Како лесно да пресметате колку калории ви требаат секој ден

Калориите не се елемент што придонесува за гоење, како што сме во искушение да веруваме, но е количината на енергија обезбедена од храна.

Поточно, калориите ја мерат количината на енергија потребна за да се подигне температурата за 1 грам (g) вода до 1 ° Целзиусови.

Вистина е дека ако постојано внесуваме повеќе енергија отколку што ни треба, ќе добиеме тежина, исто како што премалку енергија доведува до слабеење. Како и кога јадеме може да направиме разлика, бидејќи телото ја користи енергијата поинаку во текот на денот.Употребата на енергијата на нашето тело ќе зависи од тоа колку сме активни и колку ефикасно нашето тело ја користи енергијата на нашата возраст.

Според глобалниот план на исхрана за 2015-2020 година, на жените им требаат од 1.600 до 2.400 калории на ден, а на мажите од 2.000 до 3.000. Сепак, тоа зависи од вашата возраст, висина, начин на живот, општо здравје и ниво на активност.

Како што стареат луѓето, нивниот метаболизам се забавува и ова ја намалува нивната потреба за енергија. Од 19 до 25 година, препорачаниот внес за жени е 2.000 калории на ден, но по 51 година, тој се спушта на 1.600 калории.

За да дознаете колку калории ви требаат, треба да ја знаете вашата базална стапка на метаболизам и факторот на активност.

Основната метаболичка стапка се пресметува на следниов начин:

---