Како можам да го намалам нивото на хомоцистеин во секојдневниот живот

Намалете го стресот!

можам
Она што тука се мисли е штетното Дистрес, што обично се случува со преоптоварување. Таканаречениот „добар“ стрес, пак, ги стимулира резервите на енергија. Дистрисот може да предизвика ангина, срцев удар или мозочен удар, бидејќи ги стеснува крвните садови и предизвикува воспаление на артериските wallsидови. Иако сè уште не беше познато точно како стресот влијае на овие нарушувања, многу студии откриле дека стресот - особено кога е придружен со емоции на непријателство и потиснат гнев - ја зголемува вредноста на Hcy. Ако водите живот со многу гнев и фрустрација, ако сте често раздразливи и лошо расположени, ако сте критични и непријателски расположени кон животот и кон вашите ближни луѓе, ризикувате да имате висока вредност на Hcy со соодветните компликации.

Постојат многу методи за ефикасно намалување на стресот: Спорт или едноставно движење, медитација, Вежби за релаксација или продлабочено дишење. Сепак, важно е и да имате алкална диета која содржи витамини и минерали, како и додатоци во исхраната со магнезиум и витамини од групата Б, кои го намалуваат високото ниво на хомоцистеин. Така, со зголемување на сопственото ниво на енергија со соодветна храна и додатоци во исхраната, можете исто така да ја зголемите способноста да се справите со стресот на порелаксиран начин.

Откажете од пушењето!

Освен сите здравствени ризици што ги презема пушењето, вредноста на Hcy се зголемува кај пушачите кои 20 цигари на ден консумираат, близу 20%. Истрагата на медицинското училиште Висконсин во САД покажа интересен резултат. Значи, намалувањето на хомоцистеинот е лесно кога ќе се откажете од пушењето!

Кај луѓето кои се ослободија од зависноста од тутун, ХЦИ се намали за 12% за шест месеци. Намалувањето на потрошувачката од просечно од 35 на 4-8 цигари на ден, сепак, не покажа разлика во однос на вредноста на Hcy.

Поврзаноста помеѓу потрошувачката на тутун и зголемената вредност на Hcy е особено важна за бремени жени важно, нивното Побарувачката за фолна киселина е особено голема е Пушењето исцрпува многу витамини кои дејствуваат како антиоксиданти, вклучувајќи витамини Б6, Б12 и фолна киселина и така може да доведе до зголемено ниво на Hcy. Затоа, пушачите треба редовно да земаат препарат за витамини со комбинација на витамини Б6, Б12 и фолна киселина, како што е Синервит.

Многу лук

Намалување на хомоцистеинот може да се направи и преку зачини: Многумина веќе го знаат лукот како Лекови. Лукот има одлична репутација како васкуларен агенс и како превентивна мерка против срцеви заболувања. Зошто? Лукот е богат со Алиум, амино киселина што содржи сулфур и е корисна во производството на глутатион. Лукот му помага на организмот во производството на ензимот Глутатион-С.-Трансфераза, што е многу ефикасно против канцерогени супстанции. Лукот детоксицира и го зголемува нивото на глутатион. Кога ова ниво се зголемува, вредноста на Hcy се намалува.

Кафе и чај само во умерени количини

Студија на Универзитетската болница во Најмеген го покажува тоа Еден литар кафе на ден - ова одговара на околу четири чаши - ја зголеми вредноста на Hcy за 10% по две недели. Очигледно, кофеинот не беше единствениот фактор што придонесе за зголемување. Другите супстанции во кафето го направија и остатокот, бидејќи само една таблета кофеин само го зголеми за 5%. Ако се префрлите на кафе без кофеин, вредноста на Hcy сепак ќе се зголеми за другите 5%.

Кога барале алтернативи за кафе, научниците од универзитетот Вагинген откриле дека црниот чај како резултат на состојката полифенол има скоро еднакво зголемување на нивото на хомоцистеин (11% наместо 12% за кафе). Што се однесува до вредноста на Hcy, нема ништо лошо во кафето или црниот чај ако се консумира умерено (една или две чаши на ден).

Сепак, најефективниот начин за намалување на нивото на хомоцистеин е земање витамини Б6, Б12 и фолна киселина - по можност со комбиниран препарат.

Повеќе информации за витамини за намалување на хомоцистеин: