Како можеме да се справиме со проблемите

Како психотерапевт, повеќе од 35 години бев во можност да ги придружувам луѓето на излез од личните кризи за да повратам повеќе радост, ентузијазам и физичка благосостојба.

Проблемите се досадни. Но, тие исто така имаат свои добри поени. 12 едноставни совети за справување со проблеми и стратегии за претворање на проблемите во можности, може да се најдат на следниот пост.

Проблемите се неизбежен дел од животот. Затоа е важно да знаеме како да се справиме со нив на таков начин што тие ќе нè придвижат напред. Еве 12 опипливи совети.

Повеќето луѓе гледаат на проблемите и непријатностите како нешто негативно и опструктивно, нешто што им пречи на патот, што ги спречува да ги постигнат своите цели и им го одзема задоволството. Но, дали е тоа навистина така? Дали знаете како кревач на тегови или боди-билдер ги градат нивните мускули? Кревачите на тегови ги градат своите мускули кревајќи тегови и принудувајќи ги мускулите да издржат одреден притисок. Мускулите се создаваат со правење нешто што ги користи мускулите, и на тој начин тие се зголемуваат.

Проблемите се како тегови во фитнес центар - тие нè прават посилни.

Соочувајќи се со проблеми и непријатности и решавајќи ги, ги обучуваме нашите психолошки мускули, нашата издржливост, психолошкиот отпор (еластичност) и самодовербата. Проблемите ни нудат можност да ги прошириме нашите вештини и способности. Тие ни помагаат да станеме посилни и подобри.

Секако, проблемите можат да бидат непријатни и исто така може да страдаме емоционално и физички од нив. Но, дали мислите дека кревачот на тегови или бодибилдер нема да чувствуваат болка? За да изградиме мускули, треба да одиме одново и одново над точката во која е пријатно - со други зборови, заборавете на принципот на задоволство и кревајте тегови со голем напор што тешко можеме да ги кренеме.

Само кога ги туркаме своите граници, кога креваме тегови што се скоро премногу тешки за нас, ги зајакнуваме мускулите. Ако подигнеме исто колку што можеме лесно, мускулите нема да се зголемат. И дури и ако ги зајакнавме мускулите преку многу пот и издржливост, не можеме да се одмориме.

Кога ќе престанеме да ги користиме нашите мускули, тие атрофираат.

Проблемите се тежини на животот

Ако избегнеме проблеми и избегнеме справување со нив, тогаш остануваме слаби или стануваме сè послаби и послаби и се помалку сме во можност да ги решаваме нашите проблеми. Методот на ној за закопување на главата во песок и гледање или слушање ништо не е корисно решение за справување со проблеми и непријатности.

Ставот кон нешто во голема мера одредува колку стресно го доживуваме.

Проблемите се навистина можности да станеме посилни и подобри и да се надминеме самите себе. Она за што станува збор е дека прво го менуваме нашиот став кон проблемите. Кога на проблемите гледаме како на страшно фрустрирачки и негативни, тогаш ги доживуваме како повознемирувачки отколку што се.

Можеби веќе сте имале искуство дека куфер или нешто тешко е потешко или полесно, во зависност од тоа како се чувствувате за тоа. Ако мислиме дека носењето е непријатност и непријатност, тогаш чувствуваме дека тежината на куферот е многу поголема отколку ако сакаме да го носиме или дури и сметаме дека го носиме како начин за зголемување на нашата физичка подготвеност.

12 стратегии за справување со проблеми - решавање проблеми и нивно претворање во можности

Огромното мнозинство од нас ги гледа проблемите како нешто вознемирувачко, ако не и нешто многу стресно, што ни го попречува патот и ни го одзема задоволството.

Проблемите често се причина за депресија. Секогаш кога ќе процениме нешто како проблем и не гледаме решение, стануваме обесхрабрени, немоќни и поднесени оставки - на пример, кога се чувствуваме непочитувани, отфрлени и малтретирани од партнерот, но веруваме дека не можеме да се разделиме поради децата. Ние исто така можеме да го забележиме како нерешлив проблем ако се чувствуваме презаситени на нашето работно место и ја мразиме нашата работа, но сме убедени дека не можеме да се откажеме затоа што не би нашле нова работа.

