Како јогата може да го уништи вашето тело
21.01.2012 година | 18:14 | од Вилијам Broad. Брод, Прес
Во студената сабота во 2009 година, Глен Блек одржа мастерклас во јогата Санкалпах на Менхетен. Блек беше наставник по јога скоро четири децении, меѓу неговите верни следбеници беа познати личности и добро познати гуруа. Тој е познат по својата строгост и приземен стил. Но, тоа не беше причината зошто отидов да го видам. Црното, ми рекоа, дали е човекот со кој треба да зборуваш ако не сакаш да зборуваш за благословите на јогата, туку за штетата што може да ја направи.
Многу од неговите клиенти доаѓаат кај него на каросерија и рехабилитација по повредите на јогата. Така беше и за мене. Во триесеттите години успеав да добијам хернијален диск во лумбалниот 'рбет. Најдобар начин да се спречат нападите на болка беше преку серија јога пози и стомачни вежби. Потоа, во 2007 година, го направив она што е познато како вежба „продолжен страничен агол“ кога грбот попушти. И со тоа, моето верување, наивно во минатото, дека јогата е само извор на заздравување и никогаш на болка.
Методот на настава на Блек беше нешто како слободен стил: тој нè натера да држиме позиции, но не предаваше инверзии и само неколку класични фигури. Тој постојано нè потсетуваше да внимаваме на нашиот праг на болка. „Јас го отежнувам што е можно повеќе“, рече тој пред групата. „Останува на вас самите да си го олесните тоа.“ Зошто, објасни тој користејќи пример за претпазливост. Во Индија видел како јоги му се врти кичмата - и со неверување гледал како му се кршат три ребра на мажот: поп, поп, поп.
По завршувањето на часот, го прашав Блек за начинот на кој предава јога. Тој ми го даде одговорот што би го очекувал од кој било наставник по јога: таа свесна работа е поважна од брзањето низ вежбање. Но, тогаш тој рече нешто многу радикално: Тој дојде до ставот дека „големото мнозинство“ треба воопшто да престане да практикува јога. Бидејќи веројатноста за повреди е едноставно преголема. „Јогата е за луѓе во добра физичка форма. Може да се користи и терапевтски. Можеби е контроверзно да се каже, но навистина не е погодно за општи курсеви “.
Според Блек, низа фактори придонеле за зголемување на ризикот поврзан со јогата. Најважната е демографската промена. Индиските јоги исто така многу седеа на нивните потпетици или со прекрстени нозе во секојдневниот живот. Јога-вежбите или асаните развиени од овие пози. Денес градските жители кои го поминуваат целиот ден во фотелја, доаѓаат во студио неколку пати неделно и се искривуваат во тешки вежби, и покрај нивниот недостаток на флексибилност или други физички проблеми. Многумина ја гледаат јогата како нежна алтернатива на напорните спортови или за рехабилитација по повредите.
Но, популарноста на јогата експлодира, од четири милиони Американци во 2001 година на околу 20 милиони во 2011 година. Ова значи дека сега постојат бројни студија каде многу наставници не се обучени да го идентификуваат ризикот од повреда. „Денес во многу школи за јога, главната работа е да ги предизвикуваме луѓето“, рече Блек. „Не можете да го замислите - наставници кои скокаат врз луѓе, налетаат на нив, влечат и велат:„ Но, вие треба да можете да го направите тоа досега. ‘Сè е во врска со егото“.
И наставниците се повредуваат. Го прашав за најтешките повреди што ги видел. Тој ги именуваше познатите учители по јога кои ја изведоа вежбата „Надолно куче“, во кое телото формира превртен V, толку екстремен што им раскинаа Ахиловите тетиви. „Тоа е его“, рече тој. „Поентата на јогата е да се ослободиме од егото.” Тој исто така виде „прилично ужасни колкови”. „Една од најпознатите учители во Америка имаше нула движење во зглобовите на колкот“, рече Блек. „Зглобовите беа толку дегенерирани што и беа потребни вештачки зглобови на колкот.“ Го прашав дали сè уште предава. „Ах да“, одговори Блек. „Постојат и наставници по јога чиј грб е толку оштетен што можат да предаваат само додека лежат. Би бил толку засрамен “.
