Како изгубив 15 кг Дел I - Исхрана (видете во менито 5 дена); Анка Сиота
Драги мои, во оваа статија сакам детално да одговорам на прашањето "што јадевте за да изгубите тежина?". Беше тешко патување, затоа што пред да научам што да јадам, морав да сфатам што правам погрешно при изборот на мојата храна и секако беше долг и тежок период во кој го ресетирав моето тело и научив што тоа всушност значи здрава и урамнотежена исхрана.
Сè се смени пред 4 години, кога започнав да тренирам со Тимеа Домокос.
Таа се вклучи толку многу што на крајот и испраќав слика со секој оброк за да може да ја „одобри“. Кога почнав да му кажувам какви се моите оброци, тој одмавна со главата. Дозволете ми да ви кажам што јадеме кога иглата со вага тежи 70 кг.
Утрото го започнав со омлет или очи со сланина, сирење, леб и кафе не недостасуваа колачиња за чоколадо. На работа секогаш порачував храна и поголемиот дел од времето избирав тестенини со бел сос, пица или други луди работи. Купувам и чоколадо од машината, а навечер јадеме што ќе фатам. Трагедија е што, во тоа време, ние исто така купивме многу колбаси. Ми се чинеше и дека јадам многу „здраво и фер“, особено што секогаш нарачувам пица со полн шалтер:))) Па, забавата започна кога Тимеа ме придружуваше на шопинг. Со текот на времето, научив зошто да избегнувам и што секогаш треба да имам во фрижидерот. Прво имаше период на сместување во кој лесно, лесно исекував „забранета“ храна, а по неколку недели добив режим на бомба 🙂 Требаше да го исечеме злото од корен, па Тимеа ми направи диета што не надминува 1300 калории на ден. Требаше да имам дефицит на калории, бидејќи имав многу тежина да изгубам. Еве што јадам долго време:
Ужина: 1 варено јајце + 5,6 маслинки
-120 гр пилешки гради на скара
-180 гр мешан зеленчук во тавата
-180 гр туна во сопствен сок
-зелена салата, пченка, краставица, домати, кромид
-омлет од 1 јајце + 2 белки
Ужина: протеински шејк (вода + 1 чаша протеин)
Ужина: 1 лесен грчки јогурт
-зелена салата, краставица, кромид, домат, малку маслиново масло и сок од лимон
-омлет од 2 белки +1 цело јајце
-100 гр пилешки гради на скара
-печени печурки ав гратин со 150 гр лесна моцарела
Ручек: супа од крем од зеленчук
Вечера: 150 гр пилешко месо (без кожа) во рерна
-100 гр боранија пастаи соната
Така јадев околу 2 месеци, мислам, сè додека не му дадов „Рестарт“ на телото.
Не велам дека ова работи за секого. Јас споделувам со вас што направив и како успеав да ослабам. Покрај диетата, теретаната играше и исклучително важна улога. И во следната статија ќе зборувам за тоа каков вид на вежби направив за да ослабам вишок килограми.
Се надевам дека овој напис ќе ви помогне да добиете идеја за тоа како изгледа диетата во фазата на напад, кога треба да имате дефицит на калории и да изгубите тежина. Големо внимание. Постои огромна разлика помеѓу диетата за губење на тежината и онаа за одржување или зголемување на мускулната маса. Многу е важно да пристапите кон правилната диета за она што сакате да го постигнете. Во моментов немам строга диета, туку диета за одржување.
Те бакнувам скапо и ти посакувам успех во се што ќе предложиш!