Како можеме да ја достигнеме идеалната тежина Откријте го мислењето на специјалисти!
Како можам да ослабам?
- Лесно е да се започне диета, потешко е да се одржи! Подгответе се со поставување цели и размислете за препреките и како ќе ги надминете.
- Разговарајте со лекар кој може да ве советува што да јадете. Не е добро да се следат диети за мода, да се остане брзо или да се губат телесната тежина брзо.
- Размислете за вашите навики во исхраната. Можеби е корисно да се избере одреден простор (соба) каде да се јаде.
- Размислете како ќе одолеете на искушението. Кога ќе ви понудат калорична храна, одбијте ја учтиво, но цврсто. Обидете се да јадете на места каде што има и препорачани опции за храна (нискокалорична).
- Направете го вашиот план. Ако вознемиреност, стрес или досада ве натераат да јадете повеќе, однапред одлучете што ќе направите во таа ситуација. Пронајдете хоби, одете на прошетка, запознајте пријател или прочитајте книга.
- Бидете реални: ќе направите чекори назад. Ако сте јаделе што не треба, не се откажувајте од вашата диета и не се вознемирувајте. Врати се на она што го правеше.
Како треба да ги променам навиките во исхраната?
- Јадете полека, помали делови; избегнувајте да ја ставате храната на чинијата потоа.
- Јадете помалку и почесто наместо да имате еден главен оброк. Не прескокнувајте оброци.
- Изберете здрава и разновидна храна како овошје, зеленчук, цели зрна или цели зрна, грав, млечни производи со малку маснотии или малку маснотии, риба и живина без кожа.
- Гответе ја храната на начин што ги намалува маснотиите: во рерна, со вриење или пржење. Не пржете храна.
- Прочитајте ги етикетите за храна и избегнувајте храна што додава шеќер, заситени или транс масти (путер, крем, маст, маргарин), сол, калорични материи.
- Избегнувајте пецива, засладени пијалоци, капки зашеќерени, пити, колачи.
- Пиј многу вода. Ограничете алкохол или калорични пијалоци.
Како физичката активност може да помогне?
Кога сакаме да изгубиме тежина, физичката активност е скоро важна како и диетата! Покрај тоа, редовната физичка активност го намалува ризикот од срцев удар, мозочен удар, хипертензија и е корисна за многу други аспекти на нашите животи и здравје. Ако имате хронична болест, прашајте го вашиот лекар за каков вид на физичка активност се препорачува.
Времетраењето и интензитетот на вежбање потребни за да останете здрави зависи од тоа колку јадете. За да постигнете идеална тежина и да ја одржите оваа состојба, генерално треба да правите најмалку 150 минути вежба со умерен интензитет (брзо одење) неделно. Физичката активност може да се зголеми, а количината на калории што јадете треба постепено да се намалува со текот на времето додека не постигнете рамнотежа.
Како специјалистите на Medicover можат да ви помогнат?
За полесно да се донесе здрав начин на живот, Медиковер нуди широк спектар на Советодавни програми, вклучувајќи персонализирани планови за исхрана, како и пристап до искусен тим на Баријатриска хирургија.
Програмите за исхрана и советување за здрава исхрана ги вршат ендокринолози со специјализација и практично искуство во советување за слабеење и терапија за исхрана. Овие програми вклучуваат нутриционистичко советување и редовно следење, прилагодени на начинот на живот и потребите на секоја личност, за: слабеење, здрав начин на живот, здрава исхрана за бремени жени и доилки.
Програмите го поддржуваат и дополнуваат третманот со лекови кај хронични болести, во чие подобрување и третман на слабеење игра важна улога: синдром на полицистични јајници, неплодност, метаболички синдром (хипертензија, дислипидемија, хиперурикемија, нарушена толеранција на гликоза, дијабетес, дигестивни нарушувања.