Борба против депресија со правилна диета •
Депресијата е многу сложена тема и само храната нема да ја излечи оваа болест. Јасно Сепак, соодветната диета е корисна за закрепнување и објаснуваме зошто!
Депресијата не може да се излечи само со јадење. Сепак, консумирањето на одредена храна може да ви помогне да се чувствувате поудобно и посреќно, и тоа е добар почеток во процесот на лекување.
Ако имате промени во расположението и депресивно расположение, може да има многу причини. Во многу случаи, причините се хормонални. Но, без оглед која е вистинската причина, здравата, избалансирана и (претежно) диета без шеќер помага да се одржи расположението константно.
Како точно работи тоа? Невротрансмитерите се гласници на мозокот - тие го контролираат нашето расположение и исто така се одговорни за тоа како се поврзани исхраната и расположението. Навистина, лошата исхрана може да создаде нерамнотежа помеѓу невротрансмитерите што може да доведе до промена на расположението. Високо обработената и слатка храна е отров за нашите тела. Свежо овошје, зеленчук, месо со малку маснотии и здрави масти, од друга страна, се златни!
Можете ли да се јадете депресивно?
Доказите за про-воспалителни и антиинфламаторни својства на различни диети исто така се зголемуваат со години. Соодветно на тоа, станува сè појасно дека исхраната влијае на психата преку нејзиното влијание врз воспалителните процеси во телото. Истражувачите во Иран сега исто така го испитале ова. Во студијата учествувале 3363 лица. Авторите заклучуваат од нивните резултати дека антиинфламаторната диета има мерливи недостатоци за менталното здравје и го зголемува ризикот од депресија и анксиозност. Според ова, се зголемуваат индикациите дека може да се јадете депресивно или барем да ги влошите вашите психолошки проблеми преку храна.
Здравата, антиинфламаторна диета го олеснува телото и помага да се одржи нашето расположение за да можеме да се концентрираме на најважните: навистина да се бориме против депресијата. Ако сакате да се борите против депресија, но јадете слабо, секогаш паѓате на ниско ниво.
Составивме список на здрава храна за вас што треба да го вклучите во вашата исхрана!
ОВОШЈЕ И ЗЕЛЕНЧУК
Преку овошје и зеленчук, внесуваме хранливи материи кои поддржуваат стабилно и постојано расположение. Овошјето и зеленчукот кои се богати со фолна киселина ги стимулираат метаболичките процеси на мозокот. Некои студии дури покажуваат дека недостаток на фолати може да предизвика депресија. Во време на стрес, препорачливо е да јадете храна богата со антиоксиданти за борба против биохемиските промени.
Храна со фолна киселина: Спанаќ, аспарагус, авокадо, цвекло и брокула
Храна со антиоксиданси: Боровинки, гоџи бобинки, капини, брусница и артишок
Протеини
Протеините не само што ги поддржуваат нашите невролошки функции, туку се одговорни и за рамнотежата на хормоните. Аминокиселините во храната што содржи протеини го поддржуваат организмот во многу процеси. Диетата со малку протеини предизвикува замор, нерасположеност и го ослабува имунитетот.
Храна: Леќа, дива риба, органско пилешко, црн грав, јогурт, јајца од слободен дострел, сирово сирење
ОМЕГА 3
Овие омега-3 масни киселини му помагаат на мозокот правилно да функционира преку промовирање на комуникација и намалување на воспалението. Вашите мозочни липиди се составени од масни киселини и скоро 33% од нив припаѓаат на семејството омега-3, што значи дека тие се клучни за оптимална функција на мозокот.
Храна: Лосос, скуша, харинга и бела риба; Ореви, семе од чиа, семе од лен, жолчки од јајце
ЗДРАВИ масти
Здравите масти ја промовираат нашата благосостојба и расположение, поради витамините и минералите што ги содржат. Дополнително, оваа храна помага да се спречи оштетувањето на слободните радикали поврзани со депресија. Не сите масти се создадени еднакви. Истражувањата покажаа дека транс мастите, како хидрогенизирани масла, можат да ги зголемат шансите за развој на депресија. Здравите масти, од друга страна, го намалуваат ова.
Храна: Авокадо, кокосово масло, екстра девствено маслиново масло и омега-3 масни киселини како што се ореви и семе од лен
ПРОБИОТИКА
Храната богата со пробиотици содржи добри бактерии кои помагаат да се балансираат лошите бактерии во нашето црево. Оваа храна ни дава повеќе енергија, го поддржува когнитивното функционирање на мозокот и ја промовира менталната благосостојба, особено во врска со депресијата и промената на расположението.
Храна: Јогурт, комбуха, мисо, сирово сирење и ферментиран зеленчук
АДАПТОГЕНСКИ ТРВИ
Традиционалната кинеска медицина (ТКМ) е стара илјадници години, но неодамна стана многу популарна. Не е ни чудо, бидејќи таа користи природни лекови без хемикалии! Адаптогените билки често се користат за да се балансираат хормоните на стресот и да се релаксира нервниот систем со намалување на нивото на кортизол во телото. Коренот на розата, особено, е одговорен за невротрансмитерите како серотонин и допамин, кои се суштински поврзани со подобрување на расположението. Бери за спиење, од друга страна, се бори против ефектите на стресот, ја намалува анксиозноста и депресијата и одржува рамнотежа на хормоните.
Билки: Корен од роза, Бери за спиење
Можеби ќе ве интересира: