Како изгубив скоро 35 килограми и зошто слабеењето започнува во умот
хаотично момче, хаотичен блог
Како изгубив скоро 35 килограми и зошто слабеењето започнува во умот.
Отсекогаш сум бил „дебелото дете“. Секогаш? Па не баш. До својата шестгодишна возраст бев она што обично се нарекува „аспарагус арзан“. Или денес би се викале праз. Сепак, за шест месеци успеав да ја дуплирам тежината од 21 кг на 42 кг. Како и зошто не можам да кажам. Во секој случај, активирањето беше мојата операција на крајниците. Откако ми ги извадија крајниците, не можев да јадам правилно скоро една недела, поради болки во грлото. Но, еј, затоа почесто добивам сладолед. Кој не би бил среќен поради тоа? После тоа, според моите родители - не можам навистина да се сетам на тоа - јадев далеку повеќе од порано.
Во годините што следеа, се разбира, продолжив да растам. Се сеќавам кога имав 10 години имав 54 кг. Никогаш не уживав да спортувам, не можев да им дозволам на моите родители да ми зборуваат и ги поминав попладневните часови читајќи, слатки и секако видео игри (PlayStation 1, PlayStation 2, Gameboy Color и Gameboy Advance SP беа мои најдобри пријатели). Фактот дека моите родители имаа ресторан и секако секогаш имаше многу вкусно, но можеби не секогаш особено здраво, храната не ги подобрува работите.
Во меѓувреме, се разбира, јас постојано се обидував да вежбам, да ослабам и да пробувам диети, но ништо не успеа. Предупредување за расипување: диетите обично не работат! Но, повеќе за тоа подоцна. Клупскиот спорт не беше во предвид за мене, училишниот спорт беше доволно тортура за мене и едноставно немаше спорт во кој навистина уживав. Пробав многу работи. Вклучувајќи кревање тегови, одење/трчање, стомачни, или како што препорача мојот педијатар во тоа време: веслање. Не, не сум се зачленил во клуб за веслање затоа што немало такво нешто наоколу и како што реков, јас не сум тип за клупски спортови. Така, моите родители купија машина за веслање за 200 евра, што ја користев некое време, но на крајот служев само како собирач на прашина. Ние изјавуваме: Мартин не сака спорт!
Ние брзо напред неколку години. 2012 година е, имам 18 години, висок 1,83 м и тежок околу 107 кг. Помеѓу тоа, се обидував да држам диети, но секогаш брзо се откажував затоа што не сакав да сторам без сите слатки и слично. Спортот сè уште беше странски збор за мене. Досега се сложував со тоа и во одреден момент, барем на одредено време, не ми беше сеедно. Толку ирелевантно што секако продолжив да добивам тежина. Јас го достигнав својот врв во однос на телесната тежина помеѓу средината и крајот на 2014 година, кога започнав со борбена тежина од околу 120 кг. Како и толку често во претходните години, правев новогодишни резолуции за 2015 година и една од најважните точки беше секако да ослабам. Само што овој пат треба да биде поинаку.
Пријател кој тежеше неколку килограми повеќе од мене и кој исто така сакаше да ослабе, ми кажа за апликацијата наречена „Ноум“ и нејзиниот концепт дека може да изгубиш тежина и да не мораш да јадеш без храна. Ја инсталирав апликацијата, ја поставив, ја погледнав и ја сакав. Апликацијата се заснова на принципот на густина на калории и ја дели храната на црвена, жолта и зелена храна според принципот на семафорот. Накратко, ова значи: јадете многу зелена храна, умерени количини жолта храна и што е можно помалку црвена храна. Бидејќи не се полнат калориите, туку количината на храна.
Така, започнав во втората недела од јануари 2015 година и напредував релативно брзо. Што ја направи разликата овој пат? Па, се собраа неколку фактори. Од една страна, беше мојот другар Нико, кој исто така сакаше да ослабе и со кого можев да комуницирам постојано. Правевме редовни телефонски повици (тој во основа живее на другиот крај на Германија), се мотивиравме, си зборувавме за нашиот напредок, успесите и неуспесите и разменувавме идеи за рецепти. Потоа, тука беше апликацијата. Апликацијата толку многу ме убеди што брзо решив да ја купам премиум верзијата. Од една страна да имате пристап до другите функции, од друга страна да ги користите потрошените пари како дополнителна мотивација.
Апликацијата не служеше само како дневник за храна и тренер за калории. Не, тоа имаше многу други предности. Таа ме научи на работи за исхраната, за храната, за хранливите материи, донесе рецепти, ми даде храна за размислување, ми препорачуваше секакви спортови и така натаму. Брзо се стекнав со толку многу знаење, што ми помогна да разберам работи и исто така да разберам зошто диетите не функционираат, зошто постои таканаречениот јо-јо ефект и која е причината за тоа.