Меѓу убедените јоги - од гуруа до следбеници со нивните засекогаш навивани душеци под рацете - јогата скоро се смета за чудо за лекување за обновување и заздравување. Тие ја слават неговата способност да се смири, енергизира и зајакне. И се чини дека многу од нив се во право: Јогата може да го намали крвниот притисок, да направи хемикалии да дејствуваат како антидепресиви, па дури и да го подобри сексот.
Но, јога-заедницата молчеше за една точка многу долго: за потенцијалот да предизвика мачна болка. „Правилната јога е безбедна како мајчиното млеко“, рече Свами Гитананда, гуру кој заврши десет светски турнеи и основаше ашрами на повеќе континенти.
Опасни позиции. Но, медицинските докази го поддржуваат тврдењето на Блек дека голем број на често научени позиции на јога се инхерентно ризични за многу луѓе. Првите извештаи за повреди на јога се појавија во некои од најпознатите медицински списанија пред неколку децении. Проблемите се движеа од релативно полесни повреди до трајни попречености.
Во 1972 година, познат неврофизиолог од Оксфорд, Ричи Расел, објави статија во „Британскиот медицински журнал“ во која тој тврди дека - ретко, но сепак - некои пози на јога можат да предизвикаат мозочни удари дури и кај релативно млади, здрави луѓе. Расел открил дека оштетувањето на мозокот може да резултира не само од директна траума на главата, туку и од брзи движења или прекумерно истегнување на вратот, како што се оние откриени во синдромот на камшикување - или во одредени пози на јога. Типично, вратот може да се протега 75 степени наназад, 40 степени напред, 45 степени кон страните и да се ротира околу 50 степени на сопствената оска. Јоги обично ги преместуваат своите пршлени многу подалеку. Напреден студент може лесно да го сврти вратот за 90 степени - скоро двојно повеќе од нормалното.
Кобра и свеќа. Ова хиперстегнување на вратот беше пропагирано од искусни јоги. Б.К.С. Ајенгар истакна дека главата треба да се наведнува наназад „колку што е можно“ во положба „Кобра“ и инсистираше на тоа дека во рамото на рамото (наречено „свеќа“, белешка), главата и телото мора да бидат под прав агол едни на други: „Телото треба да биде во права линија, нормално на земјата.“ Тој ја нарече позицијата што би требало да ја стимулира тироидната жлезда „една од најголемите придобивки што нашите антички мудреци ја оставиле на човештвото“.
Расел предупреди дека екстремните движења на главата и вратот можат да ја повредат 'рбетната артерија и да предизвикаат згрутчување на крвта, оток и стеснување и на крајот да предизвикаат хаос во мозокот. Базиларната артерија (церебрална артерија), која произлегува од двете 'рбетни артерии и опишува широк лак во основата на мозокот, беше посебна причина за загриженост. Ако протокот на крв во церебралната артерија е нарушен, ова може да доведе до разни форми на мозочен удар. Иако овие варијанти ретко се мешаат во говорот и размислувањето, тие можат да ја оштетат централната машинерија на телото, а понекогаш дури и да доведат до смрт. Поголемиот дел од ваквите пациенти со мозочен удар ги враќаат сите важни функции на телото. Но, понекогаш главоболките, нерамнотежата и фините моторни проблеми траат со години.
Овие случаи може да изгледаат исклучително ретки, но анкетите на Комисијата за безбедност на потрошувачки производи покажаа дека бројот на приеми во просториите за итни случаи поврзани со јога рапидно се зголемува по неколку години бавен раст. Тие се искачија од 13 во 2000 година на 20 во 2001 година. Во 2002 година тие се искачија на повеќе од двојно на 46. Овие истражувања беа примерок наместо детални извештаи и покажаа трендови отколку голема слика, но сепак, скокот беше значителен. Само мал дел од повредените завршуваат во болничките ургентни соби. Многу од оние погодени со полесни повреди на јога го посетуваат својот матичен лекар, хиропрактик или друг терапевт.
