Како можам да го зголемам нивото на тестостерон ips Совети за Манвитал
Во оваа статија ќе најдете одговори на прашањата: "Како да го зголемам нивото на тестостерон?"И" Што можам да направам за да ги подобрам нивоата на тестостерон? "
Како да го зголемам нивото на тестостерон? Сè уште можете да го направите тоа
Недостаток на тестостерон не мора секогаш да се компензира со третман со хормони. Мал, евентуално привремен недостаток и неговите симптоми можат да бидат позитивно под влијание на поздрав начин на живот.
Само не плашете се од поздрав живот!
Рака на срце: Можеби и вие - како некои мажи - би сакале да побегнете веднаш штом се користат фрази како „здрава исхрана“, „помалку алкохол“ или „повеќе вежбање“. Салата наместо братвурст? Јаболко шприц наместо пиво? Jогирање и тренинг со тегови наместо да спиете? Ох драга, не ...
Но, не мора да го превртувате целиот живот наопаку за да направите повеќе за целокупното здравје и нивото на тестостерон. Правењето на секојдневниот живот и навиките малку поздрави всушност не е голема работа. И најдобро од сите: позитивните ефекти обично не чекаат долго.
Со цел да го „турнете“ нивото на тестостерон на природен начин, можете да започнете во различни точки. Секако, најдобро е ако сте активни во сите области. Ова ги зголемува шансите за зголемување на нивото на тестостерон.
Поставете мали цели на почетокот
Важно е да не си поставувате нереални цели. Подобро е прво да се справите со областите што ви се лесни, а потоа постепено да се зголемуваат. Seeе видите: со мали успеси мотивацијата расте! Поставете реални цели и истрајте да ги извршувате!
Нивото на тестостерон реагира на вежбање
На почеток можете да започнете лесно поголема физичка активност да се вклучат во вашето секојдневие. Одете по скалите наместо во лифтот. Оставете го автомобилот и одете на кратки растојанија. Градинарството и чистењето прозорци се исто така одлични „странични тренинзи“. Подигањето и носењето гајби со пијалоци направете вежба за сила. Брзо ќе забележите дека дури и малите активности можат да ја подобрат вашата општа благосостојба.
Студиите покажуваат дека нивото на тестостерон реагира особено добро на комбинација на обука за сила и издржливост. Во едно Теретана можете да имате професионален тренер кој ќе состави совршен тренинг за вашето тело и здравје. Звучи премногу исцрпувачки? Исто така, не сакате спортски сали? Потоа, едноставно комбинирајте го спортот со забава. Фудбал, ракомет, кошарка: Активирајте се и пронајдете хоби група која тренира во вашата област.
Секако, особено ако навистина не сте во форма, првиот тренинг трае малку труд. Но, не дозволувајте ова чувство да ве спречи! Ова веројатно се случи со вашите соиграчи на почетокот. Исто така Обука за сила може да се заврши дома. Не ви треба никаква опрема за ова, сè што треба да направите е да истуркате од wallидот или да направите склекови. Можете да купите едноставни тегови во спортска продавница или на Интернет. Постојат бројни книги и ДВД-а кои објаснуваат чекор-по-чекор вежби.
Внимание: Немојте да се исцрпувате до крајната граница!
Без оглед што ќе изберете: Важно е редовно и континуирано да тренирате, на пример 3-4 пати неделно.
Не треба да претерувате со интензитетот на тренингот: Спортите за екстремна издржливост (на пр. Прекумерно џогирање) имаат тенденција да доведат до исцрпеност и проблеми со мускулно-скелетниот систем. Слушајте го вашето тело. Треба да се потрудите, но сепак да се чувствувате добро и витално.
Дебелина и тестостерон
Недостаток на тестостерон е многу често поврзан со прекумерна тежина. Во многу поедноставени термини, може да се каже: колку е поголем стомакот, толку е помало нивото на тестостерон. Откако сте вежбајте повеќе и вежбајте вози, веќе направивте многу важен чекор кон слабеење и зголемување на нивото на хормоните. Но, дури и ако на почетокот има внатрешен отпор: дефинитивно треба и вие Преиспитајте ги вашите навики во исхраната.
Со цел трајно и забележително зголемување на нивото на тестостерон, мора Скршете ги мастите. Единствениот начин да се направи тоа е да се јаде помалку маснотии и шеќер. Речиси исто толку е важно да обрнете повеќе внимание на тоа каква храна јадете и кога. Може да биде корисно, особено за мажите со прекумерна тежина, да ги променат своите навики во исхраната со помош на Матичен лекар или еден Нутриционист да се справи. Дозволете ни да ве советуваме! И: држете се подалеку од радикални диети. Разумен план за исхрана е дизајниран да одговара на вас преку урамнотежена исхрана со многу витамини и растителни влакна постигнете бавно, но стабилно губење на тежината. Патем: Оние кои јадат претежно здрава храна, исто така, можат да јадат братвурст од време на време. Значи: одете на сланина!
Никотинот и алкохолот го намалуваат нивото на тестостерон
Ниското ниво на тестостерон секогаш покажува дека заболениот маж не е целосно подготвен и витален. Потрошувачката на алкохол и никотин исто така го ослабува организмот и исто така може да има негативен ефект врз производството на хормони. Ако ти Зголемете ги нивоата на тестостерон треба да го земете предвид следново:
Следното се однесува на цигарите: Кажете му збогум на овој порок за добро! Веројатно и самите знаете дека цигарите можат да предизвикаат сериозно оштетување на организмот. Но, дали знаевте и дека сјајот произлегува исто така може да доведе до проблеми со ерекција и губење на потенцијата? Не пуши - и програмата за зајакнување на тестостерон сигурно ќе биде поуспешна.
Следното се однесува на алкохол: Пиво додека печете на скара или чаша црвено вино за да се опуштите - сè е во ред. Сепак, прекумерната дневна потрошувачка на алкохол претставува голем здравствен ризик што треба да го ставите под контрола. Целиот ваш организам - и нивото на тестостерон исто така - ќе ви се заблагодарат за тоа.
Цигарите и алкохолот можат да промовираат недостаток на тестостерон.
Стрес и кортизол
Најдоброто, најпаметното, најсилното ... Особено мажите имаат тенденција да се ставаат под постојан стрес, и на професионален и на приватен план. Нивото на тестостерон е исто така чувствително на ова: хормонот кортизол се ослободува во организмот преку постојан стрес, додека производството на тестостерон се намалува истовремено.
Излез: Префрли ја брзината. Не очекувајте секогаш врвни перформанси од себе! Добро е за многу мажи од време на време да научат да кажуваат не. На шефот, на пријателите, можеби и на семејството. Патем: Спиењето доволно (најмалку 7 часа) е еден од најдобрите начини за намалување на стресот.
Одете на лекар за редовни прегледи
Користете превентивни прегледи и не одложувајте посета на лекар во случај на поплаки. Колку порано се идентификуваат здравствените проблеми, толку е полесно да се решат.
Ние сме специјалисти за хормони и секојдневно се занимаваме со темата за недостаток на тестостерон и неговото образование. Ние ги засноваме нашите наоди врз бројни емпириски вредности и студии.
Медицинска содржина прегледана од Д-р Надин Тирфелдер, Медицински советник во Д-Р КАДЕ/БЕСИНС Фарма.