Слабејте ако ги следите овие 5 златни правила (525)
Слабејте ако ги земете предвид овие 5 златни правила (25/5)
Што треба да направите кога сакате да изгубите тежина? Топлата сезона се приближува, веројатно размислувате да одите на море и имате намера да започнете со слабеење. Имавте уште едно ветување на почетокот на годината, но се чини дека досега немавте многу ефикасност.
Подолу ќе ги претставам првите 5 правила од серијалот од 25 принципи што треба да се применат пред да започнете да слабеете.
Ако сакате да изгубите тежина јадете помалку… лажно или вистинито ?
Правило број 1 е да се создаде калориски дефицит. Ова значи дека треба да внесувате помалку калории отколку што трошите во вашата дневна активност. Секоја личност има одредени хранливи барања. Поради оваа причина, потребно е да имате персонализиран план.
Честа грешка е склоноста кон гладување. Строгиот аспект на нејадење создава ментален стрес, но особено метаболички стрес. Прилагодувањето кон исхраната е можеби најважната компонента. Многу луѓе започнуваат диети на почетокот на годината без поддршка од нутриционист и на крајот не успеваат. Честопати ценам кога моите студенти доаѓаат мотивирани да направат промена во нивните животи, но исто толку лесно можат да ја променат својата мотивација ако не се водат постојано.
Слабеењето е стресен процес за организмот. Телото е дизајнирано да складира одредена количина на маснотии неопходни за нашиот опстанок во случај на катаклизма, во итни ситуации. Денес, сепак, животниот стандард е висок и имаме лесен пристап до калорична храна.
Вишокот калории се таложи околу половината, бутовите, а понекогаш дури и внатрешните органи. Денес е многу погодно за нас да купиме калорична храна, дури и без да правиме еднаков напор од калориска гледна точка. Ова е вистинската причина зошто дебелината се забрзува во Романија. Постои негативна рамнотежа помеѓу внесените калории и вложениот напор.
Важно е што јадете кога сакате да изгубите тежина ?
Калории може да се акумулираат од масти, протеини или јаглехидрати (шеќери). Откако ја утврдивме индивидуалната потреба, важно е да се земат предвид изворот на потекло и односот на макроелементите. Обично обичен сооднос во здравата исхрана го одржува односот 50% јаглехидрати, 30% протеини и не последните 20% маснотии. Односот може да се промени и не е фиксиран во зависност од преференциите на храната. Сега тие можат да се класифицираат во 3 општи типа на диети во зависност од поставките за макронутриенти:
Претежно јаглехидрати - вегетаријанец
Преовладувачки протеин - Хиперпротеин
Претежно масти - кето или кетогени.
Но, секоја диета има дисбаланс и без добро структуриран план може да предизвика недостатоци во исхраната. Поради оваа причина препорачувам да контактирате со нутриционист.
Јас лично не препорачувам агресивна диета, туку постојан пристап и прилагоден на хранливите потреби и личните преференции. Покрај тоа, им препорачувам на студентите да направат збир на анализи пред да започнат ваков проект. Правило број 2 е - чувајте макроелементи според вашиот персонализиран план.
Кога сакате да изгубите тежина, важно е да поставите пакет правила.
На телесната тежина мора да јадете во фиксни часови ?
Иако оваа навика е позајмена од спортисти за перформанси кои имаат добро дефиниран план, се чини дека овој концепт е мит. Не е важно да јадете во фиксни часови, но се претпочита да имате постојана рутина за јадење, така што телото се прилагодува и лачи гастрични сокови скоро закажани.
Секоја личност има биолошки часовник и во зависност од количината на храна и нејзината калориска вредност стануваме гладни или не во одреден интервал на часови. За да не ризикувате да умрете од глад во текот на денот и да имате тенденција за прекумерна компензација во вториот дел од денот, добро е сепак да имате стандарден пристап. Уште поважно е да следите одреден број оброци или закуски.
Постојат неколку нутриционистички приоди, но најважниот по почитувањето на калорискиот дефицит и поставувањето макронутриенти е правило 3 - тајминг на оброци.
Пред да продолжите со читање, важно е да запомните што предизвикува да изгубите тежина?
Листата за шопинг се менува!
Започнавме диета и првиот чекор е да купиме здрава храна затоа што „денес сум на диета“.
Како општ аспект, јас обично велам „никогаш нема да го јадете она што не го купувате“ затоа што ако немате чоколадо во куќата, ризикот се намалува. Ако навистина сакате да се саботирате, најверојатно ќе одите и ќе го купите вашето чоколадо, но тоа веќе бара напор и можно е да се премислите на патот. Вашата цел е да изгубите тежина, не ?
Кога одите на шопинг, одите со список каде што е напишана храната што се појавува во вашиот персонализиран план. Доколку нутриционистот не ви напишал чоколадо (и нормално дека не би напишал) тогаш ваш избор е ако саботирате или го следите планот.
За да не дејствувате на импулс на глад, потребно е да се јадете пред да одите на шопинг, така што ќе се појави голема тенденција да се мешаат гладот и страста.
Затоа, одете на шопинг само врз основа на списокот и откако претходно сте јаделе. Ова е правило број 4.
Правило број 5 - Подгответе ги оброците пред да бидете гладни.
Сега, кога се организиравме малку со списокот за шопинг, зошто да не се организираме со масите. Знаеме што, колку и кога да јадеме. Оброците можеме да ги готвиме однапред.
Ова е многу важен аспект кога имате намера да изгубите тежина затоа што навистина ви помага да јадете она што ви треба, а не она што ќе бидете во искушение да јадете нешто друго или да ја прескокнете масата.
Честопати постои ризик да сакате да јадете нешто брзо за да го смирите гладот. Тука постои ризик од конзумирање на друга храна што веројатно е многу калорична, или слатки или масти.
Овој протокол ви помага лесно да изгубите тежина. Студентите на „Армура боди“ имаат резултати затоа што тоа е концепт тестиран и користен на повеќе типови луѓе. Без оглед на вашата страст или слабост заедно, ќе го најдеме оптималното решение.
Во следната статија ќе ви претставам уште 5 правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Како нутриционист, верувам дека секој може да постигне цел. Добро е да бидете информирани и да имате специјализирана поддршка за надминување на одредени психолошки прагови.
Ако и вие се соочувате со проблеми со телесната тежина и сте имале безброј неуспешни обиди за диета, можете да ми оставите порака на страницата за контакт или е-пошта тука. Што ве спречува да изгубите тежина ?