Како лесно да изгубите два килограми Мобилен
Скоро секој ден има нешто ново во однос на советите кои ви помагаат да изгубите вишок килограми. Но, ако некои од нив изгледаат премногу комплицирани и ве исплашат со големата цел што ја имаат, како и количината на маснотии што мора да се отстранат, можете да ги испробате следниве трикови со помали очекувања, но кои е полесно да се земат предвид.
Како што покажува realbeauty.com, со нив може да изгубите околу 2,2 килограми.
Една студија покажа дека колку побрзо јадете, толку повеќе калории проголтате (жените кои биле тестирани трошеле околу 70 калории помалку ако јаделе бавно, за околу половина час, отколку оние што јаделе јаделе иста количина на храна за девет минути).
2. Обрни внимание на големината на овошјето
Во последниве години, големината на некои овошја се зголеми поради грижата на производителите за нивниот прекумерен развој, така што јаболкото што пред неколку години денес се сметаше за средно е мало, а тоа значи зголемување за околу 50 калории.
3. Пробајте десерт кој има само 24 калории
Ако се чувствувате како нешто слатко, можете да јадете бадем со дехидрирана кајсија (има многу добар вкус, како торта). Се разбира, не мора да се ограничувате на една, но ако сепак сакате да изгубите тежина, би било препорачливо да не јадете премногу.
4. Обрни внимание на пуканките
Треба да знаете дека тие не секогаш имаат ист број на калории за иста количина. Се разликува во зависност од компанијата што ги произведува или зошто и колку маснотии имаат (ако ги подготвувате дома на пример).
Слушнавте дека водата е најдобрата течност за слабеење, бидејќи има нула калории и му помага на организмот подобро да функционира. Но, ако сè уште не сте убедени, помислете дека студија спроведена на 280 жени со прекумерна тежина покажала дека некои од нив, кои ги замениле соковите со вода, изгубиле околу два килограми повеќе од оние кои не го сторија тоа. работи.
6. Не варете ги тестенините премногу
Ако ви е тешко да се воздржите од тестенини и чувствувате потреба барем од време на време да уживате во нив, имајте во предвид дека колку повеќе ги варите, толку е поголем нивниот гликемиски индекс, што доведува до брз пораст на шеќерот во крвта. Студиите покажаа дека кога готвите шпагети пет минути, гликемискиот индекс е 38, а кога ќе ги варите 20 минути, достигнува 61.
7. Не вежбајте долго, но слаб по интензитет
Една неодамнешна студија покажа дека половина час возење велосипед, под услов да имате алтернативни периоди од 30 секунди во кои ќе педалите брзо со четири минути во кои полека ќе педалите, прави интензитет од час и половина возење велосипед. умерено и постојано.
8. Избегнувајте јадење во ресторани
Храната во рестораните има, во просек, 60% повеќе калории отколку што се подготвува дома, според една студија, а една причина е многу поголеми порции. Се разбира, тоа не значи дека не излегувате во ресторани. Но, кога ќе го сторите тоа, за да избегнете срдечни оброци, изберете јадења со пониска содржина на калории (можете дури и да го прашате готвачот) и не јадете сè од чинијата.
9. Спијте седум до осум часа во текот на ноќта
Истражување спроведено на 68.000 жени покажало дека оние кои одмараат само пет часа на ноќта имаат 32% поголем ризик да добијат повеќе од 13 килограми за 16 години отколку оние кои спиеле од седум до осум часа. по ноќ.
10. Јадете нешто срдечно за време на појадокот
Според друга анализа, оние кои јадат две јајца наутро, на пример, имаат 65% поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои претпочитаат колачи (кроасани, шипки) и тоа е затоа што брашното не е толку гладно како поконзистентната храна., како што се оние со протеини.
11. Слушајте песни што ви се допаѓаат додека се движите
Омилената музика ви помага да вложите повеќе напор и подолго време.
Една студија покажа дека 10-15 минути смеење ви помага да консумирате 40 калории.
13. Не гледајте премногу ТВ
Особено ако неодамна сте се породиле, добро е да знаете дека, според друга студија, за секој час поминат пред ТВ, ризикот да останете со вишокот килограми натрупани за време на бременоста е поголем за 24%, додека, за секој час пешачење (секој ден), тој е помал за 34%.
14. Обидете се да го дознаете бројот на калории на некои производи за брза храна
Ако навистина сакате да јадете хамбургер или други производи за брза храна особено од време на време или пијалоци како што е чоколаден шејк, пробајте да пребарувате на Интернет за нивниот број на калории (или прашајте каде да ги купите), да знаете колку и дали можете да си го дозволите тој број.
15. Земете куче, ако немате и однесете го на прошетка
Оние кои имаат куче и одат на прошетка со него, одат двапати побрзо од оние кои немаат таков четириглав.