Бидете внимателни со топлината! Токму во тоа време започнаа да се појавуваат првите извештаи за повреди поврзани со јога во медиумите. Како што објави „Тајмс“, здравствените експерти откриле дека продорната топлина на „Бикрам Јога“ може да го зголеми ризикот од претегнување, повреди на мускулите и кинење на рскавицата. Еден специјалист открил дека откако ќе се претегнат, лигаментите нема да се вратат во првобитната форма, зголемувајќи го ризикот од истегнување, истегнување и дислокација.
Главната уредничка на „Јога журнал“, Кејтлин Квистгард, опиша како повредила ротаторска манжетна во рамото, која веќе била искината за време на час по јога. „Имав искуство како јогата може да заздрави“, напиша таа. „Но, исто така, како јогата може да наштети - и јас го слушнав истото од многу други јоги“.
Еден од најпрометните реформатори е Роџер Кол, наставник во Ијангар, со дипломи по психологија од Стенфорд и Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско. Кол има напишано многу за „Јога журнал“ и предавања за јога-безбедност на Американскиот колеџ за спортска медицина. Во една од неговите колони, тој погледна на прашањето како да се намали флексијата на вратот на свеќата, ставајќи ги рамената на преклопено ќебе и спуштајќи ја главата зад неа. Ова го подобрува аголот помеѓу главата и трупот од 90 до можеби 110 степени. Кол исто така ги наведе опасностите од свеќа без помагала: истегнување на мускулите, претегнати лигаменти и повреди на дискот во цервикалниот 'рбет.
Подмолен држач за глава. Но, прилагодувањата не се секогаш одговорот. Тимоти МекКол, лекар и медицински уредник на „Јога журнал“, го нарече столбот на главата премногу опасен за нормалните часови по јога. Дел од неговото предупредување доаѓа од личното искуство. Тој заклучи дека столбот на главата му предизвикал синдром на карпален тунел, што се случува кога ќе се компресираат нервите што одат од вратот до рацете. Ова доведе до нарушување на сетилата во десната рака. Мекол престана да ја изведува позата и неговите симптоми исчезнаа. Бројката може да предизвика и други оштетувања, вклучувајќи дегенеративен артритис на цервикалниот 'рбет и солзи во мрежницата (како резултат на зголемениот притисок во окото за време на вежбање). „За жал“, заклучи Меккол, „негативните ефекти на држачот можат да бидат подмолни“.
Операција на Глен Блек. Речиси една година откако првпат го запознав Глен Блек на неговиот мастер клас во Менхетен, добив е-пошта од него во која се вели дека имал операција на 'рбетниот столб. „Беше успех“, напиша Блек. „Опоравувањето е бавно и болно. Јавете се кога ви се допаѓа “.
Штетата, рече Блек, е предизвикана од четири децении екстремна флексија на грбот и ротација. Тој имал стеноза на 'рбетниот столб - болест при која отворите помеѓу пршлените се стеснуваат, ги притискаат нервите и предизвикуваат незамислива болка. Блек рече дека почувствувал проблем уште пред 20 години кога станал од свеќата или плугот. Но, пред две години болката стана екстремна. Еден хирург рече дека во одреден момент нема да може да оди без лекување. Операцијата траеше пет часа. Црното ќе се опорави, но мора да избегне какво било оптеретување на лумбалниот 'рбет. Неговиот опсег на движење никогаш повеќе нема да биде ист.
Црното е еден од највнимателните практикувачи на јога што го познавам. Кога разговарав со него за прв пат, тој рече дека никогаш не бил повреден додека правел јога или, колку што знаел, бил одговорен за повреда на некој од неговите студенти. Го прашав дали неговата повреда може да има врска со возраста. Не, рече тој. Тоа беше јога. „Понекогаш треба да гледате на работите од друг агол за да видите дали некој од нив може да биде лош за вас во иднина.
Оваа порака Блек неодамна ја зеде со себе на конференција. Но, неговите предупредувања паднаа во глувите уши. „Бев малку постраствен од вообичаеното“, се сеќава тој. „Мојата порака беше дека асаната не е лек. Ако има его или опсесија со тоа, тоа на крајот ќе доведе до проблеми. Но, многу луѓе дури и не сакаат да го слушнат тоа “.
Текстот се појави и во „Newујорк Тајмс“ на почетокот на јануари. Превод и скратено од Дорис Краус.