Како може да го измамиш гладот! Совршена храна што го намалува апетитот - Исхрана лек слабеење
Гладот е органска потреба, негативно чувство, дури и болно, од незадоволство, тоа е акутна потреба да се храниме. Гладот е природна потреба, но апетитот е страст, а не потреба.
Затоа, сегашните трендови промовираат храна што има способност да произведе чувство на ситост и што може да го одложи чувството на глад.
1. овес: или во форма на дехидрирани микроби или варено, овесот е храна со низок гликемиски индекс, што има квалитет да создава чувство на ситост подолго време. Содржи нерастворливи влакна кои го зголемуваат неговиот волумен по ингестијата, го поттикнуваат инсталирањето на чувството на ситост подолго, со што се сигурен сојузник во исхраната за слабеење и одржувањето на телесната тежина.
2. Ореви: Оревите се извор на протеини, незаситени масти, омега 3 масни киселини и микроелементи. Оревите содржат полинезаситени масни киселини кои го стимулираат формирањето на двата хормони кои го потиснуваат апетитот: грелин и YY пептид. Овие хормони играат голема улога во пренесувањето на пораката на ситост во мозокот.
3. Семиња од лен: Маслото од ленено семе е најпознат производ на ова растение, но суровите ленено семе се познати по нивната улога на апетит. Ова се должи на присуството во составот на семето на омега 3 есенцијални масни киселини и голема количина на растителни влакна, и двете имаат улога на намалување на нивото на шеќер во крвта и затоа го контролираат чувството на глад.
4. лосос: Диететскиот варен лосос може да помогне во намалувањето на количеството храна што се јаде на главниот оброк поради големата количина протеини во неговиот состав, заедно со омега-3 есенцијалните масни киселини, и двете групи на хранливи материи се одговорни за брзото и подолго појавување на чувство на ситост.
5. Вода: водата е неопходна во равенката за ситост. Кога телото е дехидрирано, мозокот често му ја испраќа на телото пораката дека се чувствува гладен, а не жеден. Дехидратацијата, исто така, предизвикува потреба за јадење за брзо повторно напојување на организмот. Целосната и континуирана хидратација обезбедува контрола на апетитот.
6. Зелен чај: Зелениот чај е важен сојузник за време на диета за слабеење поради неговата висока содржина на лептин. Лептинот е хормон одговорен за регулирање на дневната потрошувачка и потрошувачка на енергија на човекот, апетитот и метаболизмот. Активните компоненти на зелениот чај му даваат на мозокот чувство на ситост, поради што се препорачува пред главните оброци.
7. Белки од јајца: пондерирана потрошувачка на белка од јајце го намалува апетитот. Ова главно се должи на опиоидни рецептори, стимулирани од некои аминокиселини присутни во белките од јајца. Покрај тоа, хистидин и глутаминска киселина ја олеснуваат оптималната апсорпција на калиум и хлор во клетките на нервните центри на перцепција на пријатни сензации. Ова фаворизира инсталација на состојба на благосостојба, неопходна за борба против прејадување.
8. Зелка: зелката создава чувство на ситост подолго време поради неговиот сложен состав. Богато е со растителни влакна, нискокалорично, богато со витамин Ц и многу добар извор на Mg, Ca, протеини, биофлавоноиди, калиум, фолна киселина и витамини од групата Б и има квалитет на ограничување на делови од храна на оброци на кои се внесува, особено во сурова состојба.