Како можам брзо да ослабам 3 совети за бавен метаболизам
Како можам брзо да ослабам?
Постојат илјадници начини да се намали телесната тежина побрзо. Проблемот со ова е што повеќето од нив не се баш добри за вашето здравје. Вие сте гладни, незадоволни и, поради озлогласениот јо-јо ефект, честопати сте повеќе на него отколку пред диетата.
Но, што ако има подобар начин за брзо губење на тежината?
Начин кој ќе ви помогне при неколку проблеми:
- телесната тежина брзо
- нема бавен метаболизам
- без желба за храна
Па има. Toе ви покажам кои совети вели науката навистина ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина. Нема повеќе претпоставки и лажни очекувања!
Како можам брзо да ослабам - Совет 1: Привремено целосно избегнувајте „празни“ јаглехидрати и шеќер
Детоксикацијата со малку јаглени хидрати треба да биде првиот чекор во секое губење на тежината.
Празни, или брзи јаглехидрати, предизвикуваат телото да ослободува многу инсулин. Хормонот, меѓу другите функции, игра клучна улога во складирањето на маснотиите во организмот.
Брзите јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што за жал потоа брзо паѓа повторно. Ова доведува до желба за храна. Ако направите без овие јаглехидрати, успешно ќе спречите каква било желба за храна.
Значи - Како можам брзо да ослабам? Избегнувајте тестенини, леб, ориз, компири, слатки, мусли, засладени пијалоци (кола, енергетски пијалоци и сл.) Најмалку цела недела ...
Ова води до значително губење на тежината за само една недела. Во моето Програма за слабеење, 21-дневниот предизвик за слабеење, ќе ти објаснам детално.
Оваа недела вашето тело користи помалку калории. Ова ќе направи да изгубите тежина. Но, вашите бубрези исто така помагаат брзо да изгубите тежина. Тие го исфрлаат вишокот натриум и складирана вода од телото кога детоксицирате (1).
Веднаш штом ќе заврши детоксикациската недела, полека почнувате постепено да градите јаглехидрати во вашиот план за јадење.
Ова ќе осигури дека вашата тежина одеднаш не се врати од задржувањето на водата.
Во принцип, јаглехидратите не се лоша работа. Само прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати има директен ефект врз зголемувањето на телесната тежина. За жал, преку погрешни навики во исхраната, многумина станаа зависни од тоа.
Затоа, постојано избегнувајте ги сите јаглехидрати (кои не се во зеленчук) една недела и потоа пронајдете ја вистинската количина за вашето тело.
Така, можете брзо и без напор да изгубите тежина.
Ако ги намалите брзите јаглехидрати, потребна ви е природна алтернативна храна. Следната храна е составен дел од здравата исхрана што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина.
Како можам брзо да ослабам - совет 2: јадете повеќе зеленчук, многу протеини и соодветни масти
Слабејте брзо со зеленчук
Findе ви биде многу тешко да јадете премногу зеленчук. Повеќето зеленчуци имаат многу малку калории, но од друга страна имаат толку многу витамини и минерали.
Некои од најдобрите зеленчуци кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина: брокула, спанаќ, бриселско зелје, карфиол, грашок, кеale, краставица и зелена салата.
Следно доаѓа протеинот ...
Ослабете брзо со протеини
Диетата богата со протеини ќе ве држи сити долго време, што ќе ги задоволи вашите желби за храна. Учесниците со диета со висока содржина на протеини согоруваа 441 калории помалку дневно. Забележан е и зголемен метаболизам. (2)
Не грижете се дека внесувајќи многу протеини ќе направите да изгледате како супер жена со премногу мускули. Тоа нема да се случи.
Протеински прав *
Бидете сигурни дека протеинот доаѓа од добри извори: фарма или органски јајца, див лосос или органско пилешко.
Честопати е тешко да се добие препорачаната дневна количина протеини од 1,5 грама на килограм телесна тежина само преку диета. За ова препорачувам додаток во исхраната високо квалитетен протеински прав *.
Последната ставка од списокот на корисна храна за брзо губење на тежината е вистинската маснотија.
Слабејте брзо со добри масти
Природните масти како кокосово масло, маслиново масло или ленено масло го зголемуваат вашиот метаболизам. Со ова, тие му помагаат на вашето тело да согорува маснотии. (3, 4)
Овие здрави масти не дебелеат. И, тие не претставуваат ризик по вашето здравје - напротив. Омега-3 мастите особено го промовираат вашето здравје низ целата табла.
Спротивно на популарното верување, дури и заситените масни киселини не го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања. (5)
Најдобри извори на маснотии се Кокосово масло, маслиново масло, ленено масло, авокадо, ореви и семиња.
Сумирајќи, ова значи за секој оброк што би требало да ви помогне брзо да изгубите тежина: многу зеленчук, во комбинација со протеини и дел од здрави маснотии.
Како можам брзо да ослабам - Совет 3: Направете тренинг со сила 3 пати неделно
Може да изгубите тежина без да вежбате, тоа не доаѓа предвид. Но, кога ќе го поставите прашањето: „Како можам брзо да ослабам?“, Треба да обрнете многу внимание и на вежбањето.
Кога ќе изгубите тежина, неизбежно ќе наидете на дефицит на калории. Ова значи дека трошите помалку калории отколку што трошите. За жал, ова предизвикува вашиот метаболизам да работи побавно во телото, ако не направите ништо во врска со тоа.
Вашето тело тогаш мисли дека е во сериозна итна состојба, бидејќи одеднаш слабее. Тој прави се што е можно за да ги задржи своите продавници со маснотии. Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина, вашето тело ќе стори се што може за да ги сочува мастите.
Вежбањето со тегови е еден начин за борба против овој процес. Се покажа дека спречува забавување на метаболизмот при брзо губење на тежината. (6)
Правењето тренинг за сила 3 пати неделно ќе согори калории и ќе го зголеми метаболизмот.
На овој начин можете дури и да градите мускули додека истовремено ги губите телесните масти.
Вежбањето со тегови во теретана не е за секого, го разбирам тоа. Затоа вклучив тренинг за силата во мојата програма за слабеење за брзо губење на тежината - предизвик за губење на тежината од 21 ден - што лесно можете да го направите дома.
Колку брзо можам да ослабам?
Ова секако е различно за секоја личност. Зависи од толку многу фактори: од каде започнувате, колку години имате, колку сте активни ...
Во првата недела - недела за детоксикација - многу е реално дека ќе изгубите барем 2 - 4 килограми.
После тоа, здравото слабеење е малку побавно. Ако почнете да јадете повеќе јаглехидрати, очекувајте 1-2 кг неделно.
И тоа треба да биде твојата цел.
Екстремната диета со ниски хидрати не е пожелна на долг рок. Пронајдете го вистинското ниво на јаглехидрати во комбинација со соодветни количини на протеини и здрави масти.
Што е со броењето калории?
На ова прашање може да се одговори само индивидуално. Некои луѓе сакаат да си играат со броеви, други сметаат дека тоа е присила. Што секако не води до посакуваната цел.
Постојат многу податоци кои сугерираат дека броењето калории додека држите диети боли повеќе отколку што помага. Но, мислам дека вреди да се проба.
Исто така е многу интересно да разгледате подетално дистрибуција на хранливи материи во вашата храна. Многу апликации ви помагаат да броите калории и ви покажуваат колку протеини содржи вашата храна. Тогаш точно знаете дали сакате да земете дополнителен протеински прав.
Ако не сакате да броите калории, само фокусирајте се на јадење повеќе зеленчук и протеини. Во исто време ја минимизирате потрошувачката на јаглехидрати.
Намалувањето на телесната тежина е нездраво?
На почетокот на промената на диетата, може да почувствувате вистински симптоми на повлекување. Понекогаш ова се нарекува и „ниска хидрати треска“.
Главоболки, раздразливост и недостаток на сила се чести несакани ефекти на детоксикација. Колку се посилни несаканите ефекти, толку поитно на вашето тело му треба прочистување.
„Треската“ се смирува по неколку дена и ќе се чувствувате многу повитално. Откако ќе ја надминете оваа точка, вашите шанси се добри дека ќе изгубите многу и брзо.
Диетата со малку јаглени хидрати има многу други здравствени придобивки:
- Регулирање на крвниот притисок
- Намалување на нивото на шеќер во крвта
- Намалување на холестеролот/негување на „добриот“ холестерол
Како можам брзо да ослабам? 5 совети за бонуси за да го забрзате процесот
1. Користете мали чинии кога јадете
Звучи чудно, но работи. Се покажа дека употребата на помали чинии резултира со тоа што луѓето јадат значително помалку.
2. Пијте една чаша вода пред секој оброк
Кога е најдобро време да се пие вода? Поставете го ова прашање на 10 лица и ќе слушнете 10 различни одговори. Еве го мојот: Пијте чаша вода половина час пред да јадете. Со ова можете да го зголемите слабеењето за 44 проценти во рок од три месеци.
3. Пијте црно кафе или зелен чај
Црно кафе го зголемува метаболизмот и го зголемува согорувањето на мастите. Здравствените придобивки од кафето се добро документирани. Само проверете дали уживате во кафето без шеќер.
Зелениот чај е добар и за метаболизмот. Ова е веројатно најздравиот пијалок на планетата. Исто така, тоа е природен потиснувач на апетит што гарантирано ќе ви помогне да изгубите тежина.
4. Пијте зелени смути
Зелените смути се најлесниот и најбрзиот начин да ја зголемите вашата дневна порција зеленчук. Зелените смути исто така содржат многу растителни влакна. Овие го стимулираат варењето и го зголемуваат метаболизмот.
Друг одличен несакан ефект е тоа што зелените смути ќе ви исчезнат желбите за слатки. Наместо тоа, вашето тело бара повеќе „зелени работи“.
5. Осигурете се да се опуштите и да спиете добро
Премногу малку внимание се посветува на релаксација кога станува збор за губење на тежината. Губењето тежина брзо не е можно со релаксација, но слабеењето е многу тешко без релаксација.
Стресот и недостатокот на сон се две од водечките причини за зголемување на телесната тежина. Вметнете редовни паузи во вашето стресно секојдневие и секогаш обидувајте се да спиете доволно. Ова му дава на вашето тело времето потребно за обновување.
Заклучок
Ако се држите до 3-те најважни правила, можете да изгубите 2-4 кг брзо за само една недела за детоксикација: Малку јаглени хидрати - многу протеини, зеленчук и добри маснотии - и тренинг за сила 3 пати неделно.
И најдоброто нешто во врска со тоа е тоа што вие не само што можете брзо да изгубите тежина, туку истовремено да го промовирате вашето здравје.
Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.