Како лесно да ја вратите фигурата по бременоста Евениментул Зилеи

Hotешка вест

7:25 - На работ на војната. Нуклеарната енергија на Иран расте. Трамп, запрен од советниците од напад

7:16 - Клотилде Арманд го преместува седиштето на Изборното биро на Сектор 1

7:09 - Кристијан Помохаци е скапан богат. Какво богатство има дефинитивно осудената пејачка?

7:00 часот - Максимална тревога во АНМ. Времето полудува целосно. Willе биде руина во следните неколку дена

6:30 часот - Чудотворецот - Православен христијански календар: 17 ноември

6:00 часот - „Стоп за Амазон пред да биде предоцна!“ ХОРОСКОП НА ПРОФЕСОР

5:30 - ЛЕ МОНДЕ: Според Макрон, Франција нема да го „смени“ законодавството за слобода на изразување „затоа што шокира на друго место“

5:00 часот - ФРАНЦИЈА 24: Азија, новата најголема зона за слободна трговија на планетата

4:30 часот - МТИ: Унгарија не се бори против Европа, туку за Европа (Judудит Варга)

4:00 часот - НЕЗАВИСНИК: Прозападен кандидат победи на претседателските избори во Молдавија

3:30 - LE POINT: Брегзит: предупредување за британскиот преговарач

Но, огледалото и скалата воопшто не ви ја покажуваат силуетата што ја сакате. Сепак, не е време да се разочараме, важно е да се дејствува правилно и упорно.

Принципи на губење на тежината по раѓањето

Кога станува збор за губење на тежината за време на периодот мајчинство, најважните варијабли во равенката се: бројот на килограми стекнати за време на бременоста, дневниот внес на калории по породувањето и колку вежбате. Најдобар начин да ја вратите посакуваната тежина и самодоверба е хармонично да комбинирате здрава исхрана со вежбање.

Процесот на слабеење не мора да биде драстичен. Размислете дека за време на 9 месеци стекнале помеѓу 11 и 15 килограми, можеби дури и повеќе. Веднаш по раѓањето ќе изгубите околу 5 килограми, а за остатокот на вашето тело му требаат најмалку 6-9 месеци за да се врати во оригиналните параметри.

Важно е да се знае дека забрзаното слабеење, односно повеќе од 2 кг месечно, не е здраво, ниту за вас, ниту за бебето, особено ако доите. Да не заборавиме дека многу токсини се чуваат во телесните масти. Сепак, ненадејното слабеење доведува до ослободување на овие токсини во крвта, што доведува до зголемување на процентот на токсини во мајчиното млеко.

Идеално е да се продолжи со доењето што е можно повеќе, дури и ако бебето започнало да се диверзифицира, соодветно еднаш или двапати на ден. Доењето донесува калории. Можете да согорите 250-500 калории на ден со доење. Но, со овие калории, се троши многу енергија. Затоа мајките што дојат треба да имаат избалансирана и квалитетна храна, а не драстични диети.

Добар план на исхрана: рамнотежа

Заборавете на штетните стратегии како глад или прескокнување оброци, во идејата дека ќе јадете помалку. Гладувањето го забавува метаболизмот, дури и за 40%, и предизвикува телото брзо да влезе во функцијата за складирање, како реакција на природната одбрана. Willе ја изгубите лачењето на млеко и нема да изгубите тежина правилно.

План за диета што може да ви помогне би била балансирана исхрана, како што е медитеранската диета или Диета Рина. Правилната исхрана не треба да прави да се чувствувате лошо, туку енергично и способно да се грижите за вашето бебе.

Еве неколку основни правила за храна:

Бидете сигурни да ги вклучите сите хранливи материи во вашето дневно мени: протеини, јаглехидрати, масти, во избалансирани пропорции.
Јадете свеж зеленчук и овошје, по можност сезонски, риба, посно месо, јогурт, бесквасни сирења, јајца, интегрален леб, ореви, бадеми.
Гответе ја храната здрава, парена или печена, избегнувајќи пржење на масло и скара со жар колку што е можно повеќе.
Ограничете бел шеќер, газирани пијалоци, кафе, алкохол.
Сигурно ќе имате моменти кога нема да одолеете пред шницел или хамбургер. Важно е по таков исклучок да се вратите на нормалниот пат.
Пијте најмалку 8 чаши вода на ден за да го стимулирате производството на млеко и да имате добра активност за детоксикација.
Пијте чаеви анасон, анасон, ким, вар, камилица, кои ви помагаат да хидрирате без да влијаат на квалитетот на бебешкото млеко.

Движење, корисно за телото и умот

Но, кога велиме движење, не се осврнуваме на вознемиреноста околу детето, особено во периодот кога тој почнува да оди и да ја истражува околината, туку на специфични физички вежби. Вежбите препорачани од специјалист за терапија со движење се единствените ефикасни при тонирање на мускулите, особено перинеалните и абдоминалните, интензивно побарани од бременоста и раѓањето. За поддршка и обновување на абдоменот по раѓањето, можете да користите и специјален ремен за мајчинство.

Во прилог на придобивките од преобликување на фигурата, вежбањето помага во ублажување на болката во грбот и зглобовите, ја подобрува циркулацијата. Покрај тоа, физичката активност е корисна психички, со ослободување на ендорфини (хормони на среќа), кои го поттикнуваат телото со добро расположение и релаксација.

По прегледот по породувањето и со согласност на вашиот лекар, можете да започнете да вежбате форма на движење на која сте биле навикнати пред бременоста или да пробате нова активност. Вклучете го бебешкото количество во вашиот дневен распоред. Можеби засега е најпријатната форма на движење, но не заборавајте да направите стомачни дома и да клекнете на колена. Велосипед со седиште прилагодено на возраста на детето може да биде друга добра опција за спортување и излегување со вашето бебе. На овој начин уживате во времето поминато заедно и во движењето.