Како можам да го намалам нивото на холестерол
Холестерол - зборот лошо име често се користи, но ретко кој знае што навистина значи. Дали знаевте дека холестеролот не мора да биде лош? Бидејќи постои „добар“ и „лош“ холестерол.
И, да бидеме искрени, дали знаете колку е висок холестеролот? Всушност, само едно од три лица знае какво е нивното ниво на маснотии. Покрај пушењето, алкохолот, дебелината, високиот крвен притисок и недостаток на вежбање, зголемената вредност на холестерол е еден од ризичните фактори за кардиоваскуларни болести. Ова се однесува на 40% од мажите и 26% од жените на возраст од 40 до 49 години во Германија. Ризикот се зголемува со возраста.
Причините за прекумерно високи нивоа на маснотии се различни: Покрај неправилна диета, дебелината, дијабетесот или алкохолизмот исто така можат да бидат причина. Не е невообичаено чувствителноста на висок холестерол да се наследи.
Но, не трескајте аларм веднаш ако лекарот дијагностицира висок холестерол. Само тоа кажува малку, затоа што само оние кои имаат премногу „лош“ (ЛДЛ холестерол) и премалку „добар“ (ХДЛ холестерол) или обајцата се изложени на ризик.
HDL (липопротеини со висока густина) и LDL (липопротеини со мала густина) се транспортни молекули кои го пренесуваат холестеролот до местото каде што е потребно. „Лошата“ ЛДЛ го пренесува холестеролот од црниот дроб во разни органи. „Добрата“ ХДЛ собира холестерол од органите и го враќа на црниот дроб, каде што се отстранува.
Со зголемени вредности на ЛДЛ постои ризик од калцификација на артериите. Волшебната ознака е 160 милиграми на децилитар. Зголемената вредност на HDL, од друга страна, претставува заштита од разни болести, но дури и неповолната комбинација на обете транспортни честички не е лоша вест. Правилната исхрана помага во оптимизирање на нивото на холестерол. Но, како изгледа диетата со свест за холестерол?
Сè зависи од мешавината - и од движењето
Урамнотежената исхрана и здравиот начин на живот можат позитивно да влијаат на вредностите на крвта. Сепак, не е важно целосно да се избегнува холестерол во вашата исхрана. Холестеролот во најголем дел го произведува самото тело и извршува многу важни задачи.
Поважно е да се заменат нездравите животински масти со растителни масти, бидејќи животинските масти содржат многу таканаречени заситени масни киселини, кои го зголемуваат нивото на липиди во крвта. Незаситените масни киселини од растителни производи, пак, помагаат да се намалат.
Но, не мора веднаш да станете вегетаријанец. Доволно е ако изберете варијанти со малку маснотии за производи од животинско потекло. Бидете малку дарежливи со растителни масла, ореви и семиња.
Храната богата со растителни влакна е исто така способна да го намали холестеролот во крвта. Затоа, јадете најмалку три порции зеленчук и две порции овошје на ден. Една порција одговара на неколку големи овошја и зеленчуци, како што се јаболка или колера, и две грсти мали овошја, како што се малини или салата.
Кога станува збор за производи од житни култури, треба да претпочитате вистински производи од цели зрна. Ако не ги толерирате или не ги сакате, зошто да не пробате храна направена од ситно мелени житарки. Овие се обично полесни и тешко се разликуваат по вкус од производите со бело брашно.
Урамнотежената исхрана е важно оружје во борбата против претерано зголемените липиди во крвта, но за жал само тоа не е доволно. Редовно вежбање е исто така важно. Затоа што кој поминува низ животот активно се чувствува во форма и живее поздраво.
Спортувајте издржливост најмалку три пати неделно и крвната слика ќе ви се заблагодари. Без разлика дали џогирање, возење велосипед, одење или пливање - редовното вежбање го намалува лошиот ЛДЛ и го зголемува добриот ХДЛ холестерол. Убав несакан ефект - оние кои се физички активни полесно губат телесната тежина, што придонесува и за холестеролот во крвта.
Покрај тоа, физички активна личност исто така има потреба од многу енергија.
Каде можете да ги најдете најдобрите рецепти за полнење гориво? Со нас, се разбира! Прелистајте низ нашата целосна база на податоци за рецепти, има нешто за секој вкус. Уживајте во тоа и бидете здрави!