Ефект на аминокиселина; храна; Важноста во обуката
Дали сакате да го зголемите вашиот тренинг со здрава и урамнотежена исхрана? Тогаш аминокиселините играат важна улога. Особено кога градите мускули, можете да го користите специјалниот ефект на аминокиселини за специјално поддршка на вашите мускули. 'Llе ви покажеме што се аминокиселини, какви ефекти имаат и како можете да ги користите за време на тренинг. За ефективна и одржлива обука.
Кои се аминокиселините?
Аминокиселините се од витално значење за нашето тело: тие го формираат Основни градежни блокови на сите протеини, Не можевме да живееме без За разлика од изворите на енергија јаглехидрати и масти, аминокиселините содржат азот (N) и се во состојба да формираат ткива како органи, мускули, кожа и коса.
Тие исто така служат како Хормони како Претходник на ензими и Невротрансмитери. Овие ни требаат за бројни метаболички процеси што се случуваат во нашето тело секој ден. Пред сè, тие се од голема важност 20 различни аминокиселини кои формираат протеини - Телото може да произведе над 50.000 различни протеини од овие. Од нив 20 се протеиногени аминокиселини осум суштински.
Која е разликата помеѓу есенцијалните и неесенцијалните аминокиселини?
Телото може да произведе есенцијални аминокиселини не произведувајте сами. Тоа значи дека ги имате овие аминокиселини само преку храна може да снима. Телото може да се спротивстави на несуштинските аминокиселини едуцирај се.
Кога тренирате напорно, вашето тело е горе амино киселини и други важни хранливи материи и минерали зависен Затоа е особено важно да имате а адекватен внес внимавај. Дали во моментов не можете да ги задоволите зголемените потреби преку исхраната? Потоа пробајте го нашиот Фитнес додатоци исклучено - тие ве поддржуваат во целта за обука. Дознајте повеќе тука:
Есенцијални аминокиселини: ефекти и извори на храна
Вкупно има 8 есенцијални аминокиселини - адекватен внес на овие аминокиселини е важен за да бидете физички и психички подготвени.
Ефекти од аминокиселини и храна со аминокиселини
Изолеуцин:
Е во Одржување и регенерација на мускулното ткиво вклучени и дејствуваат како поважни снабдувач на енергија во обука за издржливост и тежина.
Храна: Пилешки гради, грашок, лосос, јајце, ореви, пченично брашно
Леуцин:
Игра важна улога во Градење и одржување на протеини во мускулите. Леуцинот служи и на Снабдување со енергија во мускулот и поддржува разни процеси на заздравување таму.
Храна: грашок, пилешки гради, лосос, јајце, ореви, пченично брашно
Лизин:
Работи со Зачувување на сврзното и мускулното ткиво Со Лизин се користи заедно со метионин за Синтеза на карнитин што игра клучна улога во метаболизмот на липидите.
Храна: Семки од тиква, пилешки гради, лосос, грашок, тофу, пилешко јајце, брашно од хеuckда и орев
Метионин:
Служи како Претходник на цистеин што формира протеини аминокиселина и е вклучен во директната синтеза на протеините. Покрај тоа, метионин се користи заедно со лизин Синтеза на карнитин потребно, што е значително вклучено во метаболизмот на липидите (види лизин).
Храна: бразилски ореви, лосос, семе од сусам, говедско, јајце, брокула, грашок, спанаќ, пченка, просо
Фенилаланин:
Важно е за тоа Формирање на протеини и бројни важни хормони, како што се адреналин, Норадреналин или хормонот на среќата Допамин.
Храна: Соја, Семиња од тиква, грашок, живина, ореви, свинско месо, лосос, јајце
Треонин:
е во Витамин Б12- и Биосинтеза на изолеуцин вклучени.
Храна: Филе од пилешки гради, говедско месо, грашок, лосос, ореви, пилешки јајца, пченично брашно
Трифтофан:
Може да има ефект на подобрување на расположението, како што е Претходник на секоја молекула на серотонин е Ако не добиете доволно трифтофан преку вашата диета, телото не може да произведува серотонин. Серотонин е "Добар чувство за хормон”, Што нè прави да се чувствуваме избалансирани и расположени.
