Како изгубивте и одржувавте тежина најефикасно
Ме интересира како и колку долго сте биле на диета претходно. Можете да ја задржите оваа тежина и секако колку изгубивте. Ви благодариме за вашите одговори .
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
диета + спорт.
Здраво, еве ја мојата диета.
Како прво, би сакал да кажам дека ја имам истата почетна маса како тебе.
се борам со вишокот килограми веќе 2 години.
Јаглехидратите ги оставам скоро целосно. промената е тешка и трае околу 3 дена. тогаш желбите за слатки и kh ги нема. За жал, се лизгав одново и одново, но сега сигурно ќе се задржам! Пролетта е тука!
наутро јадам јаболко или круша. (Мала! Банана за движење.)
не јадам тестенини, ориз, леб и печива. само варен компир. ова само секој 2 ден, во различни форми.
за ручек има салата со 2 тврдо варени јајца (опција за одземање) или пржена риба, или пилешки гради, понекогаш шницел од мисирка. важно е дека станува збор за зелена салата. може да бидат вклучени краставица и домат. лесен прелив од јогурт или уште подобар оцет/масло за салатата. нема мајонез или готов сос!
Во принцип, сите готови производи треба да се избегнуваат затоа што имате подобар преглед на тоа што е внатре.
навечер има зеленчук. Јас претежно користам замрзнати производи. но само мешавините што не се зачинети. внимание при купување! прочитајте информации за калории! Спанаќот е достапен помеѓу 39 kcal/100g до 170 kcl/100g.
ако ми остане зеленчук, ќе направам омлет со нив следниот ден. Јадам или кварк од салата или билка со компир од јакна. (посен кварк или уште подобро блан-бату) може да јадете доста и да останете во рамките. само останете во границите со компирот.
Никогаш не надминувам 1000 kcal на ден и можев да постигнам видливи резултати за само 2 недели.
како мал сладок грев, си дозволувам печено јаболко еднаш неделно. (Потопете 1 лажица суво грозје во вода, издлабете го јаболкото, зачинете го сувото грозје со цимет и наполнете го јаболкото со него, ставете го во рерна со фолија)
тоа ќе биде борба до крајот на животот, но секогаш е така. во секој случај, никогаш повеќе нема да добијам толку тежина, затоа што сега знам колку лошо се чувствува кога не се чувствуваш пријатно во сопственото тело.
можеби кој може да смисли нешто што сепак би можел да го оптимизирам? Јас секогаш сум отворен за предлози!