Како можам да го намалам здружението Квазар на нивото на инсулин

Инсулинот е хормон што телото го користи за да добие енергија од јаглехидрати во храната.
Без инсулин, нивото на шеќер во крвта на една личност може да се зголеми доста и може да предизвика оштетување на телото, особено на бубрезите, нервите на рацете, нозете и очите.

Идеално, постои рамнотежа помеѓу шеќерот во крвта и инсулинот во телото. Сепак, постојат некои случаи во кои инсулинот не работи како што треба, принудувајќи го телото да произведе прекумерна количина на инсулин.
Ова е познато како инсулинска резистенција, која е фактор на ризик за развој на дијабетес, како и главна карактеристика на дијабетес тип 2.

Лице кое е отпорно на инсулин и сака да одржува нормална тежина и здраво тело можеби ќе треба да го контролира нивото на инсулин.

Многу од чекорите поврзани со подобрување на инсулинската резистенција веќе се сметаат за здрави навики што секој би направил добро да ги усвои.
Ајде да погледнеме некои од нив во оваа статија.

3 совети за диета што можете да ги испробате

# 1 Потрошувачка на храна што одржува ниско ниво на шеќер во крвта

Честопати, храната што го одржува нискиот шеќер во крвта е сè што ќе ви помогне да го одржувате нискиот инсулин.

Познато е дека некои видови храна ја одржуваат побавната и постојана потреба од инсулин, наместо да предизвикаат нагло зголемување.
Овие се познати како храна со ниска гликемија и се претпочитани извори на јаглени хидрати.

Советот за дијабетес препорачува да се јаде следната храна за да се одржат ниски инсулин и шеќер во крвта:

авокадо
банана
боровинки
цимет
лук
душо
путер од кикирики
бавно варено овес
оцет
јогурт без додадени шеќери

# 2 Избегнувајте храна што предизвикува ненадејно зголемување на инсулинот

Исто како што има храна што е добра за намалување на нивото на инсулин, има и такви кои предизвикуваат нагло зголемување.
Овие вклучуваат храна богата со шеќер, како слатки и чоколадо.

Сувото овошје и енергетските пијалоци исто така можат да бидат извор на шеќер што доведува до стрмни зголемувања на инсулинот. Избегнувањето на оваа храна може да помогне во намалување на нивото на инсулин.

# 3 Следејќи диета со ниски хидрати

Според написот за дијабезити, јадењето диета со малку јаглени хидрати може да помогне во намалување на нивото на инсулин кај една личност, како и да промовира губење на тежината и намалување на крвниот притисок.

Постојат неколку видови на диети со ниски хидрати, за да изберете, во зависност од количината на јаглехидрати што ви е дозволено да ги консумирате.

Примери вклучуваат диети Аткинс, Саут Бич и Медитеранот, кои претпочитаат јаглени хидрати кои доаѓаат од здрави извори на влакна, како пченица и грав.
Тие исто така вклучуваат овошје, зеленчук, ореви, маслиново масло и риба.

4 промени во животниот стил

# 1 Губење на тежина

Ако некое лице има прекумерна тежина, слабеењето може да помогне во намалување на нивото на инсулин, според Меѓународната федерација за гинекологија и акушерство.
Тоа е затоа што прекумерната тежина и телесните масти се поврзани со инсулинска резистенција и затоа се зголемени нивоа на инсулин.

Врската помеѓу телесните масти и премногу инсулин е причината зошто многу лекари препорачуваат жените со синдром на полицистични јајници (PCOS) да ослабат.
Овој синдром предизвикува жената да произведува вишок количини на „машки“ хормони познати како андрогени, како и вишок количини на инсулин.

Слабеењето не е лесно за жени со ПЦОС или за било кој со состојба поврзана со хормони.

Сепак, некои промени во животниот стил може да направат губење на тежината можно, а слабеењето може да доведе до пониски нивоа на инсулин.

# 2 Редовно вежбање

Вметнување рамки во 60 минути вежбање дневно или повеќе сесии од 15 или 30 минути може да биде многу корисно.

Вежбањето може да вклучува пешачење, одење на час за вежбање (во спортски сали), возење велосипед или учество во друга физичка активност што го прави срцето да забрза.

# 3 Вклучување во формирање на отпор

Според друга статија во списанието Diabesity, обуката за отпор ја подобрува мускулната маса, што ја зголемува количината на глукоза што ја користи човекот и го прави инсулинот поефикасно да работи.

# 4 Преземање мерки за намалување на стресот

Стресот може да доведе до вишок инсулин бидејќи телото се обидува да ослободи повеќе инсулин за да го користи со јаглехидрати за повеќе енергија.

Мерките за намалување на стресот вклучуваат:

доволен одмор во текот на ноќта/адекватен распоред на спиење и добар квалитет на спиење
одвојувајте 15 до 30 минути секој ден за да направите нешто пријатно
журнализирање
медитација

Додатоци на храна

Некои студии сугерираат употреба на додатоци за намалување на нивото на инсулин.

Една студија, објавена во „Annals of Nutrition & Metabolism“, открива дека жените со прекумерна тежина земаат додаток во исхраната кој се состои од 125 милиграми (мг) зелен чај, 25 мг капсаицин и 50 мг екстракт од ѓумбир двапати дневно до поголемо намалување на телесната тежина и нивоата на инсулин од оние кои земале плацебо.

Друг додаток кој е широко проучен за неговите придобивки за намалување на инсулинот е хром, кој е минерал кој се наоѓа во човечкото тело.

Додатоците на хром можат да помогнат во подобрување на ефикасноста на инсулинот, што идеално би помогнало во намалувањето на вкупните нивоа на инсулин. Додатоците на хром се достапни за купување преку Интернет.

Студиите дефинитивно не ги покажаа придобивките на хромот во намалувањето на инсулинот. Сепак, студија објавена во „Journalурнал за исхрана“ покажа дека земањето додатоци на хром го намалува ризикот од дијабетес тип 2, истовремено помагајќи во намалувањето на нивото на гликоза и инсулин во крвта.

Можеби исто така сакате

Палмино масло - здраво или не?

Сè што треба да знаете за витамин Ц во липозомска верзија

Пост без Е-и

Традиционална храна во зима

Остави одговор Откажи одговор

Кои сме ние?

Здружение Квазар

Не познавате како:

Зелениот рај во Брашов
Фабрика Вита од Таргу uиу
Фабрика Хамса од Фагарас
Natura Life од Клуж
Енигмата од Темишвар
Ганапати од Алба Јулија
Елма Натурал од Букурешт
Нутри-Плант-Мед од Ресита
Тоник Фарм од Себес
Кармедор од Бакау
Педина од Крајова
Биопланта од Таргу Муреш
Островот Натур во Свети Georgeорѓи
Инфо трговија од Клуж
Хермес од Арад
Зелена зона на хармонија од Сату Маре