Пробав многу од рецептите и постигнав успех, иако едвај вежбав освен да одам на мала прошетка одвреме-навреме. Discussе разговарам во посебна статија за блогот дека одењето може да направи голема разлика. Така, успеав да ја намалам својата тежина од почетни 120 кг на 102 кг во период од околу 6 месеци. Мојата цел „конечно да стигнеме до две цифри“ се чинеше на дофат. Но, тоа се случи како што требаше, повторно станав мрзлив, јадев сè помалку здраво. Така, оставив темата повторно да се лизне некое време и по околу уште шест месеци се вратив на околу 112 кг. Така, повторно добив 10 кг откако изгубив скоро 18 кг.
Во меѓувреме, почнав да работам со полно работно време и сè повеќе требаше да се борам со психолошки проблеми, што значеше дека темата за исхрана и губење на тежината ми се најде на последното место. Сепак, бидејќи одев на работа и се враќав дома секој ден, успеав да ја намалам тежината на нешто помалку од 108 килограми без да направам ништо конкретно. Отидов нередовно да пливам со цел да имам барем минимум дополнително движење, но по скоро 20 круга од 25 метри, за што ми беа потребни од 30 до 40 минути, бев тотално исцрпена. Кога ја сменив работата на крајот на 2017 година и видов дека има базен во близина на моето работно место, донесов одлука да одам на пливање неделно. Мојата цел беше 40 ленти и успеав да стигнам по неколку недели. Се разбира, на почетокот беше исклучително тешко, но со текот на времето стана полесно. Поставив цел што беше утописка за мене: да можам да испливам 80 круга до крајот на годината.
За тоа време, имав разни други приватни работи, што значеше голем стрес - клучен збор: купување куќа и преселување, заедно со моите родители. Откако тоа беше на целата сцена на крајот на април/мај и мојот одмор беше неизбежен, повторно донесов одлука дека би сакал да започнам со промена на исхраната на мојот одмор и да им објавам војна на килограмите.
Бев мотивиран како никогаш порано и веќе една недела пред одморот започнав да спортувам секој ден (тренинг со тегови), да се хранам поздраво и поконтролирано и да постигнувам резултати многу брзо. Јас ја намалив почетната тежина од 108 кг на 103 кг за 2 недели и поради некоја причина не можев да разберам зошто одеднаш поставив маици со големина L! Со овој натамошен поттик за мотивација, се обидов уште повеќе да ја постигнам својата цел. Така, по одморот одев на пливање двапати неделно и набрзо успеав да управувам со 60 ленти без никаков проблем и само неколку недели подоцна на 80-те ленти на кои целив.
На 6 јули 2018 година ја постигнав својата прва средна цел: Под 100 килограми! Тоа само ме поттикна на уште повеќе. Од август одев на пливање три пати неделно, и наскоро успеав да направам 120 круга за помалку од 2 часа и продолжив да ја намалам тежината. Мојот биланс на крајот на 2018 година беше околу 89 кг. Паузирав во текот на декември за да можам да уживам во сите видови божиќни добрите. Резултатот беше дека на почетокот на јануари 2019 година повторно бев до 92 килограми, но тоа не ми беше важно, бидејќи толку мали флуктуации се дел од тоа и треба да ги прифатите и толерирате со чиста совест.
На почетокот на оваа година повторно бев во многу лошо ментално здравје, поради што немав мотивација да започнам одново долго време. Но, на почетокот на март повторно започнав и се фокусирав на градење мускули со тренинг со тегови и согорување на маснотии со обука за HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Повторно постигнав добри резултати и можев да ја намалам тежината за уште 6 кг. Како резултат на тоа, во моментов тежам 86 кг, но не само што изгубив малку маснотии, туку и собрав добар дел од мускулната маса преку зголемен тренинг со тежина.
Сепак, мојата крајна цел не е постигната затоа што по дефиниција сè уште сум малку со прекумерна тежина. Би сакал да изгубам барем уште 6 кг телесни масти и нема да се откажам ниту од тоа! Иако во моментов не сум толку активна, успевам да ја задржам мојата тежина и наскоро ќе бидам побрза и ќе продолжам.
Се разбира, не би можел да го сторам сето ова без потребното знаење, бидејќи како што сугерира насловот на овој напис, слабеењето започнува од главата. Бев во можност да стекнам голем дел од моето знаење за исхраната преку претходно споменатата апликација „Ноум“. Моето знаење за градење мускули, согорување на маснотии и многу повеќе го стекнав преку блогот Маратон Фитнес, како и каналот ЈуТјуб на Магистер на науки по физиотерапија и специјализиран специјалист за јачина и климатизација Jeеф Кавалиер, Athlean-X. Јас само може топло да ви ги препорачам овие ресурси, бидејќи и двајцата можат да го пренесат знаењето многу подобро од мене.
Конечно, ако сакате да изгубите тежина, би сакал да ви истакнам дека сум цврсто убеден дека можете да го направите тоа. Никогаш не би поверувал дека можев да сторам сè што досега сум направил и ако е така Јас го направиле тоа, тогаш секој што има волја може да го стори тоа.