Како можам да добијам шест пакет? Трчам до апсолутни апс аптеки за маратон? Подобрете ги вашите

Шест пакетот (исто така познат како стомачни места за миење садови во нашите географски широчини) е веројатно идеалот број 1 за убавина кај мажите. Треба да отворите само машко списание за да прочитате статија на тема „Најдобар начин да набавите шест пакет“ или „Шест пакет за 2 недели“.

Па, како да добијам шест пакет?

Во минатото, стомачните стомачни мускули беа нешто за навивачите за фитнес, денес момчињата во основно училиште понекогаш тренираат за шест стомачни. Но, кој е најефикасниот начин да се направи обука со шест пакети?

Едно веќе може да се каже: Повеќето луѓе тренираат погрешно.

На пример, многумина почнуваат да трчаат за да изгубат тежина на стомакот. Но, за жал не е точно дека трчањето е ефикасен начин за намалување на телесните масти.

Кој е најбрзиот начин да се добие шест пакет?

Како прво, ако само се фокусирате на трчање, нема навистина да ги развивате стомачните стомачни. Можеби има многу тркачи со шест стомачни стомачни, но нивните стомачни не се толку развиени од трчањето.

За да добиете шест пакет брзо, треба да разгледате неколку работи:

Внимавајте на вашата диета
Изведете тренинг за сила
И направете кардио тренинг како додаток - но тоа навистина не е најважната работа.

Првиот чекор во обуката за шест пакувања се нарекува: Ослободете се од салото на стомакот.

Без оглед колку можете да ги обучите стомачните стомачни мускули. Сè додека има премногу сланина на неа, вашите испакнати мускули ќе останат невидливи за окото на оној што ја гледа. Тажната вистина е дека сите ние имаме шест стомачни во стомакот, за жал, таа е скриена само под слој маснотии.

За да добиете шест пакет, треба да имате мал процент на телесни масти. Ако ова е многу ниско, можете да постигнете визуелно импресивни шест пакети дури и со мал тренинг на стомакот. Меѓутоа, ако имате висок процент на телесни масти, без разлика колку интензивно ги тренирате вашите мускули, стомачните мускули сепак нема да се појават.

Експертите препорачуваат процент на маснотии во телото помал од 10-12% кај мажите и помалку од 18-20% кај жените. Но, тоа секако може да варира од личност до личност.

Кај жени со нормална тежина, процентот на телесни масти во просек е помеѓу 20 и 30%. Кај мажи со нормална тежина, таа е во просек помеѓу 10 и 20%. Со возраста, просечниот процент на телесни масти се зголемува кај двата пола.

За жал, повеќето луѓе не знаат за оваа точка, па затоа прво прават енергично кардио и се борат со стомачните мускули во остатокот од времето. Но, бидејќи забораваат да ја сменат исхраната, процентот на телесни масти останува висок и покрај вежбањето, така што во најдобар случај е видлив само мал додаток од шест пакети ... и често само кога светлината паѓа добро и стомакот е напнат.:)

Запомнете: Нискиот процент на телесни масти е најважната работа за да добиете видлива шест пакетчиња.

Како што споменавме во постара објава, тешко дека ќе изгубите тежина се додека се фокусирате на тренинг за трчање. Диетата е 70% одговорна за слабеење. Спортот сочинува околу 30%.

Колку време ви треба за шест пакет?

Сите ги знаеме овие реклами:

Шест пакет за 6 недели
Шест пакет за 4 недели
Шест пакет за 2 недели
Шест пакет преку ноќ
Итн

Која е реалната временска рамка? Па, не можете да го кажете тоа преку табла. Времето зависи главно од моменталната физичка состојба. Треба да испланирате неколку месеци за проектот Sixpack. Исто така, имајте на ум дека ќе треба да ја прилагодите вашата исхрана на долг рок, со цел да го задржите долгорочниот шест пакет. Нема корист да се спроведува програма за интензивна несреќа со која ќе изгубите многу килограми за неколку недели, но веднаш повторно ќе добиете тежина откако ќе ја достигнете целта, едноставно затоа што можете да одржите таква интензивна програма само неколку недели. Клучен збор јојо ефект.

Која е најдобрата диета за шест пакет?

Голем проблем со трчањето е тоа што доста брзо ги исцрпува резервите на енергија во организмот. Во теорија, ова е добро за губење на тежината, но исто така прави да чувствувате желби после тренинг. Ако сте потрошиле 500 калории додека трчате, можете да ја вратите оваа изведба во рок од неколку минути со 2-3 закуски.

