Како можам брзо да ослабам со блог за диета за фитнес
Да бидам искрен, никогаш не сум се занимавал многу интензивно со темата „брзо ослабувај“ или вистинската диета за слабеење. А сепак, на моите секојдневни обиди низ светот на Интернет и бројни блогови за спорт и фитнес, честопати среќавам понатамошни совети и трикови. Прво на сите, изјава од моја страна веднаш на почетокот: Не можете брзо да изгубите тежина без вежбање и само со диета на долг рок.
Оние кои не се измачуваат себеси преку спорт нема да можат да изгубат тежина на долг рок без да го доживеат таканаречениот јо-јо ефект
За време на мојот маратонски тренинг, можев да забележам промени во сопствениот метаболизам, како и во однос на мојата телесна тежина: пред првиот маратон во октомври 2011 година, имав телесна тежина од околу 70 кг, без никаква диета, но потполно може да се следи на мојот тренинг за издржливост. Покрај многу трчања, тоа беше и мојот дополнителен тренинг за велосипеди што ме натера да ги исфрлам килограмите без да сакам.
Да бидам искрен, повеќе не ми се допаѓаше себеси како прилично коскена тркачка и со текот на времето дури и почнав да јадам малку повеќе за да ставам неколку килограми. Ова може да изгледа чудно во денешно време, но јас всушност открив дека мојата диета содржи премалку внес на протеини. За време на мојот тренинг, почнав да губам мускули, што е контрапродуктивно кога се занимавам со спортови на издржливост, како триатлон.
Диета со високи протеини наспроти диета за фитнес
Затоа, не трескав со план на диета со бавно јаглени хидрати и малку јаглени хидрати, но вклучив храна богата со протеини во мојата исхрана, бидејќи во спротивно во голема мерка избегнувам консумација на месо и јадам риба еднаш или двапати неделно.
Вкусните јадења од риба се дел од урамнотежената исхрана! Извор на фотографија: храна photos.com
Ова сега исто така вклучува убави омлети наутро или протеински шејкови веќе опишани - и околу 1,5 години подоцна имам тешки седум килограми и веќе немам чувство дека „паѓам од месото“. Моите мускули, исто така, се чини дека се опоравуваат побрзо од долгите трчања, и воопшто немам болни мускули, дури и по напорни тренинзи.
Дури и кога истрчав полумаратон во Фридберг еден ден по алпскиот триатлон на Шилсери, се чувствував во топ форма, што ја припишував не само на физичката подготвеност, туку и на диетата. Но, што значи тоа обратно ако се запрашам како можам брзо да ослабам (ако сакам)?
Обука за издржливост и соодветна исхрана за слабеење
Многу тренинг за издржливост поврзан со диета со малку јаглени хидрати и прилично ниско-протеински - така ништо за мене, затоа што не сакам да ослабам и, во однос на триатлон, веројатно би имала премалку супстанции за мускулите и издржливост на силата. Но, тука секој спортист навистина мора да го слуша своето тело и да одлучи што е најдобро за него.
Јас сè уште сакам да јадам јаглехидрати - но не и бели ролни како овде. Извор на фотографија: храна photos.com
Особено кога станува збор за јаглехидрати, јас обично „грешам“ непосредно пред спиење: без добро оптоварување со интегрален леб, можам да чекам само кога ќе се разбудам среде ноќ или рано наутро во 3-4 часот бидејќи стомакот ми мрчи. Ова е секако еден вид исклучителна состојба, така кратко пред маратонот, но тука треба само да ги следам потребите на моето тело; и откако ги фрлив моите грижи во океанот, не само што спиев цела ноќ без никакви проблеми, туку и се чувствувам подобро.
Меѓутоа, ако сте сериозни во врска со слабеењето, прво треба да проверите како обично се структурира дневното мени: дали несвесно се консумираат многубројна храна за гоење или слатки? Дали имам доволно вежбање во секојдневниот живот? - Некои лекари и научници пропагираат најмалку 10.000 чекори на ден и се водени од нашите предци, кои понекогаш мораа да патуваат по десет километри и повеќе на ден за да ловат и да го убијат својот плен за да имаат доволно да јадат.
Супите од зеленчук и многу овошје се апсолутно неопходни во менито
Здравата исхрана може да изгледа вака:
- најмалку пет различни видови овошје и зеленчук дневно
- неколку едноставни јаглехидрати, но главно леб од цели зрна, тестенини од цело зрно и компири како извори на јаглехидрати
- користете слатки само малку, а потоа свесно; Избегнувајте шеќер во кафе и чај
- Подобро да се готви свеж и да се остават готови јадења во замрзнувач
- Избегнувајте слатки сокови и безалкохолни пијалоци, наместо тоа, пијте вода, шприцови и чај
Секој што приближно се придржува до овој „план за исхрана“ или дури и „план за исхрана“ и прави правилен спорт или тренинг за фитнес најмалку три пати неделно, брзо ќе постигне успех кога станува збор за губење на тежината - слабеењето не мора да биде нездраво со право можете да го прочитате на некои веб-страници. Всушност, сега имам тенденција да препорачувам да вежбате повеќе секој ден; може да изгледа вакво нешто:
- трчајте три пати неделно (најмалку по еден час)
- Пливање, јога или пилатес еднаш неделно
- Во спротивно, секогаш преферирајте велосипедизам наместо да се возите со автомобил, автобус и воз (ако е можно).
Ако имате други жешки совети, добредојдени сте да оставите коментар тука: D Каков е вашиот план за исхрана? Или сте помалку загрижени за вашата (идеална) тежина? Јас сум исто така среќен што добив критички мислења - на крајот на краиштата, јас не сум експерт за исхрана, секогаш пишувам само за моето лично искуство;)
Ова се навистина многу добри совети. Во моментов, исто така, се обидувам да ослабам и корисен сум за секој совет.