Парасимпатичкиот нервен систем наречен ...
„Дишењето (Пранајама) е веројатно најдобриот начин да се дејствува на автономниот нервен систем, кој пак го контролира функционирањето на секој внатрешен орган, како и дигестивниот систем и имунитетот“ - Тимоти МекКол specialist Специјалист по интерна медицина, уредник на лекар во Јога Меѓународно признато јога списание и наставник.
Автономниот нервен систем ја регулира реакцијата на стрес и е поврзан со физички процеси како што се варење, дишење, отчукувања на срцето, имунолошка функција.
Има две гранки: симпатичен и парасимпатичен нервен систем. Симпатичкиот нервен систем, исто така наречен „борба или бегство“, интервенира во ситуации на опасност, преживување. Кога се стимулира премногу, тоа влијае на умот и телото.
Парасимпатичкиот нервен систем исто така наречен „релаксира и вари“ кога се стимулира има смирувачко дејство, ни овозможува да се разделиме од стресни фактори, го подобрува варењето и го забавува срцевиот ритам.
Неколку студии покажуваат дека техниките за дишење на јога ја намалуваат анксиозноста и депресијата. Истражувачот Крис Стритер од Универзитетот во Бостон верува дека тоа е затоа што тие дејствуваат на вагусниот нерв што е дел од парасимпатичкиот нервен систем и со тоа ја намалуваат вознемиреноста.
Во античко време, употребата на контролирано дишење беше метод на третман за добро здравје, ментална и емоционална рамнотежа.
Јоги-исцелителите знаеја дека ритамот на дишење има силни ефекти, Пранајама е софистицирана технологија за само-лекување.
Дишењето е од витално значење, воздухот што го дишеме е поважен од храната и водата. Можеме да преживееме без храна неколку недели, без вода неколку дена, но без воздух само неколку минути, животот започнува и завршува со здив.
Во јогата животот не се мери со години, туку со бројот на вдишувања.
Длабокото, редовно и тивко дишење е основно за нашето здравје.
Премногу брзо и плитко дишење има негативни влијанија, ја интензивира нервозата, стресот, напнатоста и болката.
Како бебиња, сите започнавме да дишеме во стомакот, во зрелоста повеќето од нас дишеме во ребра, а овој начин на дишење предизвикува напнатост и вознемиреност.
Дишењето носи енергија во организмот и е главниот начин на кој телото го елиминира отпадот.
Сите витални функции се поврзани со процесите на оксидација и редукција, без кислород нема живот.
Во јогата, техниките на контролирано дишење се нарекуваат Пранајама; Прана - значи енергија и Ајама - експанзија.
Прана е универзален извор на енергија што им овозможува на елементите да живеат, ветер да дува, луѓе да размислуваат, животни да се движат, универзумот да роди starвезда.
Организам дури и ако прима најздрава диета, ако нема капацитет да ја асимилира Прана, телото е лишено од виталност.
Во јогата користиме техники за доброволно да ја апсорбираме Прана, Пранајама е точна наука која ја контролира животната сила.
Филозофијата на јогата вели дека Универзумот е составен од космички етер - Акаша и енергија - Прана.
Кога Прана делува на Акаша, се раѓаат сите форми на материја.
Оваа концепција одговара на нуклеарната физика која смета дека материјата е форма на енергија распоредена на различни начини.
Ако кажеме дека фетусот живее штом неговото срце ќе почне да чука, дека целото тело се активира со електрични импулси, можеме да прашаме каква енергија срцето става во акција. Јогата вели Прана.
Прана постои насекаде, дури и таму каде што воздухот не може да навлезе и ја прави врската помеѓу умот и свеста. (Рачен извор на Ecole Satyam)
Автоматското, присилно дишење не е поврзано со умот, инспирацијата и истекот зависат од здравјето на белите дробови и срцето.
Пранајама ни помага да ја преземеме контролата над неволното дишење со систематско регулирање на инспирацијата и истекот на траење и брзина.
Ние ја апсорбираме Прана со дишење, храна и концентрација и влегува во телото преку порите на кожата, ноздрите, алвеолите, јазикот.
Секоја емоција што ја доживуваме одговара на дишењето, повеќето луѓе имаат нездрави модели на дишење, вештачки стратегии за управување со настаните од секојдневниот живот (извор Даг Келер)
Контролирано дишење при Пранајама е многу моќна алатка која предизвикува длабока релаксација, дишењето влијае на долгорочното здравје и како старееме.
Во техниките Пранајама, акцентот е ставен на продолжување на истекот за да може да се вдише во целост.
Со внимателно контролирање на здивот, можеме да имаме поцелосен живот, ослободувајќи го телото од отпад и максимизирајќи го внесот на кислород.
Контролираното дишење ги намалува симптомите на вознемиреност, ја ублажува напнатоста, го смирува умот и го зголемува расположението.
Размислуваме појасно, поодлучни сме и помалку нè водат емоциите.
Пранајама го подобрува целокупното здравје и има длабоки физички и емоционални придобивки.
Го намалува крвниот притисок со опуштање на телото и смирување на нервите.
Му помага на телото да се ослободи од маснотиите и вишокот тежина .
Ги подобрува дигестивните проблеми .
Елиминира токсини од тело.
Спречува разни болести преку зајакнување на имунитетниот систем .
Ги елиминира негативните емоции .
Ја подобрува циркулацијата на крвта низ целото тело .
На денешното видео подготвивме две вежби за дишење, првата е основната техника во Пранајама, целосно дишење во стомакот, градите и клучните коски и е како треба да дишеме нормално.
Издишувањето е подолго од инспирацијата, се дише бавно и длабоко во ноздрите, што е најдобриот метод за ефикасен пренос на кислород.
Вториот е Техниката Капалабхати, тоа е принуден истечен рок на траење со абдоминалните мускули кон 'рбетот и инспирацијата е бавна, нормална, без напор. Дишете само преку нос, устата е затворена.
10 вдишувања формираат циклус, можете да направите 2-3 циклуси кога ќе се навикнете на техниката.
Капалабхати го чисти респираторниот систем, ја прочистува крвта, ги масира стомачните органи и го елиминира преостанатиот воздух што обично не се елиминира со автоматско дишење.
Се избегнува во случај на хипертензија, хернија, а доколку се појави вртоглавица или болка, вежбата е запрена и може да се продолжи подоцна со помала сила.