Како можам да тренирам за да имам повеќе испакнати задни страни; Светска класа Романија

Постојат многу опции: можете да правите склекови, свиткување на коленото, лифтинг на карлицата. Но, мојата омилена вежба за задник е лулање со катлебел.

И покрај својот изглед, станува збор за прилично сложена вежба, за која се потребни особено долниот дел од телото, глутеалните мускули, бутовите, стомакот, но и горниот дел. За жените кои го пробале, тоа стана чудо вежба.

Како го извршувате?

Тренинзите можете да ги започнете со ѓубриво од четири фунти, а потоа, со зголемувањето на силата, променете го во ѓубриво од осум или 12 фунти.

Зафатете го ѓубрето со двете дланки и раширете ги нозете на ниво на рамото.
Свиткајте се напред и свиткајте ги колената додека не бидете во полу-флексија. Во оваа положба камионот не паѓа под нивото на коленото и рацете се малку свиткани на лактот.
Избалансирајте ја тежината и, со моментум, подигнете ја на ниво на рамото. Истовремено исправете ги нозете, туркајќи ја карлицата напред и заклучувајќи ја. Движењето мора да биде брзо и да се изведува со голема сила. Не заборавајте да го држите стомакот напнат постојано за да го заштитите грбот.

Оваа верзија на замавувањето со котлебел, со рацете кренати до рамената, се нарекува руски стил Свинг, но постојат неколку видови на лулашка со котлебелот. Можете да направите, на пример, со една рака или со наизменично нив за време на извршувањето.

Но, не заборавајте дека колку и да е добра и ефикасна вежба, за да добиете брзи резултати, потребни ви се 3-4 тренинзи неделно, што е можно поразлични: кардио, функционален тренинг, интервален тренинг и тежок тренинг.

Армандо Лунгу е личен тренер и фитнес инструктор на Светска класа Романија.