Како конечно да ги направите вашите повлекувања без бенд! Блог за тренингот

Сè уште не можете да направите повлекувања без појас за јачина? Тогаш треба да размислиме дали влечените ленти не се соодветни за вас?

Повлекувањата, ака-брановите, се една од најтешките задачи што многумина треба да ги совладаат во CrossFit и општата кондиција и спортски тренинг. Со цел полека да се работи кон повлекувањата, често има смисла да се користат прогресии. Постојат различни пристапи. Честопати се користи повлекување со помош на лента или повлекување со лента, во кое користите лента за јачина за да ја олесните вежбата. Вие едноставно ја закачувате лентата на лентата за повлекување, стапнувате со нозете и оставете лентите за јачина да намалат дел од вашата телесна тежина. Но, се чувствува како вистинско повлекување, во основа изгледа како него и го користи токму истото движење како и повлекувањето. Од овие причини, мислам дека повлеченото повлекување е исто така паметно. Постои само еден проблем: многумина го користат само повлеченото повлекување - најмногу за да го задоволат своето его, затоа што тие тогаш, како и сите други, вршат повлекувања на својот WOD - и потоа се прашуваат зошто никогаш не се подобруваат волја.
Мислам дека влечењето со ленти е одлично за сите што веќе имаат доволно основна сила да направат строги повлекувања, но не доволно за да направат неколку повлекувања по ред на WOD. Тука може да биде корисно да се поддржува со бендови.

Дали имате доволно сила?
Основата на сите наши физички перформанси, особено во Спорт на фитнес, е силата (видете „Зошто треба да тренирате„ Строго “). Намалување на нашата обука за сила и ефектот на обука нема никаква смисла врз основа на тоа, нели? Ако изберете да направите повлекувања отколку да прибегнувате кон редени редови или која било друга опција за скалирање, тогаш треба да знаете дека при вертикално повлекување треба да ја подигнете целата тежина на телото нагоре. Ако не можете да го направите ова самостојно, тоа е исто како да пробате 200 кг пред сквот, иако вашиот 1RM е 100 кг. Дали разбирате како мислам? Вие не би го пробале последниот пример во животот (барем се надевам). Повлекувањата прават. Не толку многу може да се скрши и во принцип секогаш е одлично да пробате работи што претходно не сте биле во можност. Но, тука е суштината на работата: Ако откриете дека вашата сила е сè уште несоодветна, тогаш не обидувајте се да го олесните вистинското вежбање и да изгубите тежина само за да изгледа дека сè уште правите повлекувања. Скала подобро: на прстенести редови!

Прстените редови се само почеток на патувањето: Зглобни повлекувања, пондерирани СТП, кикирање/повлекувања на пеперутки

За мене, прстенестите редови се основа на повлекувањата. Треба да имате за цел да можете да извршите 10-15 строги редови на хоризонтални прстени на телото. Тогаш, сакам да ве кренам нагоре, да ги држите тесните, лентични повлекувања (но само со тенки ленти) за да ви дадам што е можно помала помош за време на вашиот WOD. Сепак, јас сум прилично сигурен дека после 10-15 редови можете да направите вакви повлекувања! Ако тоа не е веќе случај, започнете со негативни повлекувања.
Откако ќе ги совладате строгите влечења, може да продолжите да ја градите својата сила со пондерирани влечења и конечно да се осмелите да пробате кипирање и повлекувања на пеперутки.

Според мое мислење, најразумната прогресија е:

Ринг-редови (10-15 повторувања хоризонтално)
Заврзани повлекувања со многу лесна лента
Негативни повлекувања
Строги повлекувања
Пондерирани повлекувања
Кипање повлекувања
Повлекувања на пеперутки

Можете да најдете видеа за техники и упатства за постојан пораст на каналот YouTube на Атлетиката HEARTCORE и на Гимнастика WOD.