Како лесно да изгубите тежина за време на карантин
Социјалната изолација покренува многу предизвици, а еден од нив е борбата со вишок килограми. Подолу ви покажуваме како да изгубите тежина во карантин.
Додека не се релаксираат мерките за карантин, мора да продолжиме да даваме отпор во куќата. Деновите се подолги и станува сè потешко, а килограмите почнуваат да се собираат, па затоа мора да преземеме нешто. Наспроти очекувањата, не е толку тешко да изгубите тежина седејќи дома, особено ако го следите советот на врвен нутриционист. Добрата вест е дека не мора да држите кето диета за да изгубите тежина, иако тоа би било корисно, забележува публикацијата Т3.
Симон Јурвик, врвен нутриционист и комерцијален директор на компанијата Bulk Powers, додатоци во исхраната, вели дека не е невозможно да изгубите тежина дома. Со неколку промени во начинот на живот и диета можете да добиете спектакуларни резултати и не мора да пукате очајно или да трчате со часови за да изгубите тежина.
Најдобар начин да изгубите тежина за време на изолацијата
„За да избегнете зголемување на телесната тежина или слабеење, треба да го одржите внесот на калории во однос на внесот на енергија“, вели Симон. Ако звучи малку комплицирано, еве што треба да направите: needе треба да консумирате помалку калории од препорачаната дневна доза за нормална функција на телото. Во просек, дневната потреба е 2.000 kcal за жени и 2.500 kcal за мажи, пишува цитираната публикација.
• Добар начин да го направите ова е да броите калории за подобро да разберете колку јадете. Ако не сакате да ги броите вашите калории, тогаш започнете да ги следите големините на порциите. Ако треба да изгубите тежина, намалете ја големината на порцијата, препорачува експертот.
Следењето на калориите може лесно да се направи со апликации како MyFitnessPal, со кои го скенирате баркодот на етикетите на производите, така што повеќе не мора рачно да го броите внесот на јаглехидрати, масти и протеини.
Што да не јадете ако сакате да не добиете тежина
Симон не верува во добра храна и лоша храна. Неговото мото е „кое било во умерени количини“. „Сепак, би рекол да се ограничи потрошувачката на производи подолу за време на карантин, бидејќи тие имаат повисока калорична содржина“, прецизира тој.
Значи, еве што не треба да јадете за да не добиете тежина додека сте во изолација:
„Преработена храна: тие се полни со вештачки адитиви и состојки за да траат подолго и да имаат попривлечен вкус.
алкохол: откажување од алкохолни пијалоци може да ви помогне да изгубите тежина без да менувате ништо друго.
- Рафиниран шеќер: тој е нездрав од повеќе причини, од кои главната е зголемувањето на нивото на инсулин и фактот дека тој нема хранлива вредност. Покрај тоа, може да предизвика зависност, да ги уништи забите и да влијае на органите.
- Чоколадни плочки: тие обично се полни со шеќер и содржат адитиви. Ако не можете да се откажете од нив, одберете протеински шипки или вегански.
- Закуски: Како и преработената храна, и закуските се многу калорични и се комбинација на штетни масти, нездрави јаглехидрати и многу шеќер.
Што се препорачува да се консумира за да се намали телесната тежина
Ако откриеме што да избегнеме, Симон исто така објаснува што можеме да јадеме, очигледно следејќи ја линијата на умереност: „Треба да имате урамнотежена исхрана за да имате правилен внес на хранливи материи и минерали“, вели тој, додавајќи дека би било идеално да јадете мешавина од овошје и зеленчук пет пати на ден за да се осигурате дека ви се потребни витамини.
Полесно е отколку што мислите да додадете зеленчук и зеленчук на вашите оброци: неколку домати за појадок со сланина и јајца, јаболко среде попладне, аспарагус и кеale на ручек, банана попладне и половина авокадо кога пиете чај.
Симон ги препорачува следниве групи храна за да ви помогне да изгубите тежина:
- Храна со висока содржина на протеини, како што се пилешко, ореви и јајца: протеините се совршени за обновување на мускулите, но исто така и за слабеење.
храна со низок гликемиски индекс, како што се овес, сладок компир и зеленчук: ова ќе ви даде чувство на ситост што трае подолго и има повеќе здравствени придобивки.
- Овошје: Изберете некои богати со растителни влакна, како круши, малини и авокадо.
- Зеленчук: особено зелените, имаат поголема содржина на протеини и влакна, како што се ке kот и спанаќот.
„Вода: Знам дека не е храна, но мислам дека луѓето често забораваат колку е важно да се остане хидриран!“, објаснува специјалистот.