КАКО МО CЕ ДА ГОРИТЕ КАЛОРИИ ЗА КРАТКО ВРЕМЕ - Лукадора
Дали сакате да согорите калории и да изгубите маснотии што е можно побрзо? Со овие пет вежби ќе потрошите 100 калории за помалку од 15 минути. Нема време да се работи премногу на работа, и, и, и. Еден од најпопуларните изговори за да избегнете спортување е еден или друг начин.
Вие всушност би сакале да изгубите неколку килограми во тој процес. Со овие 5 ефективни вежби за согорување на маснотии, ќе потрошите огромни 100 калории за минимално време. Па, да одиме.
Потрошувачката на калории секако е малку поинаква од личност до личност. Покрај големината и тежината, ова зависи и од интензитетот на вежбата. Вредностите за нашите 5 најдобри вежби за согорување на маснотии се засноваат на човек висок околу 1,80 м и тежок 85 кг.
9 минутна моќ на согорување на маснотии: Бурпи
Каде лаикот се прашува која вежба се подразбира под ова слатко име, мониста ладна пот тече по 'рбетот на иницираното. Бидејќи оваа вежба е крајно тешка. Затоа е совршено за согорување што повеќе калории.
Како работи:
Burpees е комбинација на склекови и истегнувања.
Скокајте експлозивно нагоре од столб во ширина на рамото додека замавнувате со рацете паралелно со таванот. Земјиште нежно и непречено преминете во склекови. Потоа поттурнете се нагоре од рацете, повлечете ги нозете нагоре кон градите и вратете се исправено.
Дури и ако оваа вежба ќе ве праша сè, напорот вреди. По 9 минути (без пауза) ќе потрошите 100 калории. Во зависност од нивото на кондиција, ова е помеѓу 100 и 130 бурпи. Сепак, почетниците треба да водат сметка да прават паузи помеѓу нив за да не ризикуваат колапс на циркулацијата. Целата работа станува уште понапорна со елек за тежина.
12-минутен тренинг на согорувач на маснотии со мрена
Лажниот мит за оваа вежба е дека е лош за вашиот грб. Всушност, ако е направено правилно, точно е спротивното. Со мртви кревања на мрена, ги зајакнувате мускулите на грбот и нозете и согорувате многу калории.
Застанете ја ширината на рамената пред мрената. Сфатете го така што дланките ви се свртени кон вас, турнете го задникот назад со исправен грб и навалете го горниот дел од телото напред од колковите.
Грбот е секогаш малку заоблен, така што формирате затегнување на лакот. Главата е во директно продолжување на 'рбетот.
Затегнете го задникот и принесете ја мрената приближно до телото при издишување. Целото движење се прави со зацрвстувањето на горниот дел од телото и благо хиперекстензија на колковите.
Мртвото кревање е една од најефикасните вежби за согорување на маснотии. Како откривте со каква тежина да започнете? Како почетник, прво треба да изберете не повеќе од 20 кг и да откриете колку повторувања можете да направите до замор на мускулите.
Како целна вредност, може да се стремите на 12 до 15 повторувања без пауза. Како што правите повеќе, ја зголемувате тежината. Во зависност од вашата телесна тежина, можете да направите до 100 калории за само 12 минути со кревање мртов од мрена.
Нога притиснете за Fatburn Turbo
Една од врвните вежби за согорување на маснотии е притискање на нозете, што е идеално и за почетници. Ако го направите ова правилно, вие не само што ги тренирате мускулите на нозете, туку и промовирате цврсто дно.
Што треба да направите: Седнете на перничето за седиштето, потпрете се и ставете ги стапалата околу ширината на колкот, пред вас на табличката. Прстите, колената и рамената формираат линија. Потоа ослободете го осигурувачот. Бидете сигурни дека никогаш не започнувате или застанувате под агол од 90 степени.
Во зависност од видот на опремата на која тренирате, или оттурнете ја плочата далеку од вас или оттурнете се од плочата. За да избегнете непотребно оптеретување на колена, никогаш не ги продолжувајте целосно. Како и со сквотот, овие никогаш не смеат да се преклопуваат навнатре.
Про совет: Во зависност од положбата на стапалата, можете да тренирате различни мускулни групи на печатот за нозе.
Ако нозете се раширени во ширина на рамената во горната третина, вие особено ги предизвикувате задникот и бицепсот на бутовите. Ако стапалата се стават во долната третина, напнатоста на квадрицепсите се зголемува, но овде се препорачува претпазливост, бидејќи ова исто така ги оптеретува колената.
Со оваа вежба за согорување на маснотии, можете ефикасно да согорите 100 калории за 14 минути. Како што можевте да видите, ефикасен тренинг на согорувач на маснотии не е предлог што одзема многу време. Со правилни вежби, можете да потрошите 100 калории за кратко време.
Таквиот тренинг лесно може да ги замени долгите кардио сесии. Пробајте го сега.