На крајот на краиштата, се јавува проблем кога многу специфична ситуација ќе ја оцениме како лоша и ќе се убедиме дека нема излез. Нашата проценка е клучна!

Ова исто така објаснува зошто истата ситуација се смета за осакатувачка и безнадежна за некои луѓе, додека други сметаат дека е предизвик да се справат со засуканите ракави.

СОВЕТ 1: Изградете ја вашата самодоверба дека можете да се справите со проблемите.
Кога ќе се најдете во ситуација да ја гледате како голем проблем, вашите мисли продолжуваат во бескрајна јамка околу проблемот. Се карате со фактот дека вие, од сите луѓе, мора да имате толку тешко време во животот. Се плашите од иднината. Regretалам што си најсиромашната личност на светот. Се чувствувате беспомошно и без контрола.

Значи, првиот чекор надвор од проблемот е да ја смените перспективата и да ги запомните своите способности. Свесно потсетете се на ситуациите кога сте имале доверба да се справите со некој проблем и кога успешно сте го решиле вашиот проблем. Вратете се назад 10, 20 или повеќе години и размислете со кои проблеми и кризи веќе успешно сте се справиле во вашиот живот.

Запишете го ова и запомнете како се справивте со ситуацијата. Што направи и што ви помогна особено добро? Кои поставки беа корисни? Можете ли да ги користите овие стратегии сега?

Ситуација: .
Особено ми помогна .
Денес ова исто така може да ми помогне во тоа .

СОВЕТ 2: Развијте поинаков став кон проблемите.
Важноста што ја придаваме на еден проблем одредува колку вознемирувачки ќе го најдеме.

Кога мислиме зошто ова мора да ме погоди Тоа е нефер. Зошто секогаш морам да имам толку тешко време? тогаш сме лути, тогаш не сме во оптимална психолошка состојба да го решиме проблемот. Потоа се фокусираме на проблемот отколку на решавање на проблемот. Ние се браниме од проблемот и затоа што се браниме од него го претвораме проблемот во проблем и со тоа си предизвикуваме емоционална болка. И, ние се чувствуваме како жртви, што резултира во тоа да веруваме дека сме на милост и немилост на проблемот.

Наместо тоа, гледајте ги проблемите како можност да научите нешто ново, да бидете подобри, да ги проширите своите вештини.

Ме интересираат само проблеми. Ми се допаѓаат проблеми. Ако нешто не изгледа како проблем, не ми е гајле.
Јонас Фајл - пронаоѓач

Помислете на проблемите како тегови за теретана во вашиот живот. Проблемите ви помагаат да ја подобрите физичката и менталната подготвеност.

СОВЕТ 3: Променете ги прашањата што ги поставувате во врска со проблемите.
Ако се запрашате кога има проблеми, зошто мора да ми се случи ова? Зошто е толку тешко за мене? Тогаш се чувствувате како да немате контрола над вашиот живот и тоа е најлошото чувство што можеме луѓето да го имаме.

Кога мислиме дека немаме контрола, се откажуваме и стануваме депресивни затоа што можеме само да седиме таму и да се надеваме дека нешто ќе се промени или дека другите ќе се променат. Ова значи дека прашањата што ги поставуваме одредуваат како се чувствуваме и како се чувствуваме, одлучуваме дали и кои решенија можеме да ги најдеме.

Ако се запрашаме, зошто никогаш не успевам да ја задржам тежината или да ослабам? Тогаш со ова прашање изразувате дека сте безнадежен случај. И, кој е одговорот на тоа прашање? Тие може да одговорат: Вие сте само премногу слаб или сте неуспех. Никогаш не го правите она што сте го замислиле. Ако ги поставиме вистинските прашања, ќе најдеме решение.

Вистинските прашања ќе ни помогнат да ги решиме проблемите.

Кои се точните прашања? На пример, правилно прашање би било: Како можам да ослабам и да се забавувам правејќи го тоа? Како можам да уживам во храната, а сепак да ја одржувам тежината? Со вакви прашања го стимулираме нашиот мозок да бара корисни одговори и решенија.

Проблем станува еден само ако не можеме да го решиме. Пред тоа, тоа е само загатка што треба да се реши. Сепак, постои решение за секој проблем (загатка) за кој сè уште не најдовме решение.

Единствената причина што сè уште не го најдовме ова решение е тоа што бараме решение на погрешно место. И, зошто бараме на погрешно место? Затоа што поставуваме погрешни прашања.

