Најчестите грешки кога ги запишувате оброците и калориите во една апликација - GymBeam Blog

Броењето на калории е важен чекор во остварувањето на целите фитнес Иако овој процес може да изгледа едноставен, има многу вообичаени грешки што луѓето прават кога тие пресметува внес на калории од храна. Овие работи можат да ве спречат да ги постигнете целите. Што по грешките мора да се избегнуваат?

Кои се калориите

Како прво, важно е да се објасни какви се калориите. Калориите се а единица на енергија, кои ги добиваме од храна и пијалоци. Секое живо суштество оваа енергија и е потребна за да остане здрава и жива. Ние ги користиме калориите што ги добиваме од храната основни функции, допаѓа дишење и размислување, но и за секојдневни активности како на пр одење, зборување и јадење. Храната е нашето гориво. Иако зборуваме за придонесот калорична , всушност, ние добиваме друга единица енергија од храната, имено "Килокалории", скратено kcal. Мислам а килокалорија има 1000 калории, но во фитнес-светот ги повикав едноставно калории. [1]

Важно е да сфатите дека не сите калориите се исти. Ако добиете еден прекумерна количина на калории, тие ќе започнат да се чува во телото во форма на маснотии. Во исто време, многу е подобро да се избере Здрава храна кои покрај калориите, ви носат и вие витамини, минерали и други корисни материи од што има корист вашето тело. Напротив, треба да избегнувате внесување на т.н. „Празни калории“, кои се наоѓаат главно во нездрава храна, или на пример во алкохол. Ние ги нарекуваме „празни“ затоа што обезбедува калории, но тие немаат други хранливи вредности. [1] [2]

Зошто е важно да се бројат калориите

Феноменот на броење калории се шири на крајот 19 век и рано 20-ти век. Во тоа време, научникот Вилбур Атвотер забележал дека ако ја стави храната во специјална машина и ја запали, може да ја измери нејзината пепел и топлина за да открие колку „Енергија“ беше ослободена од храната. Така, тој едноставно утврди колку енергија, односно калории, храна содржи. На многу начини, Атвотер беше првата личност се грижеше за внесот на калории од храна. На почетокот на 20 век, Атвотер и неговиот тим Веслијан настапија сеопфатна студија за калориската содржина на над 500 намирници до создаде научен и здрав начин за поддршка на одржување на телесната тежина. Вистина е дека првиот човек што го користел изразот „калории“ бил познат научникот Едвард Аткинс, но Атвотер беше првиот што всушност започна да брои калории. [3]

Броењето калории подоцна беше посветено на другите реномирани студии. Важноста на броењето калории е докажана со именуваните студии „Студии за прехранување“, каде учесниците намерно се прехранале и не вршеле никаква физичка активност. Последователно, се мери влијанието на вишокот калории врз нивното здравје и тежина. Сите овие студии откриле дека прејадувањето предизвикува брзо зголемување на телесната тежина и затоа ги определи учесниците да ги бројат своите калории дневно. Ова се покажа како вистински успех во смисла губење на тежина. [1] [2] [11] [12]

Така, студиите покажаа дека вниманието на внесот на калории е важен чекор кон постигнување на целите. За среќа, веќе не мора да ја согоруваме храната за да ја дознаеме нејзината енергетска вредност. Бидејќи броењето калории стана популарно во светот на фитнесот, можете да најдете различни компјутери или апликации на Интернет, што лесно може да го пресмета внесот на калории. Ако немате такви апликации при рака, можете да прочитате на задната страна од етикетата за храна, каде што има табела со хранливи вредности. Според законот, таа мора да биде присутна на секоја храна и да биде наведена внес на калории во килокалории или килоџули. [2]

Како да броите калории

Ако не сте сигурни колку калории треба да внесете дневно и како да ги пресметате, најдобро е да откриете колку енергија трошите дневно. Ова се нарекува вкупна дневна потрошувачка на енергија (CZTE), на англиски вкупна дневна потрошувачка на енергија (ТДЕЕ). Откако ќе ја дознаете оваа бројка, вториот чекор е да се утврдите дневно внесување и потрошувачка на енергија, во зависност од вашата цел, ако сакате губат или добиваат на тежина. [5]

Дневната потрошувачка на енергија се состои од 4 важни делови: [5] [6]

• Термогенеза на активност без вежбање - дали се потрошени калории преку нормални активности во текот на денот, како што се пешачење, готвење или миење заби
• Термички ефект на вежбање - согорени калории преку вежбање, пливање, трчање или фитнес
• BMR (основна метаболичка стапка) - претставува колку потрошени калории при целосен одмор и покажува колку потрошени калории при целосен одмор, т.е. количината на потрошена енергија за дишење или за да се постигне проток на крв
• Термичкиот ефект на храната - потрошени калории за варење и преработка на храна. Може да биде повеќе од 10% во случај на диета со висока содржина на протеини.

Утврдувањето на овие точки може да биде навистина тешко. апликации фитнес, што пресметува на пример BMR, може да ви ја олесни задачата, но најдобро е да пристапите до a калкулаторски калкулатор. Врз основа на внесените податоци, лесно ќе утврди колку калории што треба да ги консумирате дневно да ја одржувате вашата тежина и да го покривате дневниот внес на енергија. [6]

Кога ги запишувате оброците во табелите со калории, тие треба да земат предвид неколку основни фактори, како што се: [4]

• секс
• возраст
• Тежина
• висина
• физичка активност
• моментална здравствена состојба и, доколку е применливо, бременост

Па, како да го одредите дневниот внес на енергија доколку сакате губат или добиваат на тежина? Willе ви покажеме со едноставни примери.

Откако ќе дознаете колку калории треба да консумирате дневно, едноставно додадете го бројот на калории од секој оброк и пополнете го тој број. За да го добиете овој број, можете да ги користите хранливите вредности споменати на етикетата за храна или апликации за броење калории.

Најчести грешки при забележување оброци во табелите со калории

Ако сте решиле да доверите пресметување на внесот на калории во апликацијата, немој да мислиш дека оваа апликација ќе стори сé. Неговата улога е за да ги додадете калориите што ги внесувате. Некои апликации имаат дури и функција на побарајте храна и пресметај внес на јаглени хидрати, протеини и масти. Затоа, проверете дали го следите оптималниот внес на макроелементи. Меѓу најчесто користените апликации и веб-страници за пресметување на внесот на калории се: [9] [10]

• MyFitnessPal
• Контролирајте ја мојата тежина
• MyNetDiary
• Нооми
• Изгуби го!
• Калорични маси

Кога ги запишувате калориите во овие табели, за да ја постигнете целта, треба да бидете искрен не само во пополнувањето на табелата, но и со јас самиот. Затоа, за да ги имате посакуваните резултати, треба да ги избегнувате овие грешки што се многу чести кога ги запишувате оброците.

Не запишувајте го вашиот оброк веднаш

Во овој случај, сигурно не можете само да се потпрете на меморијата. Има многу други работи во текот на денот што кога ќе седнете навечер и ќе започнете да ги забележувате вашите оброци, можеби нема запомнете ги сите. Можете исто така да заборавите големина на порција, каква гарнитура имавте или што пиевте. Веројатно нема да добиете точна количина на примена енергија и ќе стигнете таму каде што застанавте. Но ако преземете апликација на вашиот мобилен телефон, Оваа ќе бидат достапни каде и да сте. Пред, за време или веднаш по оброкот, ќе можете забележете го точниот број на калории. [4]

Не одредувајте точна големина на порција

Да се ​​одреди големината на порциите не треба да користите само ваши проценки. Луѓето имаат тенденција да потценети делови од храна и да ја одредите нивната големина само визуелно. Дома е лесно да се одреди големината на порцијата, бидејќи а можете да измерите со помош на вага за кујна. Но, ако сте во ресторан, тешко дека можете да проверите големина на порција во менито. Обично е е наведено сурово, без заптивка. Се разбира, можете да го прашате келнерот ако е можно да го измерите вашиот дел. [4]

Совршен пример за неправилно одредување на големината на порцијата се житни култури. Putитарките ги ставаме во сад и истурете над 300 мл млеко. Типична грешка во овој случај е да се внесе во табелата вкупен дел од житни култури од само 300 ml. Сепак, оваа сума тоа е само млеко, а не житни култури. Затоа, треба да напишете одделно дел од млеко и дел од житни култури што однапред ги мерите. Не смеете да заборавите дека постојат ситуации во кои сè уште имате повеќе млеко додаде во него уште еден грст жито. Ако сериозно ја сфатите идејата за броење калории, исто така треба да ја напишете додадената сума подоцна. [14]

Заборавете да запишете закуски

Една од најчестите грешки што се јавуваат при броење калории е тоа игнорирајте закуски. Да, и овие содржат калории, некои дури и многу големи количини. Затоа, ако е во ресторанот јаде од десерт партнер, знај го тоа и овие калории се важни. [4] [14] Погледнете го списокот на најчестите закуски и нивниот внес на калории: [16]

---