2 месеци со диета совршено прилагодена за неа, за неа и со сигурна помош: Интернет, специјалисти на специјализирани страници, списанија, пријатели нутриционисти. Сè само и како сакаше тоа. Меѓутоа, по два месеци, открила дека, и покрај фактот дека веќе не и било тешко да избегне искушенија, таа дури немала премногу желби, нејзината диета стагнирала во изгубените килограми и се преориентирала во раздвоениот режим, кој го чува. и сега, губење на помалку тежина во релативно долги периоди на време, но исто така е нормално дека процесот на согорување на маснотиите не е толку брз како на почетокот:
Соочување со „злото“ од почетокот - првите чекори, првите потешкотии што треба да се надминат
Како што реков погоре, на почетокот е тешко, но ако знаете дека ова ќе помине ќе ви биде полесно, знаете дека е потежок период, но после тоа работите ќе ви изгледаат нормално.
И за резултатите, што да кажам, се чувствувате многу добро кога ќе видите дека сите околу вас ја набудуваат и восхитуваат на промената, ова повеќе од сè, ви дава поттик да продолжите. Се чувствувате добро кога ќе видите дека вашата облека доаѓа со 2 помали броеви или дозволувате повторно да носите здолништа или пак ќе се вратите во панталоните од пред 3 години.
Почетокот беше најтежок, но реков, како што преминав, за мене е доволно фактот што знам кога и дека маките ќе завршат по некое време, да ме мотивира да продолжам. И особено затоа што можете да ги видите резултатите, и тоа ве мотивира да продолжите. Бев исплашен во месецот кога не изгубив ниту еден килограм. И особено кога прочитав дека телото се навикнува на диета, помислив, добро сега што друго да направам, дека веќе сум се откажал многу, што друго да се откажам од повеќе од тоа? После што Имав трпеливост да се информирам и да го најдам објаснувањето и решението што даде резултати и што можам да го следам.
Кои трикови ги применувавте во текот на целата диета?
Да, многу добро прашање, особено за алчните како мене.
- Јас сум пушач, цигарата ми го намалува апетитот, па така навечер, бидејќи тогаш имав најголеми желби, пушев цигара и испив чаша вода и се смирив.
- Не го препорачувам овој трик бидејќи не е здрав, но препорачувам 2 чаши вода, кога стомакот е полн, дури и со вода полесно е да се преболи апетитот. Но, ако не успеете и вие така: земете мала количина од тоа што толку многу сакате, и 2-те чаши вода. Но, не го злоупотребувајте, бидејќи секое вакво бегство ќе го забави темпото на губење на тежината, и ако злоупотребите, тоа целосно ќе го запре процесот на слабеење или уште полошо… повторно ќе добиете тежина.
Цели и достигнувања
Имав 80 кг, решив повторно да достигнам 50 кг, но најверојатно ќе застанам на 55 кг. Сепак, веќе немам 25 години, како кога имав 50 кг. Сега имам 66 кг, така што за 5 месеци успеав да ослабам 14 кг, но здрав и ефикасен.
Како ги избегнуваше искушенијата
На работа не јадеме со колегите, претпочитам да земам пауза за ручек во некое друго време, имаше исклучоци, но ретки, а потоа и јас нарачав нешто со нив, но нешто дозволено во слабеење.
Но, јас не одам многу во ресторанот и за време на празниците на ист начин, порачувам што е дозволено во исхраната за слабеење.
Започна диета - тотално променет живот
Мојот живот се промени на подобро, се разбира. Кога ќе го постигнете она што го сакате, тоа може да биде само добро. Благодарноста на оние околу вас, особено на саканата личност е многу важна и ве прави да се чувствувате многу добро. Дури и да не ја достигнев тежината што ја имав, сепак се чувствувам добро и самоуверено. И сето ова ми дава сила да продолжам и да го направам мојот план веќе за диета за цел живот!
Точка. И од почеток?
Кога ќе ја достигнам посакуваната тежина, ќе го земам предвид она што го научив досега. Треба да изградам здрав начин на живот што ќе го следам до крајот на мојот живот. Нема да ги има истите ограничувања како во периодот на лекување, но не можам да се вратам на стариот начин на живот, бидејќи на крајот резултатите ќе бидат исти.
Но, ќе ми биде многу полесно затоа што веќе сум навикната да имам здрав стил на исхрана. Знам дека ќе можам да консумирам сè, освен во границите на здравиот разум. Сè додека не претерувам, сè ќе биде во ред.
Не пропуштајте го написот за оваа недела!
Дали се чувствувате добро во вашиот хороскопски знак? Кој знак мислите дека најдобро би ви одговарал, доколку имате избор? Нарачајте во хороскоп! Предизвик: Ако можевте да бидете поинаков знак, ќе изберевте да бидете. Предизвик: Ако можевте да бидете поинаков знак, ќе изберевте да бидете.