Храна: соја, какао во прав (незасладен), индиски ореви, грашок, пилешки гради
Валин:
Заедно со аминокиселините изолеуцин и леуцин, валин делува како а важен снабдувач на енергија за мускулните клетки. Валин испраќа и важни Супстанции за гласник за нервниот систем.
Храна: хлорела, спирулина, грашок, пилешко. Брашно од цело зрно, сирење
Полуесенцијални аминокиселини
Покрај есенцијалните аминокиселини, кои телото може да ги произведе само со помош на соодветна храна, тука се и полуесенцијалните аминокиселини. Телото може да произведе само мал дел од ова и зависи од тоа дали ја јадеме вистинската храна за да произведеме доволно од нив. Полуесенцијалните аминокиселини вклучуваат Л-аргинин и хистидин.
Важноста на аминокиселините во тренингот за градење мускули
Леуцин, валин, изолеуцин, Л-аргинин и Л-глутамин се особено важни во тренингот за градење мускули. Објаснуваме зошто.
BCAA - специјалист за сила и издржливост
BCAA е англиска кратенка за „аминокиселини со разгранет ланец“. Тоа се залага за аминокиселини со разгранет ланец. Ова вклучува три од основните аминокиселини.
BCAA се корисни во градењето на мускулите затоа што:
- влезе во крвта веднаш
- заштити го телото од распаѓање на мускулите
- одложи мускулен замор
Аминокиселините со разгранет ланец помагаат во одложување на замор на мускулите при вежбање. Ова му обезбедува на мускулот сите потребни градежни блокови за време на вежбата. Ова нуди идеална почетна точка за последователна регенерација за време на вежбање. Доставените аминокиселини се нанесуваат директно на повредата на мускулот што е предизвикана.
BCAA исто така имаат својство да го штитат вашето тело од распаѓање на мускулите за време на тренингот. Кога телото е под голем напор, тој црпи енергија од BCAA што инаку би морало да се мобилизира од мускулот. Ако не можете да ги покриете зголемените потреби за аминокиселини преку вашата диета, препорачуваме да земете и BCAA - ова ќе спречи намалување на мускулите за време на единиците за интензивна обука.
Се прашувате која е разликата помеѓу основните и BCAA? Откријте сè што треба да знаете во нашата статија за ЕАА.
Л-аргинин - сеопфатно за здравјето
Л-аргинин е една од полуесенцијалните аминокиселини. Ова значи дека може да го произведе телото, но само во одредени количини. Со раст или физички напор, побарувачката може да се зголеми, така што во овој случај аминокиселината треба да се снабдува преку храна. Л-аргининот обезбедува во организмот:
- подобрена циркулација на крв
- зголемена чувствителност на инсулин
- повеќе повторувачки тренинг со сила
Поради вазодилатациониот ефект на аминокиселината L-аргинин, можете да обезбедите подобра циркулација на крвта за време на обука за силата. Ова го подобрува транспортот на хранливи материи и кислород до мускулите - за да можете да ја зголемите мускулната сила и издржливост.
Л-глутамин - засилувач за регенерација
Л-глутаминот игра централна улога во Синтеза на протеини и е важен дел од мускулните клетки. Аминокиселината ви помага при регенерација. Дејството на аминокиселината Л-глутамин е од одлучувачка важност за оптимална регенерација по интензивна издржливост и тренинг со тежина, бидејќи:
- доведува до зголемување на волуменот на мускулните клетки
- промовира формирање протеини во мускулите и
- таму фаворизира формирање на гликоген
Л-глутаминот го фаворизира складирањето на гликоген во мускулите со мал внес на јаглени хидрати. Телото пристапува до резервите на гликоген особено за време на големи товари со цел брзо да добие енергија. Бидејќи резервите на гликоген се многу ограничени и брзо се исцрпуваат, ви треба доволно снабдување со гликоген со редовна обука, особено во комбинација со диети. Ова е фаворизирано со внесувањето на Л-глутамин. Преку оваа подобрена регенерација, може да се создадат повеќе стимули за обука, што помага во поостра крива на успех.
Наш совет: Дали тренирате напорно и сакате да го однесете вашиот тренинг на следното ниво? Тогаш ние ја имаме само она за вас: наши Енергетски аминози обедини BCAA за снабдување со мускули пред тренинг со Ефект од кофеин и гуарана за целосен фокус Додека обуката. Curубопитен? Потоа дознајте повеќе за ударот за вежбање пред тренинг тука: