Како може да постигнете уште повеќе со вашиот тренинг за ЕМС со правилна диета - Дел 3 витамини
Интензивните спортски единици ЕМС го зајакнуваат сврзното ткиво, имунолошкиот систем и секако мускулите на долг рок. За да постигнете брз успех, можете да ја поддржите обуката со вашата диета.
Не само точната количина на здрави јаглехидрати, протеини и масти ја оптимизира регенерацијата и перформансите на вашето тело. Витамини и минерали се неопходни за многу функции на телото - особено за ЕМС спортистите кои го тренираат целото тело. Витамини се важни и мора редовно да се наоѓаат на менито - тоа го знае секое дете. Овде можете да дознаете кои се особено важни во обуката за ЕМС.
Магнезиум за стабилни коски и силни мускули
Виталниот минерал се наоѓа во мускулните клетки, крвта и коските. Врши многу важни функции во човечкото тело. Минералот придонесува за здрава мускулна функција и ги спречува тврдите и тесни мускули по физички напор.
Магнезиумот е исто така витален за нервниот систем и за одржување на здрави коски. Природен магнезиум се наоѓа во минерална вода, банани, семиња, јадра и ореви. Особено семето од сусам и сончоглед е богато со него.
Цинкот како засилувач на метаболизмот и за вредна одбрана
За време на студената сезона, здравствената индустрија често ги охрабрува луѓето да земаат цинк. Но, зошто е тоа така? Елементот во трагови е од фундаментално значење за недопрениот имунолошки систем. Минералот е исто така неопходен за метаболизмот. Ако сакате да изгубите неколку килограми преку обука за ЕМС на точно на вистински места, треба да проверите дали консумирате храна што содржи цинк.
Само кога телото е соодветно снабдено со микроелемент, организмот оптимално ги метаболизира шеќерот, протеините и маснотиите. Во прилог на ореви и семиња, говедското месо, морските плодови и печурките содржат високо ниво на цинк.
Ironелезо за добар сон и фит ум
Некои групи имаат поголемо барање за железо, вклучително и луѓе кои се активни во спортот. Телото не може да го произведува самиот минерал од компоненти на храна, затоа е важно да се јаде доволно храна што содржи многу железо.
Црвеното месо е богато со железо. Зеленчукот како цвекло или спанаќ е исто така познат по својата висока содржина на минерали. Но, виталниот елемент може да се најде и во урми, смокви, ореви и семиња.
Ironелезото носи повеќе кислород во нашата крв. Ова прави да се чувствуваме фит и продуктивни. Оптималното снабдување со нервни клетки осигурува дека преносот на сигналот на важни супстанции за гласник работи непречено.
Ironелезото исто така му помага на телото да произведе доволно допамин, т.н. хормон на среќата. Последиците се очигледни: спиеме подобро, сме одморени и будни во текот на денот - и подобро расположени.
Витамин Ц: Суперarвезда меѓу витамини
Многу минерали, како што се железо и цинк, се поефикасни кога се консумираат со витамин Ц. Агруми, бобинки, киви, брокула и пиперки се вистински витамини Ц бомби. Витаминот делува како кревање на кожата и сврзното ткиво и со тоа се спротивставува на процесот на стареење. На активните спортисти им е потребен тој дополнителен удар на витамини за да го зајакнат нивниот имунолошки систем и оптимално да ги согоруваат мастите. Дневниот дел од витамин Ц не само што ве прави здрав, туку и тенок.
Витамини од групата Б како храна за нервите
Осумте витамини од групата Б се силен тим за перформанси и метаболизам на енергијата. Иако тие се основни за виталните процеси во организмот, нема ендогено складирање на витамин Б. За вас, ова значи дека храна со многу витамин Б треба да биде на менито секој ден.
ЕМС спортистите ги обучуваат своите тела специјално со стимули и сигнали. Затоа имаат зголемена потреба за витамини од групата Б, бидејќи нервните клетки постојано имаат потреба од залихи. Во основа, животинската храна како месо, риба, јајца и млеко се сигурни снабдувачи на витамини од групата Б. Тогаш ништо не застанува на патот на раст на мускулите.
Ако сте веган, треба да користите производи од цели зрна и мешунки. Само витамин Б12 се наоѓа само во производи од животинско потекло, односно во риба, месо, јајца и слично. Целосно веганско мени треба да биде дополнето со додатоци на витамин Б12. Оние кои редовно ја консумираат гореспоменатата храна, не треба да се грижат за додатоци во исхраната.
Витамини и минерали - особено веднаш по вежбање
После обука, вашето тело е многу приемчиво на витамини и минерали. Бидете сигурни дека имате избалансиран и што е можно пошарен оброк веднаш по вежбањето. Општо земено, се препорачува диета богата со зеленчук и овошје, јајца, риба и вода збогатена со минерали. Многу разновидност и здрава храна на чинијата му даваат на вашето тело сила и му обезбедуваат здравје и добар став кон животот.