Како вишокот килограми влијаат на зглобовите

Прекумерната тежина доведува до зголемен стрес на зглобовите и побрзо абење на зглобовите. Што се крие зад тоа и што можете да направите за да го спречите тоа?

Објавено: 11.06.2015 | 11:38 часот

Што прави 'рскавицата?

Тоа е природен процес што артикуларната 'рскавица се троши со текот на годините. И колку поголема тежина треба да носат зглобовите, толку побрзо се одвива овој процес. Обидете се да го замислите зглобот како чешма. Замислете дека самата коска е покриена со 'рскавица како метална цевка на цевката за вода со заптивка. 'Рскавицата апсорбира притисок и шокови и буквално обезбедува непречено, непречено движење во зглобот. И уште нешто: нема нервни завршетоци во 'рскавицата, но има во коските и особено во многу чувствителниот периостеум што ја опкружува коската. Абењето на 'рскавицата не само што доведува до добро познато ограничување на движењето, ова исто така објаснува зошто е толку болно кога едната коска се трие со коската.

Ако имате прекумерна тежина, не само што е ефикасен чисто „механичкиот“ стрес. Масните клетки произведуваат супстанции кои имаат воспалително дејство и со тоа дополнително го загреваат процесот на абење и зглоб на зглобовите и воспаление.

Што се случува кога вежбате?

Но, каква е разликата помеѓу стресот на зглобовите предизвикан од наводно здрава физичка активност и прекумерна тежина? 'Рскавицата нормално се опоравува за време на фазите на мирување. Меѓутоа, ако премногу тежина постојано ја притиска зглобната 'рскавица,' рскавицата повеќе не може да се обнови. Тогаш се истроши. Штом започне ова абење, 'рскавицата веќе не се обновува доволно. Потоа во одреден момент триете коска на коска.

Времето е важно

Ако зглобовите се под стрес со прекумерна тежина на млада возраст, штетата се јавува многу рано. И колку побрзо ви треба заедничка замена, толку е поголема веројатноста ниту да не трае премногу долго. Бидејќи прекумерната тежина многу повеќе ги оптеретува вештачките зглобови. Постои зголемено абење и почесто олабавување на имплантот.

Како да се спречи?

Првата цел е намалување на телесната тежина, бидејќи само тоа ќе го ослободи зглобот. Дополнителна предност: помала содржина на маснотии исто така ги намалува вредностите на воспалението и на тој начин ги намалува и болните воспалителни реакции. Намалувањето на телесната тежина првично треба да се случи пред се преку промена на исхраната. Движењето исто така обезбедува поддршка и секогаш има позитивен ефект. Сепак, опсегот на движење на почетокот нема да биде толку голем што може да се очекува губење на тежината како резултат. Треба да се избегнуваат силни флуктуации на тежината и еднострани диети со неизбежен јо-јо ефект.

Како да се хранат?

Многу малку, доколку ги има, треба да се јаде месо и производи од животинско потекло. Овие намирници доведуваат до активирање на воспалението и исто така до губење на коските. Со диета која главно се состои од зеленчук, житарици и овошје, го одржувате воспалението забавено и додавате многу антиоксиданти, многу минерали, витамини и растителни влакна и скоро неизбежно слабеете затоа што тешко носи празни калории со себе.

Како да започнете да вежбате?

Вежбањето е важно за луѓето со проблеми со зглобовите бидејќи може да спречи стабилно зголемување на телесната тежина. Активноста го подобрува метаболизмот и исто така ги тренира мускулите, кои потоа ги стабилизираат погодените зглобови и на тој начин исто така можат да придонесат за намалување на болката.

Тренингот за издржливост на светлината е погоден за почеток. Едноставните низи на движење кои честопати се повторуваат без голем напор ја поддржуваат потрошувачката на калории и ги штитат зглобовите од понатамошна деформација. Пливање, велосипеди за вежбање со отпорност на светлина, возење велосипед, пешачење, нордиско пешачење или крос-кантри скијање се идеални. Аква аеробикот е особено погоден затоа што, од една страна, се изведуваат многу нежни движења, пловната вода е нежна за зглобовите и, во исто време, мускулите се добро обучени од зголемената отпорност на водата. Било што да се прави со удари, потреси и нездрави движења треба да се избегнува. На пример тенис, сквош и маратон. Пешачењето и одењето се добри за колената и колковите, бидејќи тие го промовираат снабдувањето на преостанатата 'рскавица со хранливи материи, подвижноста и стабилноста на зглобот, способноста за координација и мускулната сила.

Во случај на отечени и сериозно болни зглобови, сепак, потребна е краткотрајна заштита.

Важноста на периодите на опоравување

Зглобната 'рскавица не само што нема нерви, туку и нема крвни садови. Ова значи дека може да се храни само со цицање на синовијална течност. Вежбањето го поттикнува ова. Работи како стискање и цицање сунѓер. Ако товарот е премногу тежок или ако товарот трае премногу долго, тој повеќе не може да се обнови. Затоа, исто така е важно во случај на остеоартритис, да не се вршат спортски единици предолго без прекини и да се прават чести паузи за одмор.

Добредојдовте во KiloCoach!

KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.

Пресметајте го вашиот БМИ

придобивки

Слабејте без глад
Нема диетални услови
Без јо-јо ефект
Со поддршка на експерти
Мотивирачка заедница

Регистрирај се овде

Научни студии

Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет

KiloCoach continu континуирано се оценува

KiloCoach работи