Како може да изгубите тежина за една недела

Сè зависи од тоа какви цели си поставивте, односно колку сакате да изгубите тежина. Ако одлучите дека загубата од 10-20 кг е повеќе од реална бројка, но не секој може да добие такви резултати само затоа што овој метод на губење тежина е внимателно скриен од луѓе со знаење, вие сте само наш клиент - ние имаме што да правиме со дискутираат Да започнеме со фактот дека ние ќе ви кажеме колку тежина да изгубите за една недела, или поточно, како да изгубите тежина, замислете го овој процес.

На мрежата во јавен домен можете да ги најдете најбрилијантните методи на слабеење за 10-20 кг.

Сув пост - претпоставува дека сте само три дена нема да јадете или пиете, додека внимателниот автор предупредува на можна слабост и вртоглавица, но не плашете се, вели авторот, нема да умрете за три дена без вода, но ќе изгубите многу тежина.

Ајде да видиме што е многу, поточно, како може значително да изгубите тежина за една недела и што треба да направите за тоа.

Да речеме дека сте скромни и решивте да изгубите 10 кг. Мало објаснување: од 10 кг што? Маснотии, вода, мускули? Велите дебели, се разбира.

Значи, за да согорите 1 кг маснотии, треба да потрошите 9,000 kcal, множете со 10 и да добиете 90,000 kcal неделно. Сега да видиме што треба да изгориме:

Поделете 90 000 со 7 и добијте - 12 857 kcal на ден.

Тие знаат дека дневната исхрана за просечна личност е помеѓу 1.500 и 2.500 kcal. На пример, ние одбивме да јадеме и сè уште треба да фрламе 12 000 kcal на ден.

1. Може да трчате деноноќно и да согорувате 6720 kcal (280 kcal за 24 часа).
2. Може да трчате 14 часа - 700 kcal на 14 - ќе изгубите 9.800 kcal.
3. Можете исто така да направите аеробни вежби 20 часа - ќе изгубите 9000 kcal.

Ако сите овие опции не се прифатливи за вас, тогаш ќе треба да избереме други методи што ќе ви кажат како да изгубите тежина за една недела со поскромно слабеење.

Поголемиот дел од вашата вишок тежина е вода, која се собира во меѓуклеточниот простор и го истегнува вашето тело во сите правци. Вишокот вода ве остава со оток, целулит и надуен стомак.

За да извлечете вишок течност, ослободете сол за периодот на губење на тежината - солта ја одложува влагата. Дајте им чаеви на диуретик (само без фанатизам) и, чудно е доволно, да пиете многу.

Вашата храна треба да создаде дефицит на енергија со цел телото да започне да добива енергија од сопствените „заштеди“.

Содржината на калории во исхраната не треба да биде помала од 1.200 - 1.300 kcal, што е минимум за функционирање на виталните органи и системи. Покрај тоа, гладната диета доведува до слабеење, чии ефекти испаруваат по првиот оброк, но метаболизмот се забавува долго или засекогаш.

Најприфатлива диета за слабеење е придржување кон принципите на фракционо исхрана и толеранција на производот. Немојте, јадете големи порции, јадете често и малку - секој го знае тоа, но имајте го на ум овој принцип на единство. Не јадете месо со леб и не комбинирајте млеко со друга храна.

Производи со малку маснотии - тоа е малку корисно, бидејќи такви работи како урда, млеко, кефир содржат калциум, што во отсуство на маснотии едноставно не се вари. Претпочитајте ниски и средни маснотии и ограничете ги неприродните масти - мајонез, кечап, преливи и сосови.

Најдобар начин да изгубите тежина за една недела, за двајца, еден месец,

па дури и за половина година, е комбинација на диета + вежбање. Ако го следите овој принцип, нема да мора да гладувате затоа што храната ги задоволува потребите на организмот, а енергетскиот дефицит доаѓа од внесот на калории за физичка активност.

Кога вежбате, не само што губите и мастите и водата истовремено. Создавате мускулно ткиво што ќе ги замени мастите во вашето тело. Но, за да изградиме мускули, да се вратиме на диетата бидејќи кога вежбате, не само што можете да изгубите маснотии, туку и да изгубите мускули. Ова доведува до штрајкови со глад пред и по вежбање. И патем, нутриционистите препорачуваат да изгубите не повеќе од 1-1,5 кг неделно.

---