Единствениот начин навистина ефикасно да се стопат досадните маснотии во стомакот е здравата исхрана. Како изгледа ова? Едноставно кажано, постојат три нутриционистички компоненти:

Јајце-бело/протеини
јаглехидрати
дебели

јаглехидрати имаат предност што многу брзо се претвораат во енергија. Затоа, на пример, го правите неславното вчитување јаглени хидрати пред маратонот. Станува проблематично ако некој не вежба и јаглехидратите не се изгорат повторно. Тогаш, телото создава loveубовни рачки за да складира енергија за „лоши времиња“. Во нашево време и време, имаме тенденција да внесуваме премногу јаглехидрати во нас самите. Премногу јаглени хидрати се одговорни за најголемиот дел од дебелината во нашето општество.

Кои се храна со јаглени хидрати?

Ceитарки и тестенини (леб, јачмен, палента, тестенини, пченица)
Мешунки и зеленчук (грав, компир, пченка, грашок, тиква)

протеини (Протеините) не мора да служат за генерирање енергија, туку за одржување на телесните функции. Исто така, му обезбедува на организмот есенцијални аминокиселини кои се потребни за градење мускули, органи, коски и многу повеќе. Ако сакате да станете мускули, нема избегнување на зголемен внес на протеини. Протеинот е траен ситост и затоа е добар против желбата за храна.

Кои се добрите и здрави снабдувачи на протеини?

Млечни производи (млеко, сирење, кварк, кисело млечни производи како кефир)
Ceитарки (пченични никулци)
Месо и колбаси (посни колбаси, живина, риба)
Мешунките како леќа и грав
Производи од соја - особено за вегетаријанци
Ореви и семиња

Масти имаат прилично лоша репутација. На крајот на краиштата, сакате да ги намалите телесните масти и затоа да не конзумирате никакви масти. Поради оваа заблуда, производите со малку маснотии цветаат на полиците во супермаркетите. Но, тоа е сосема погрешно: Нема да дебелеете затоа што јадете премногу маснотии. Наместо тоа, на човечкото тело му требаат маснотии!

Наместо да се обидувате напорно да јадете што е можно без маснотии, треба да направите точка за јадење на соодветни (здрави) масти кои содржат омега-3 и -6 масни киселини. Овие можат да се најдат во храна како што се маслиново масло, ореви, риба или во овошјето од авокадо.

Неколку јаглехидрати наспроти ниски и без хидрати

Гледаме: ако сакате да се храните здраво, мора да консумирате и јаглехидрати, протеини и масти.

Нормално се препорачува дневната исхрана да се состои од околу 55% јаглехидрати, 30% маснотии и 15% протеини.

Меѓутоа, неодамна, таканаречените диети со малку јаглени хидрати и без јаглехидрати цветаат. Ова се имиња за диети во кои процентот на јаглехидрати во дневната исхрана е намален. Ова го принудува телото да ги користи резервите на маснотии како снабдувач на енергија, што доведува до слабеење.

Кои вежби за шест пакет?

Постои запрепастувачки број на вежби со шест пакети кои сериозно ги оштетуваат мускулите на конструкцијата. За волја на вистината, тоа не е потребно. абдоминалните мускули се премногу измачувани за да се постигне посакуваниот резултат. Како што веќе споменавме, поважно е да се одржува низок процент на телесни масти. Ова може да го постигнете преку здрава исхрана, но исто така и преку холистички тренинг за сила и дополнителен тренинг за издржливост.

Дали е потребно конкретно да се обучуваат стомачните мускули?

Гируот за фитнес Марк Маслов од Маратон-Фитнес одговара на ова прашање на следниов начин: Едноставната вистина е дека нашите стомачни мускули припаѓаат на помалите мускулни групи - и кога ги тренираме специфично, ниту трошиме многу енергија ниту ја циркулираме.

Сепак, има многу луѓе кои го трошат своето време правејќи притискање или кревање нозе. Подобро е да се стимулираат стомачните мускули со вежби кои стимулираат повеќе мускулни групи. Марк ги препорачува следниве 3 вежби:

Дрвени рифови

Дрво исекување може да се изврши со гира, котлебел или кабелско влечење. Важно е грбот да остане исправен за време на вежбата и колената да не бидат извртени. Забележете дека техниката за влечење на кабел се разликува од техниката со гира или камионче: