Како можам да добијам тежина здрав и добар живот
Како можам здраво да добијам тежина?
На почетокот на годината фитнес студија традиционално се полни со луѓе кои сакаат повторно да направат нешто за своето тело. Повеќето од оние кои се борат со машините ја имаат истата желба: Тие сакаат да изгубат малку или многу тежина. Но, некои луѓе имаат спротивен проблем: Тие сакаат да добијат тежина затоа што се премногу слаби. Понекогаш од естетски причини, но честопати едноставно за да станете подобри и попродуктивни. Сепак, овој потфат честопати е потежок отколку што звучи.
Моника Бишоф е квалификуван екоототолог и работи како нутриционист во болницата Бармхерзиге Бридер во Минхен. Луѓето доаѓаат кај неа кои сакаат или треба да ја променат својата исхрана. На пример, поради нетолеранција на храна или затоа што имате многу прекумерна тежина. Понекогаш доаѓаат кај неа луѓе кои се чувствуваат премногу слаби. Потоа, со нив подготвува план за да им помогне трајно и здраво да се здебелат.
Како прво, сепак, Бишоф ги испраќа овие луѓе на лекар. Ова мора да исклучи дали пациентот е сериозно болен или има друга органска причина за недоволната тежина, како што е хиперактивна тироидна жлезда. Со вакви премногу активни луѓе, луѓето честопати имаат сериозна слаба тежина, без разлика колку јадат, бидејќи нивната потрошувачка на калории е многу поголема. Но, тоа може да се регулира со лекови.
Веднаш штом сè е органски проверено, на пациентите на Бишоф им се даваат домашни задачи: Тие треба да создадат дневник за исхрана. „Секогаш треба да гледате на однесувањето во исхраната, а таквиот дневник ви дава многу добри информации за тоа како некој јаде.“ Со помош на овој дневник, Бишоф може да види дали вашиот пациент троши доволно калории, дали има доволно протеини меѓу нив и колку е ова важно Има храна за оваа личност. Бидејќи многу луѓе со слаба тежина не се особено заинтересирани за храна, тоа не ги прави да се чувствуваат како тоа, туку е повеќе од вознемирувачка задача што треба да ја направат.
На тенките им се заканува истребување
Всушност има луѓе кои можат да јадат онолку колку што сакаат и сепак остануваат слаби. Овие се конвертерите за лошо напојување. „Како резултат на еволуцијата, им се заканува истребување. Бидејќи во претходните времиња тие често не ја преживуваа зимата. Дебелите луѓе се генетски подобро опремени. Но, секако има уште неколку различни - претежно мажи, познати тартани од аспарагус “, вели г-ѓа Бишоф.
Но, повеќето луѓе со слаба тежина едноставно не добиваат доволно калории за да се здебелат. Но, тоа не мора да биде проблем, вели Моника Бишоф: „Ако овие луѓе се чувствуваат здрави и се продуктивни, тогаш нема негативни последици. Но, ако некој јаде многу малку калории, тогаш мора да видите дали долгорочно се апсорбираат доволно хранливи материи. На пример протеини или калциум. Ако не, овие луѓе се изложени на ризик од развој на остеопороза во староста. Во екстремни случаи, исто така може да биде дека мозокот е недоволно снабден кај такви луѓе, на пример, ако тие не консумираат доволно омега-3 масти “.
На сите овие луѓе може да им се помогне ако малку ја сменат исхраната. Моника Бишоф има неколку едноставни правила според кои таквите луѓе треба да јадат: „Препорачувам да јадете здрава храна што има голема густина на хранливи материи и енергија. Тоа се, на пример, ореви, масла или јогурт со високо ниво на маснотии “.
Таа ги советува луѓето кои сакаат да добијат тежина да јадат од пет до шест оброци на ден. Дополнителната количина на калории не мора да биде толку голема. Доволни се 200 до 300 калории повеќе на ден. Оние кои вообичаено јадат две лажици овесна каша наутро, едноставно можат да имаат третина. Или истурете дополнителна лажица масло во салатата. „Важно е, сепак, да не трошите толку многу волумен, односно да не јадете планини со зеленчук, бидејќи тоа ве прави брзо сити без да ги обезбедите потребните калории“.
Г-ѓа Бишоф не би препорачала да се решавате само на јадење хамбургери и чоколадо и колачиња: „Секако дека можете да го сторите тоа, но целта е здраво да се здебелите и да изградите мускулна маса“.
Затоа им препорачува на слабите луѓе да се занимаваат со спорт, дури и ако тоа звучи контра-интуитивно на почетокот - затоа што спортот согорува калории. „Спортот е секогаш добар, само ако е за свесност за телото.
Ако и покрај многуте оброци сè уште не добивате тежина, вашиот матичен лекар може да користи и калорична храна за пиење. Ова се пијалоци во различни вкусови што можете да ги купите во аптека.
По неколку недели од оваа специјална диета, телото требаше да се смени кон посакуваната тежина. И ако не, сè уште имате малку утеха: Се сомневате дека припаѓате на редок род - тартаните аспарагус и аспарагусните јанчиња.
Повеќе за сликите на телото:
„Уе, се чувствуваш навистина коскено!
Миа ја слуша оваа реченица цело време. Таа не добива тежина, без оглед што јаде. Она што на многумина звучи како подарок е тортура за ученикот.
Од Тами Холдеррид
Како интернетот ја менува сликата за нашето тело
Ние го користиме мобилниот телефон за да истражуваме и дисецираме фотографски. Тоа има негативни последици.
Од Надја Шлуетер
Како научив да го сакам своето тело
Со тешка терапија со изложеност, вклучувајќи секс и голотија. Инструкции во пет чекори.