Како можам брзо да ослабам 5 едноставни трикови
Слабејте брзо и со што помалку напор - кој не би го сакал тоа?
Понекогаш тоа е само нов фустан на кој му треба рамен стомак. Понекогаш романтична рандеву или чиста потреба. Bелезниот појас околу половината треба да помине пред да не се сакаме повеќе. Еве пет совети за најбрзо слабеење за вас.
Слабејте брзо со диета - кој е најдобриот начин да го направите тоа?
Диета за несреќи плус тренинг за силата - тоа е кога килограмите едноставно исчезнуваат. Кога јадеме многу малку и вежбаме, всушност губиме тежина брзо. Но, треба да забележите дека строгата диета за слабеење е тешко да се спроведе за многумина. Покрај тоа, телото се брани од глад и штрајкови на крајот со вишок килограмие назад. Со цел да се обезбеди успех во исхраната на долг рок, секогаш треба да ги вклучувате вашите начин на живот правилно Со други зборови: вежбајте повеќе и јадете помалку.
1. Рамен стомак: Зеленчук кој убива маснотии - многу содржина, малку калории
Во новите правила на DGE од 2017 година, веќе не пишува: овошје и зеленчук, туку повеќе зеленчук и овошје. Со тоа, акцентот е ставен на зеленчукот. 400 грама го препорачува секој ден Германско друштво за исхрана. Повеќето зеленчуци содржат значително помалку шеќер од овошјето и затоа се совршени за слабеење. Ако наместо бисквити, чипс и бонбони барови веднаш Грицкање на суров зеленчук, ова ќе се чувствува на скалите. Со многу зеленчук и салата, заштедувате јаглехидрати и, пред сè, маснотии - и исто така се храните здраво.
Опасност: Секогаш треба да додадете малку маснотии во зеленчукот што содржи бета-каротен, како што се морковот. Ова е единствениот начин на кој телото може да го произведе есенцијалниот витамин А. Најдобро е да користите масло со полинезаситени масни киселини како масло од канола.
2. Диета за несреќи: брзо ослабете со 24-часовна диета
Гладувате неколку часа и маснотиите исчезнаа? Часовните диети се добро прилагодени ако ги правите краток термин кои сакаат да изгубат тежина. Можете да изгубите до два килограми на 24-часовна диета. Звучи одлично. Сепак, овој метод работи навистина добро само за добро обучени луѓе. Идејата за 24-часовна диета доаѓа од професионалниот спорт и треба нема јо-јо ефект повлекува. Вака функционира 24-часовната диета:
- Спортувајте навечер (тренинг за издржливост и/или сила)
- Следното утро повторно вежбајте (тренинг за издржливост и/или сила)
- Јадете малку во текот на денот. 1000 kcal за мажи, 800 kcal за жени.
Со овој метод, можете да изгубите тежина на краток рок и да изгубите 500 грама телесни масти, потврдува Келнски спортски научник Инго Фробазе. Генерално, скалата се покажува дури и по 24-часовната диета два килограми помалку затоа што исто така ќе изгубите многу вода.
3. Намалете ја тежината на краток рок и одржувајте ја телесната тежина со наизменичен пост
Со Интервална диета Не само што можете да се ослободите од килограмите, туку и да го промените вашиот животен стил. Со наизменичен пост работите против внатрешниот часовник на клетките на вашето тело и им одземате храна од час во час. На Ноќниот одмор се смета како период на пост. Можете да ја продолжите ноќта брзо со тоа што не јадете наутро, а потоа постете 16 часа. Вие исто така може да јадете ништо или многу малку еден или два дена во неделата. Или посте пет часа одеднаш. Пример:
- Појадок во седум часот. Алтернативно, прескокнете појадок.
- Ручек во 12 часот
- Вечера од 17 часот.
- Нема повеќе помеѓу!
Внимание: Секогаш пијте доволно вода без калории кога постите и подобро е да го прашувате вашиот лекар пред секој пост.
4. Слабејте брзо со тренинг со тегови и џогирање
Вежбањето троши калории. Секој го знае тоа. Но, вежбањето исто така ја зголемува вашата базална стапка на метаболизам. Тоа значи: Ако редовно пешачите или џогирате и исто така вежбате сила, на вашето тело му треба исто така повеќе енергија во мирување. Тогаш автоматски губите тежина освен ако не јадете повеќе од порано.
Но, постои уште една предност од вежбањето: Тој го одвлекува вниманието од храната. Студиите исто така потврдуваат дека многу луѓе се гладни помалку, не повеќе, откако вежбале.
5. Диететски пијалоци и супи - брз лек?
Формула пијалоци, како што се нарекуваат во техничка смисла, се пијалоци или супи кои можете брзо да ги измешате од диетните прашоци. Диетата со формула за пијалок не содржи повеќе од 800 до 1200 килокалории на ден - и затоа не повеќе од половина од дневните енергетски потреби. Предност: со протеини, масти и јаглехидрати, пијалоците брзо создаваат чувство на исполнетост. Тие исто така содржат Витамини и минерали. Ако замените цели оброци со пијалоци, можете еден до два килограми неделно телесната тежина Во случај на луѓе со многу прекумерна тежина, диетата секогаш треба да биде придружена од лекар.
Исто така многу важно: најмалку два литра вода пијте секој ден.