Како изгубив 20 кг - фитнес на тимот од соништата
Сега тренирам 5 пати неделно и многу внимавам на исхраната. Сепак, ова не беше случај од самиот почеток. Во овој пост ќе ви кажам како се справив за една година од 89 кг до 72 кг Телесна тежина. имам Слабеа 20 кг и 3-4 кг мускули изградиле.
Кога решив да ја сменам фигурата и физичката подготвеност во април 2013 година, прво ја сменив исхраната и полека започнав да се занимавам со спорт. Честопати еден е доволен мало прилагодување така што нешто во вашето тело ќе се промени. Ова се однесува и на обука и на исхрана.
Мојата диета
Во мојата диета се осигурав дека сум што е можно помалку преработена храна однесете ми Најтешко ми беше да ги оставам слатките. Шеќерот е лек и ако правите без чоколадо, гумени мечки и сите други слатки преку ноќ, навистина имате симптоми на повлекување како лошо расположение и желби. Но, по неколку дена станува подобро и по добрата недела воопшто не ви недостасуваат слатките.
Честопати имаше еден за појадок домашно смути со кварк, овесна каша, овошје и млеко или мусли со малку овошје, за ручек класичен ориз или компири со пилешко, говедско или риба и зеленчук. Вечерта имаше салата со малку пилешко или туна. Меѓу оброците честопати имаше мала закуска како јаболко. Но, тука можете да изградите во безброј рецепти и целата работа дури и работеше вегански, како мене во нашите 30-дневен вегански предизвик пронајдени.
На располагање се специјални додатоци како протеински шејкови, витамински таблети или други производи не е потребно. Ако имате малку време и не успевате да јадете доволно протеини секој ден, секако можете да го надоместите ова со малку тресење тука и таму.
Мојот тренинг
Отпрвин џогирав околу 5 км околу 2 пати неделно и правев неколку склекови дома. Меѓутоа, по неколку недели, ова веќе не беше доволно за мене и тренирав неколку пати неделно дома со сопствена телесна тежина и 2 мали тегови. Ако мотивацијата е таму, можете да тренирате добро дома и без опрема. Моите тренинзи главно беа поставени како кружни тренинзи. Сесија за обука трае максимум 20 минути и е супер интензивна. Книгата Fit без уреди ми беше од голема помош: Вежбајте со сопствената телесна тежина од Марк Лорен.
По неколку месеци, јас всушност започнав да уживам во трчањето и трчав на растојание од 10 км 2-3 пати неделно. Само по 1 и пол години тренинг дома решив да одам во теретана, бидејќи сега сакав да тренирам со навистина големи тежини, што не беше можно за мене дома.
Зошто успеав?
Јас имам себеси во ниту еден момент не забрани ништо. јас сакав смени нешто во врска со мене, за мене и за никој друг! Значи, по првите неколку дена од одвикнување, навистина ми беше лесно да се хранам здраво. Ако се чувствував како пица или плескавица, тогаш се препуштив на тоа. Оттогаш, знам како да уживам во оброците како плескавица со помфрит, пица или сладоледот Бен и ryери уште повеќе. Овие измамнички оброци сè уште имаат одличен вкус за мене, но некако секогаш чекам да јадам чисто повторно следниот ден.
Истото важи и за обука. Оваа година дури и одев во теретана на Бадник и Божиќ. Не затоа што морав, но затоа што сакав!
Сигурен сум дека е така нема диета на овој свет со кого би ја направил оваа промена. Само благодарение на долгорочната промена во мојата исхрана не само што сум во можност да ја задржам својата нова форма, туку и континуирано да ја подобрувам.
Исто така, се сомневам дека ако твојата цел не е твоја сопствена желба, туку туѓа, ќе имаш долгорочен успех.
Поставете остварливи цели!
Без цел, не знаете за што работите. Најдобро работи кога ги имате и двете краткорочни цели, како и а долгорочен гол имаат Малите пресвртници можат да ви помогнат полесно да постигнете поголема, подалечна цел.
Првата цел ми беше да ја вратам телесната тежина под 80 кг. Кога го сторив тоа, се пријавив за нашиот градски претстој во Еслинген. Сега морав да тренирам малку повеќе за брзината. Оттогаш го имам мојот многу мали голови ги постави и ги постигна еден по еден.
Промената на исхраната и редовно враќањето на вежбите беше најдобрата одлука што тогаш можев да ја донесам за себе. Се чувствувам многу поудобно во моето тело и станав подобар и поздрав во исто време.
Се надевам дека може да земете нешто со вас од мојот пат и да ви посакам секој успех за ваш сопствен!
Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.