Како квалитетот на храната влијае на вашиот тренер за изведба
Експертиза за фитнес и здравствени работници
Одговара преку оптимална исхрана
Диетата и атлетските перформанси се јасно поврзани. Не е за ништо што храната се нарекува и „гориво“. „Храната е гориво“ - храната е гориво за нашето тело и затоа е неопходна за перформанси и регенерација.
Микроелементите преземаат широк спектар на задачи Ова знаење само по себе не е ново и во меѓувреме се воспостави. Некои проценки претпоставуваат дека вистинската храна претставува 50% или повеќе од успехот во обуката. Во овој контекст, на макроелементите (протеини, јаглени хидрати и масти) и нивната дистрибуција, која варира во зависност од видот на спортот и целта за обука, традиционално им се посветува големо внимание.
Покрај тоа, поновите пристапи се повеќе се занимаваат со таканаречени микроелементи. Како што сугерира нивното име, овие се наоѓаат во релативно мали количини во нашата храна во споредба со „макроата“. Оваа група вклучува, на пример, витамини, минерали и елементи во трагови, но исто така и ензими, секундарни растителни материи и антиоксиданти, влакна и хлорофил. Да се наведат сите задачи што ги извршуваат овие супстанции ќе биде подалеку од опсегот на овој напис.
Факт е: микроелементите добиваат широк спектар на функции во нашето тело и обезбедуваат, на пример, дека елементарните метаболички процеси течат непречено. Континуирано и доволно снабдување со истото се чини особено препорачливо за спортистите.
Супер храна за природно снабдување со хранливи материи:
Семиња чиа, семе од коноп, сурово какао, мака и матча
Најдобро од сè, се разбира
Многу нутриционисти се на мислење дека микроелементите најдобро треба да се земаат во природна форма и во природно хранливо соединение - т.е. во форма на вистинска и свежа храна. Телото може да користи природен витамин Ц, на пример од ацерола или морето, многу подобро отколку хемиски синтетизирана аскорбинска киселина. Ако некој го следи овој - според мое мислење многу логичен - пристап, ова неизбежно води кон сознание дека изборот на храна и квалитетот на храната се два од основните фактори и значително релевантни лостови за подобрување на физичките перформанси.
Супер храна без глутен Bircher со садници од просо и хеuckда - идеално како закуска пред тренинг.
Проширете го спектарот на храна
Во денешно време често јадеме еднострано. Спортистите не се исклучок, но честопати се дури и особено искусни во овој поглед. Понекогаш навиките или ритуалите ја прават разликата, понекогаш довербата во добро познати планови за исхрана и испробаната храна играат улога. Поширок избор на храна може значително да го зголеми спектарот на хранливи материи и на тој начин значително да го подобри снабдувањето со важни хранливи материи.
Свежите, домашни зелени смути, на пример, се идеален начин за почеток, тие брзо се подготвуваат и се исто така погодни за одземање. Кога се составени правилно, тие нудат широк спектар на биоактивни хранливи материи и се исто така основни - важен фактор особено за спортистите кои интензивно тренираат.
Суперхрана за спортисти
Леќата и просото се универзално применливи без глутен и затоа се особено лесни за варење на алтернативи. Античките зрна како што се спел, емер или еинкорн содржат глутен, но се многу помалку проблематични и нутриционистички повеќе вредни од пченицата. Зелениот правопис, бисер јачмен или егзотична киноа не само што нудат различни вкусови - тие постигнуваат резултат со изобилство на вредни состојки и се релативно лесни за употреба. Зеленчук од зелка од секаков вид обезбедува многу витамин Ц, има антибактериско дејство и затоа е идеален за спречување на инфекции.
Цвеклото, магдоносот, кеaleот или свежите диви билки всушност треба да се опишат како природни додатоци на храна поради нивната густина на хранливите материи - крајно време кога спортистите навистина ги користеле овие богатства! Свежа, биоактивна кисела зелка или вистинска комбуха, и двете за жал не можат да се најдат насекаде, обезбедуваат изобилство на активни пробиотици и со тоа го поддржуваат развојот на здрава и добро функционирачка цревна флора, што е важно за ефикасно искористување на хранливите материи.
Табуле со семе од киноа и коноп: два здрави извори на протеини - со краставица и магдонос.
Подобрување на квалитетот на храната
Дури и ако се чини дека состојбата со исхраната и снабдувањето се подобри од кога и да е - со поблиска проверка се покажува дека е токму спротивното. Не само што постојано проширениот опсег на преработена храна, производи за погодност и брза храна е проблем на нашето време. Дури и основните секојдневни производи се никаде близу истиот квалитет како што беа пред 20 или 30 години. Конвенционалното овошје и зеленчук е целосно загадено со сите видови пестициди.
Дури и занаетчиските пекари обработуваат мешавини за печење со вештачки произведени ензими и други состојки што можат да се издаваат - во многу случаи ова нема ништо заедничко со вистинскиот леб како порано. Месото од фабричко одгледување содржи антибиотици и рибите од конвенционалната аквакултура веќе не треба да се јадат воопшто. Шеќер, ароми, засладувачи и други додатоци може да се најдат во скоро сите преработени производи денес. Истото важи и без ограничување на скоро сите додатоци и додатоци на спортска храна.
Намалување на густината на хранливите материи
Овошјето и зеленчукот од монокултури без плодоред обезбедуваат помалку хранливи материи од органското овошје од овоштарниците, исто како сорти кои се одгледуваат првенствено за вкус во текот на генерациите и затоа изгубија голем дел од своите позитивни својства. Овошјето што веќе не созрева на дрвото, туку напротив е без сончева светлина и свеж воздух, се разликува не само по вкус, туку и по хранлива вредност од оние што природно растат до крај. Месо од вистинска дивеч или месо од пасење животни со соодветно вежбање и соодветно хранење за видовите - во случај на добиток, ова е првенствено трева и сено, а не концентрат на пченка - обезбедува значително повеќе омега-3 масни киселини, витамини и минерали отколку месото од фабричко земјоделство. Значи, се разбира дека е подобро за спортистите отколку да „стојат месо“ од масивни штали.
Домашни топчиња за енергија со ореви, урми, сурово какао и путер од бадем
Никој не е толку добар што не мора да се грижи за нивната исхрана!
„Зошто треба да внимавам на исхраната? Јас многу спортувам! “Логичен одговор е:„ Токму поради тоа! “Избалансиран план за основна исхрана овозможува да се искористи што е можно повеќе постоечки потенцијал на млада возраст и да се одржи на високо ниво што е можно подолго. Бидејќи дури и ако метаболизмот сигурно согорува вишок калории во форма на шеќер или нездрава храна и шест-пакетот е секогаш јасно видлив - оваа диета во никој случај не ги подобрува перформансите.
Без оглед колку добро играте фудбал, без оглед колку брзо или упорно трчате, без оглед колку сте добри на велосипед или колку брзо градите мускули: секогаш има некој што ќе биде подобар, кој може да биде и генетски подобар. Покрај напорната, структурирана и што е можно порано основна обука, вистинската диета на крајот ќе направи разлика. Колку порано започнете, толку подобро!