КАКО ККАЛ МОЕ ДА ПОГЛЕДНЕ КАКО - ПОСЕБЕСТЕТЕ ЈА ДИЕТА

Веројатно сте испробале неколку диети и одлучиле дека постои една правилен и погрешен начин на слабеење.

Затоа имаме еден Планот е креиран, како твое Мени на денот треба да се погледне кога ќе видливи резултати сакаат да видат.

посебестете

Факт: Ако сакате да изгубите тежина, мора да создадете дефицит на калории. Но, колку голема мора да биде овој дефицит?

Пресметајте го вашиот лични потреби најдобро дури и со едноставно правило. Повеќето жени консумираат 1.200 до 1.500 kcal без физичко движење. За да ја задржите тековната тежина, секоја физичка активност бара дополнителни калории - една Значи, на жените им требаат околу 1.800 до 2.000 kcal дневно.

Ако сакате да изгубите тежина, препорачуваат нутриционистите, Намалете 300-500 kcal од внесот на калории. Ова се нарекува дефицит на калории.

Меѓутоа, ако сакате да видите брзи резултати, тоа е најбезбедно за вас, Консумирајте 1.200 kcal. Некои експерти тврдат дека ако не консумирате барем толку калории, голема е веројатноста дека нема да можете да ги задоволите вашите нутриционистички потреби, метаболизмот ќе се забави и метаболизмот ќе забави Ingsелби за зголемување на храната.

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Вашата цел треба да биде 1.200 kcal на ден

Технички гледано, потрошувачката на само 1.200 kcal на ден значи една нискокалорична диета. Од друга страна, овој број може да биде ваш Исполнете ги нутритивните потреби, ако го стори тоа мудро.

Кога станува збор за нискокалорична диета, како диетата со 1200 какалории, вие мора запази некои правила ако сакате да го одржувате вашето здравје.

  1. Јадете повеќе протеини и влакна и намалете го внесот на маснотии - (Маснотиите имаат најмногу калории на грам, затоа треба да го намалите внесот на маснотии на среден или низок, но не ги отстранувајте целосно од вашата исхрана. На жените особено им треба одредена количина маснотии во исхраната - заситени и незаситени.
  2. Не заборавајте за зеленчук со скроб и овошје со малку шеќер - (И двајцата се малку калорични, но многу растителни влакна и есенцијални хранливи материи - совршена комбинација ако сакате да избегнете болка во глад.)
  3. Мора да пиете многу вода - 2-3 литри на ден - (Водата може да ве наполни, исто така ви помага при варење и излачува токсини што го оптоваруваат вашето тело.)

Како изгледа диета со 1.200 kcal - пример за план на исхрана

појадок

Оскриени јајца со парен аспарагус и рендан пармезан

Нутриционистички вредности:

  • Калории 184,1 kcal/9% ТБ *
  • дебели 11,3 g/16% ТБ *
  • јаглехидрати3,2 гр
  • Влакна 1,8 гр
  • Протеини 15,8 g/32% ТБ *

* ТБ - Дневните услови се базираат на диета со 2000 калории

Алтернативи на аспарагус: Алтернативи на аспарагус: спанаќ, пиперки, домати, краставици ...

Алтернативи на јајцето: конзерва туна, половина помала пилешка гради, 200 гр тофу

Закуски

Бразилски ореви и неколку бадеми

Нутриционистички вредности:

  • Калории 296,3 kcal/15% ТБ *
  • дебели 22,3 g/32% ТБ *
  • јаглехидрати 11 гр
  • Влакна 5 гр
  • Протеини 12,5 g/25% ТБ *

* ТБ - Дневните услови се базираат на диета со 2000 калории

Алтернативи: И бадемите и бразилските ореви тешко се заменуваат. Бадемите имаат најмал број на калории, а бразилските ореви се единствените кои имаат дневна доза на селен во само едно морско оревче. Меѓутоа, ако сакате да ги замените, пресечете ја порцијата на половина и изберете други ореви што ви се допаѓаат. Ако не се наздравени, сите се многу здрави.

Ручек

Пилешка салата во три бои со маслиново масло и прелив од јаболков оцет

Нутриционистички вредности:

  • Калории 365,7 kcal/18% ТБ *
  • дебели 19 g/27% ТБ *
  • јаглехидрати 9,5 гр
  • Влакна 3,9 гр
  • Протеини 35,3 g/71% ТБ *

* ТБ - Дневните услови се базираат на диета со 2000 калории

Пред тренинг или како попладневна закуска

ОБЛИКУВАЈ ЈА ШЕИК

Нутриционистички вредности:

  • Калории 105 kcal/5% ТБ *
  • дебели 0 гр
  • јаглехидрати 4,4 гр
  • Влакна 4,9 гр
  • Протеини 16 g/32% ТБ *

* ТБ - Дневните услови се базираат на диета со 2000 калории

Наши Протеински шејк од сурутка е вашиот идеален партнер за обука за здраво и спортско тело - со најдобрите состојки и вкусниот вкус на лешник: Вашата награда после тренинг или вашата протеинска ужина помеѓу.

Редовна цена: 24,90 €

вечера

Лесна супа од зеленчук (карфиол, целер, морков, компир и грашок)

Нутриционистички вредности:

  • Калории 216,4 kcal/11% ТБ *
  • дебели 5,7 g/8% ТБ *
  • јаглехидрати 28,6 гр
  • Влакна 10,2 гр
  • Протеини 6,3 g/13% ТБ *

* ТБ - Дневните услови се базираат на диета со 2000 калории

Алтернативи: Состојките може да се заменат со кој било друг зеленчук по ваш избор. Само не ставајте повеќе од 1 компир или 2 помали моркови.

Заедничка хранлива вредност

Друг многу важен совет ... Ако сакате да јадете нискокалорична диета, дефинитивно треба да земате мултивитамини

Овој чекор е многу важен. Затоа што ти важни хранливи материи не треба да се прескокнува ако сакате да изгубите тежина. Ако ти Земање мултивитамини, му обезбедувате на телото сè што е потребно.

Пробајте го ова сега Мултивитамински гуми за TummyTox - ти си неверојатен вкусен и исто толку ефикасен како и другите вообичаени мултивитамини.