Како, каде, што Што да барате во вашата исхрана додека скијате
Долг ден на скијање на падините не само што е забавен, туку чини и многу енергија. Удирате по падините рано наутро, скијате неколку часа и потоа се радувате на заслужената пауза за ручек. Но, како правилно паузирате? Што јадете за да го поминете попладневниот вклоп? Составивме неколку совети за вас како правилно да го организирате вашиот ручек додека скијате.
Безбедноста на скијање е на прво место. Ова не само што ја вклучува вистинската опрема, туку и правилната диета. Искусните ловџии на патеки знаат дека вежбањето во планина навистина ги оптеретува вашите мускули. Соодветно на тоа, диетата исто така треба да се прилагоди на овој обем на работа. Willе објасниме како ова најдобро функционира користејќи ги следниве четири W прашања.
Кога?
Многу скијачи што ги среќавате на падините честопати се гости на одмор кои не скијаат редовно и можеби стојат на шумата двапати годишно. Тие често доаѓаат од далеку за да го поминат својот одмор. Ризикот од повреда се зголемува енормно поради симптоми на замор - во поединечни случаи ова се изразува однапред со поплаки на мускулите што можат да се појават при преголем напор. Патувањето до падините од 10 до 17 часот не е целосно без, бидејќи сеуште сте на нозе околу седум часа, седум часа во движење - вежбате седум часа спорт со неколку паузи за одмор. Затоа, треба грубо да го испланирате денот однапред и, на пример, да ја направите сесијата пред ручек подолга од онаа попладне, бидејќи телото има повеќе енергија наутро, на пример кон вечер. Важно е да не размислувате каде сакате да паузирате на ручек, туку да ја вклучите посакуваната локација во вашето секојдневно планирање со цел да избегнете стрес и со тоа да ги наполните батериите.
Топол чај на падините не само што ве грее одвнатре, туку ја одржува и циркулацијата.
Каде?
Алфа и омега: топло и суво со можност за релаксација. Дали е ски колиба, ресторан или салон во гондола станица зависи од вас - тоа едноставно не треба да се случи на студ, влажно надвор под снег, бидејќи телото не може да се опорави од спортската активност таму.
Како што?
Секој знае: скијачките чизми не се најудобниот чекор кога станува збор за носење од А до Б. Искусните скијачи дури накратко ги олабавуваат токите на дигалката за гондола за да остават дишење на ногата и стапалото и да циркулира крвта. Ако тоа е премногу ризик за вас на лифтот, треба да го сторите тоа барем околу ручекот за да им дадете пауза на нозете за да можат да се релаксираат. Понатаму, треба да се тргне густата опрема за скијање со јакна, џемпер, капа и копродукции за да не замрзнувате по падините, затоа што вашето тело се навикна на топлата клима.
Идеално: Чинија шпагети со лесен сос од домати не само што го задоволува гладот, туку содржи и доволно јаглехидрати.
Идеално, паузата за ручек треба да трае помеѓу 30 и 60 минути. Има доволно време да имате обилен оброк, да се опуштите и потоа да ја решите попладневната сесија со свежа енергија. Со цел да започнете непречено, препорачуваме неколку мали вежби за загревање. Десет минути истегнување и истегнување се доволни за циркулацијата повторно да се одвива.
Што?
Најважната работа - не само за време на паузата за ручек - се течности. Додека удирате по падините, согорувате многу калории и пот, дури и ако не изгледа така заради постудената клима и мислите дека едвај сте се испотиле.
Потребата за течност (студ, надморска височина, физички напор) не треба да се потценува - најмалку 1 до 1,5 литри течност треба да се потроши за време на еден ден на скијање и истата количина да се консумира повторно навечер. Препорачуваме: Изотонични пијалоци (сок шприц во сооднос вода/сок 2: 1; безалкохолно пченично пиво), чај (добар на падините, се загрева одвнатре) или само вода. Пазете се од алкохол (!): Перформансите и можноста за масовно реагирање се намалуваат дури и со мали количини и исто така го дехидрираат организмот.
Кога станува збор за храната, тешко дека постојат ограничувања, но секако е јасно дека ако јадете големи, масни порции, ќе бидете слабите и млитави по паузата за ручек. На телото му треба подолго време за да започне повторно. Препорачуваме типична спортска храна со многу јаглени хидрати: тестенини со лесен сос од домати, исечено пилешко со ориз (и салата), (домашен) леб со светло сирење или слични јадења.
Како и во секојдневниот живот, правилото е дека не јадете многу одеднаш, туку земете нешто за себе во текот на денот. Затоа, банана, мусли бар или класика заглавена помеѓу оброците не може да боли, но дури е корисно и тоа што немате огромно вриење на пладне, а потоа паѓате во „храна кома“.
Можете да најдете билети за скијање за над 70 ски области во кое било време на билет-корнер.ch/ski или со апликацијата за скијање на билети.
Како член на Клубот во живо, имате корист од 20% попуст на 1-дневни ски билети во околу 50 ски области. Станете член сега!