Како лесно да го намалите внесот на калории и да изгубите тежина
Малку за тажната
Скоро секогаш губењето тежина и одржувањето на оптимално ниво станува сериозен тест. Диета, апчиња за чудо, претплати во теретана, оддел за пливање, производи без фризури и фрижидери, предупредување на целиот стан за подмолни крекери - не е целосен список на подобрувања што од време на време одат на 60 до 80% од возрасната популација.
Успехот не доаѓа од сите: недостасува ентузијазам, потоа време, а потоа има и други пречки на патот кон сонот за балерина.
Ако ги земете статистичките податоци за Американците, можете да видите дека во 2004 година тие трошеа 2.750 kcal на ден, што е 500 kcal повеќе (замислете 500!) Повеќе отколку во 1970 година. Во нашата земја, скалата не е иста - Брзата храна сè уште нема заробено сè и сè, но дефинитивно е споредливо.
Не диета, туку трик
Факт: 97% од луѓето кои некогаш биле на диета се враќаат на стариот начин на живот. И повеќето од нив јадат дури и повеќе килограми отколку што изгубиле во своите експерименти. За да се реши овој проблем, постои само еден начин да се направи тоа - да се промени диетата за цел живот.
За да го направите тоа, сè што треба да направите е да изговорите еден единствен искрен збор! - Промена што ќе ви овозможи да ја достигнете вашата идеална тежина и да ја задржите засекогаш.
Сè што ви треба е да консумирате онолку калории секој ден, колку што трошите со оптимална тежина. Тоа е се.
Ова е метод за кој постојано се потврдува дека е ефикасен. Патем, овој план е погоден за многу слаби луѓе кои сакаат да добијат тежина. Не е важно колку тежиш сега. Ако јадете колку што треба, порано или подоцна ќе дојдете до вашата природна, здрава тежина.
Определете го оптималниот внес на калории
Колку калории ви требаат, зависи од повеќе фактори: вашата конституција, раст и ниво на активност. Можете да заборавите на бројот, односно количината на вишок килограми, како ужасен сон - тоа не е практично.
И не плашете се да морате да запишете што јадете некое време. Постојат многу практични апликации за Android и iOS во кои веќе се служат стандардните делови со калории. Исто така, можете да ја насочите фотоапаратот кон баркодот и апликацијата ќе го земе предвид ова, а потоа автоматски ќе ги вчита податоците за калориите. Можеби ќе ви требаат електронски ваги за прво да измерите делови. Но, по еден месец (па дури и помалку), можете да процените за големината на порцијата и да знаете колку калории и каков производ содржи.
1. Кој е вашиот тип на тело?
Измерете го обемот на вашиот зглоб (користете сантиметар или парче јаже што потоа можете лесно да го измерите со линијар).
2. Која е вашата идеална тежина?
Овие податоци се разликуваат кај мажи и жени. Пронајдете ја вашата висина и изградете ја во табелата: на пресекот на овие колони и е проценетиот број. Ова е она кон што ќе се стремите.
3. Колку сте активни?
Една од најпопуларните класификации за денес сугерира поделба на луѓето во три групи според нивното ниво на активност. Изберете оној што најдобро го опишува вашето секојдневие. Ако не можете да го направите вашиот ум и имате многу прекумерна тежина, подобро е да се држите до помалку активната опција.
- А седентарен начин на живот: недостаток на редовна физичка активност, повремено пешачење - физичка активност, особено карактеристична за секојдневниот живот.
- Умерено активен животен стил: комбинација на различни секојдневни активности (работа, одмор и сл.) или програма за редовно вежбање, ова одговара на дневна прошетка или трчање 2,5-5 км, во комбинација со физичка активност типична за секојдневниот живот.
- Многу активен животен стил: комбинација на различни секојдневни активности (работа, одмор и сл.) или програма за редовно вежбање, ова одговара на дневна прошетка или оддалеченост од 5 км во комбинација со физичка активност типична за секојдневно трчање.
4. Определете го оптималниот внес на калории
Во првата колона од табелата, пронајдете ја вашата идеална тежина (што ја напишавте во вториот пасус), а потоа побарајте број што одговара на вашето ниво на активност - седентарен, умерено активен, многу активен. Воила! Сега знаете колку калории ви требаат секој ден. Не заборавајте дека не можете сериозно да ги ограничите калориите: мажите треба да консумираат најмалку 1.200 калории на ден, жените - најмалку 1.000 kcal. И ова се многу ниски вредности - не барајте брзи резултати за да не му наштетите на вашето тело.
Намалувањето на бројот на калории е клучот за да се извлече максимум од есу и неговото одржување. Јадете здраво и разновидно. здравје!
Врз основа на материјалите во книгата « Надминување Девет чекори кон вечен живот "