Како можам да ослабам веган - 3 правила што секоја жена треба да ги знае
Летото се приближува и вие сте далеку од витка и фит летна фигура. Најмногу од сè, би сакале да изгубите тежина брзо, лесно и лесно. Пробавте многу диети и програми, но сè уште не сте ја пронашле оваа „чудо пилула“. Веднаш да го извадите ветрот од едрата - не постојат ниту тие! Бидејќи слабеењето брзо ви донесе само неуспеси досега, сега сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен вегански начин. Но, вие се прашувате: „Како можам да ослабам веган?“ Трендовите во слабеењето доаѓаат и си одат. Но, постојат неколку принципи кои можат да ви помогнат да ги постигнете своите цели. Оставете ги триковите за слабеење и следете ги овие 3 совети за успешно слабеење на маснотиите!
Особено со жени Губење на маснотии да биде тешко. Најголемата грешка што ја гледам кај многу жени е што се заробени во неколку минути диета и вежбање и ја пропуштаат големата слика во процесот. Доколку ги следат научно докажаните принципи на Губење на тежина Да се изгуби видот за нивните напори и да се биде залуден, толку често се фрустрираат.
Само можам да ви препорачам да се повлечете од микроскопскиот фокус што го имате на одредена храна, состојки, програми за вежбање и додатоци. Наместо тоа, следете веганска диета за фитнес и стратегија за која е научно докажано дека ќе го однесе вашето тело на следното ниво.
Стратегијата треба да се заснова на овие три правила:
- Ослабете полека
- Никогаш не ги намалувајте протеините
- Направете тренинг со тегови
Ако се обидете Тежина до да изгубиш, не фокусирајте се на само еден чиста телесна маса да се зачува, но исто така и Изгубете маснотии. Користете го ова како водечка филозофија ако сакате да направите подобрување во вашето тело.
Правило 1: полека ослабете
Ова правило е најтешко да се придржуваат до повеќето. На крајот на краиштата, сите сакаат да видат резултати вчера. Но побрзо Губење на тежина не е точно здраво за вашето тело и вашата тежина. Со овој начин на размислување „Морам да ослабам 10 килограми до следниот четврток“ или „Треба да тренирам 3 часа на ден за брзо да изгубам маснотии“, ќе го добиете вашиот план телесната тежина веган може да заборави и да пропадне.
Сакам да бидам искрен со тебе. Ако брзо ги намалите калориите, ќе го направите тоа Изгубете маснотии, но овој пристап може скапо да ве чини. Особено ако сте брзи Изгубете маснотии, со ограничување на калориите, вие не само што губите маснотии, туку и Мускулна маса. Што, како што сум сигурен дека знаете, е напорна работа.
За долгорочно и здраво слабеење, ослабете полека веган. Премногу брзо намалување на калориите може да го забави метаболизмот на долг рок. Извор на слика: Пиксабеј
Покрај тоа, А. брзо намалување на калориите до хронична бавен метаболизам што не може лесно да се врати назад. И, секако, сакаме да избегнеме намалување на мускулната маса и оштетување на метаболизмот по секоја цена.
Како можам да ослабам веган - Еве упатство
Колку тежина сите губат за време на Процес на слабеење, е минимално различно за секого. Стремете се кон еден Губење на тежина од 1 процент од вашата телесна тежина неделно. На пример, жена со тежина од околу 65 кг треба да изгуби 1-1,5 кг неделно. Сè што е поголемо може да биде чиста телесна маса влијаат.
Ако сакате да знаете како е составен план за исхрана за да ги задржите вашите мускули, тогаш погледнете овде. Кои хранливи материи треба да се сметаат за веган? Можете да дознаете овде.
Правило 2: Никогаш не ја намалувајте количината на протеини во веганското слабеење
Никогаш не паѓајте на внесот на протеини ако сакате да изгубите тежина вегански. Бидејќи на овој начин вашата мускулна маса е зачувана и обезбедува подобар состав на телото. Извор на слика: Unsplash
Дали имате своја Намалете ги калориите, ако се обидете Изгубете маснотии?
Да, но еден макроелемент што не треба да се обидувате да го намалите е протеинот. Треба да ги следите вашите потреби за протеини во текот на Губење на тежина зголемување. Всушност, некои луѓе добиваат мускули наместо да ги губат.
Студиите покажаа дека зголемениот внес на протеини за време на Губење на маснотии до посилно одржување на Мускулна маса води. Ова се однесува и на спортистите и на луѓето со прекумерна тежина. Во споредба со групата учесници кои конзумирале помала количина протеини, групата учесници чиј внес на протеини бил поголем за 20-100 проценти генерирал подобрување на составот на телото.
Како можам да ослабам веган - Еве упатство
Целта треба да биде да се консумираат околу 1 грам високо квалитетен протеин на килограм телесна тежина на ден. За жена со тежина од околу 60 килограми, тоа е 60 грама протеини.
Дали веќе знаете најдобро вегански извори на протеини? Право на овој начин
Правило 3: Направете тренинг за силата ако сакате да изгубите тежина веган
Последното правило е веројатно најлесното правило за вас ако тренингот со тегови е веќе дел од вашата програма за обука. Преку тренинг со тегови губите маснотии, на метаболизам Вашето тело ќе спуштен и се намалува максималната сила.
Редовно тренирајте силна сила со 3-4 сета од 6-12 повторувања доколку сакате да изгубите тежина на вегански начин. Оддалечете се од тренингот за издржливост и високите повторувања. Извор на слика: Unsplash
Ако си со Обука за сила почеток, сите негативни резултати предизвикани од ограничувања во исхраната ќе бидат неутрализирани. Важно е да го направите вистинскиот тренинг за сила. Вообичаено е жените да имаат а Фаза на губење на маснотии Направете единици за обука само со високи повторувања. Сепак, ова е грешка.
Како можам да ослабам веган - Еве упатство
Правете го тоа редовно Обука за сила, каде силата и хипертрофијата се во преден план. Не седи Обука за издржливост со голем број повторувања. Направете барем една вежба по мускулна група и направете 3-4 серии од 6-12 повторувања.