Како мажите слабеат!
Една од модерните теми во последно време е: слабеење! И, ако досега жените беа оние кои најмногу внимаваа на оваа тема, во денешно време мажите го насочија своето внимание кон нивната фигура и врз здравјето на телото.
Сепак, од самиот почеток постои нееднаквост: мажите имаат поразвиена мускулна маса отколку жените, што им создава предност бидејќи е познато дека мускулите трошат повеќе енергија. За жал, сегашната диета е сè понеструктурирана, неурамнотежена: готово е со здрава храна зготвена од мама, „живи“ сендвичи со многу мајонез и кечап.
Мажи и зголемување на телесната тежина
Додека жените акумулираат маснотии во долниот дел од телото (задникот и бутовите), мажите „растат“ во половината, вратот, па дури и во лицето. Овој феномен се нарекува гоење на андроид. Освен естетска непријатност, овој вид на зголемување на телесната тежина може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се висок крвен притисок, па дури и кардиоваскуларни несреќи.
Општо земено, мажите започнуваат диета околу 40-та година од животот, додека жените ја започнуваат првата серија од адолесценција. Кај мажите, маснотиите се таложат во горниот дел од телото. Оваа маст е многу полесно да се изгуби од онаа акумулирана во долниот дел од телото. Зошто? Масните клетки кои се прикачуваат на половината и стомакот се составени од маснотии, но не се наоѓаат во голем број.
Најголемите гурмани. мажи
Многу ретко има мажи кои не се гурмани и многу малку се спротивставуваат да не јадат скара, храна со многу сос, сирење и сл. На кратко, скоро секој човек ја класифицира салатата без мајонез од самиот почеток како невкусна и следејќи диета ја категоризира како. пеколен живот. Но, ако сакате да изгледате добро, мора да имате сила да се откажете од калорична храна, заситена со масти и да се одлучите за диета базирана главно на овошје и зеленчук.
Дајте малку време на спортот
Ако не сакате да одите сами да трчате во паркот, тогаш убедете го вашиот животен партнер или пријател. Спортот за двајца е многу попривлечен, особено ако ја погледнете смешната страна. Додека надвор е сè уште топло, искористете ги активностите на отворено. Возење велосипед, џогирање на плажа на пример, пливање во базен или во море се само некои од средствата со кои можете да ги елиминирате алкохолот и месото. од викенд скара.
Што велат истражувачите.
Се повеќе и повеќе мажи се погодени од дебелина и прекумерна тежина, па токму затоа се загрижија за својата тежина. Резултатите од британското истражување покажуваат дека тие слабеат многу полесно отколку жените, но под услов да усвојат специфична машка програма.!
Така, 125 мажи учествуваа во ова истражување, по што околу 90% од нив успеаја да изгубат 5% од почетната тежина во првите два месеци. По шест месеци, 70% изгубиле 10% од својата тежина, а останатите 30% изгубиле уште 5%. Треба да се напомене дека намалувањето на телесната тежина од 5% веќе носи големи здравствени придобивки и на луѓето со прекумерна тежина и на дебелите.
На прашањето „Зошто мажите губат телесната тежина полесно од жените?“, Нутриционистите кои учествуваа во студијата спроведена во Велика Британија, го објаснуваат овој феномен поаѓајќи од идејата дека мажите согоруваат повеќе енергија поради големата количина на мускулна маса. Тие сметаат дека мажите треба да имаат поинаков режим од оној на жените: да не трчаат подолг временски период и да вклучуваат што повеќе спорт.
Трикови со кои можете да изгубите неколку килограми
Подарете си неколку мали задоволства и поставете ритуали. И вие и вашата девојка сакате сирење и црвено вино, но дали знаете дека тие не се наведени во вашата диета за слабеење? Еднаш неделно уживајте во мала чинија и пробајте една чаша вино, под услов да не јадете други мезе. Истото важи и за скарата! Јадете само еднаш неделно без да го поврзувате месото со друга храна.
Внимавајте на појадокот! Избегнувајте да одите во канцеларија на празен стомак. Обидете се да јадете барем парче леб или овошје. Ако не, околу 11.00 часот ќе „брзате“ на чоколадо.
Ако сакате да готвите, откажете се од оваа навика некое време и оставете и ја на вашата девојка, за да не бидете во искушение да користите многу маснотии и да пробате од време на време храна што е потребна за подготовка на храна.
Купувајте заедно. Ако сте гурмани, дефинитивно ќе ја наполните количката во супермаркетот. Дозволете му на вашиот партнер да направи избори и обидете се да купите само свежа храна.
Пресметајте го индексот на телесна маса
Формула за пресметка индекс на телесна маса (BMI) е односот на масата (изразена во кг) и висината на квадрат (изразена во метри).
Проценката на телесната маса се врши според табелата подолу:
недоволна тежина -- под 18,5 години
нормална тежина -- помеѓу 18,5 и 24,9
прекумерна тежина -- помеѓу 25 и 29,9
дебелината -- помеѓу 30 и 40 година
Екстремна дебелина -- над 40 години