Прашањата го привлекуваат нашето внимание кон одредени работи. Тие му даваат на нашето размислување одредена насока. И ако одиме во вистинската насока, ќе ги добиеме и одговорите што ги бараме.

Други корисни прашања може да бидат: Што е добро во врска со овој проблем? Што е смешно во тоа? Што можам да научам од тоа? Како можам да користам од тоа? Прашањата се извор на одговори! Ако имате проблем што сè уште не сте го решиле, тоа е затоа што сте си поставиле погрешни прашања. Поставете си нови прашања, прашања што ве охрабруваат да размислувате за решенија наместо за проблемот.

Проблемите се како домашна работа од училиште. Можеби се непријатни, но ќе ве одведат понатаму.
Ролф Меркл

СОВЕТ 4: Ослободете се од зборот проблем од вашиот вокабулар.
Кога зборувате за проблеми, се чувствувате како огромна тежина да лежи на вашите рамена. Проблем е нешто тешко, нешто оптоварувачко, нешто што ве влече на земја.

Ако сме имале негативни искуства со проблеми во минатото, а сега дури и го слушнавме зборот проблем, тогаш ќе добиеме лав во стомакот и се појавуваат негативни чувства и слики во нас.

Од друга страна, кога зборувате за предизвик, како се чувствува тоа? Се чувствувате поттикнати, curубопитни сте и во позитивна смисла сте возбудени кога гледате како ќе се одвиваат работите. Зборувајте за шанса, шанса да научите нешто. Кога зборувате за предизвици, се чувствувате сосема поинаку отколку кога зборувате за проблеми. Се чувствувате подобро и можете да се фокусирате на решенија и да дејствувате.

Ако, пак, се убедите дека овој проблем е преголем за вас, дека овој проблем ќе ве влече неизбежно подлабоко и подлабоко како воденичар околу вратот, тогаш се чувствувате безнадежно и слабо и во оваа негативна емоционална состојба не сте во таа состојба Расположение да се бараат решенија, а камоли да се најдат.

Гледај наоколу. Сите удобности во нашиот живот се резултат на проблеми: греење, осветлување, автомобили, возови, компјутери итн. Сè околу нас беше создадено затоа што во еден момент некој рече: ова е предизвик. Како можеш подобро? Како можете да го направите животот попријатен и полесен? Кои можности постојат за да се користи електрична енергија за светлина?

Нема проблем. Постојат само загатки и за секоја загатка има решение. Затоа, следниот пат кога ќе се соочите со загатка, запрашајте се: „Кој би можел да го знае решението за оваа загатка?“ или „Како може да изгледа решението за оваа загатка?“

Веројатно го знаете TipEx. TipEx е измислен од некој затоа што тој се запрашал: Како можам да избришам нешто што сум го напишал погрешно? Земете ги овие позитивни лепливи белешки на кои можете да напишете мали пораки и да ги лепите насекаде. Некој првично сакаше да измисли лепило толку силно што не можеше да го добиеш она со што се залепи.

Всушност, тој најде материјал што го направи токму спротивното: сè може лесно да се излупи и да се залепи на друго место. Ако тој се жалеше на тоа и мислеше дека не успеал, овие корисни лепливи белешки нема да постојат. Но, тој си постави прашања што му помогнаа да успее. Се запраша: што можам да направам со тоа? Како можам да го користам она што го развив? Што е позитивно во тоа?

Затоа, направете идеја од потреба.

Проблемите можат да бидат подарок кога ќе го видиме профитот скриен во нив.

СОВЕТ 5: Променете ја вашата физичка состојба, начинот на движење.
Кога седите закосени на софата, вашите очи на подот, рамената висат - дали мислите дека тоа е корисна физичка состојба во која можете да најдете решение за вашиот проблем? Не Кога се движите како да сте поднесени оставки, како да нема надеж, не само што се чувствувате така, туку и не можете да направите што е потребно за да најдете решение.

Добри решенија може да најдете само доколку сте самоуверени и позитивно расположени и тоа може да се постигне преку оптимистички и самоуверен говор на тело.

СОВЕТ 6: Соочете се со проблемите.
Биди искрен. Ако има проблем, погледнете го во очи и справете се со него.

Ако замижиме на проблемите и се преправаме дека нема ништо, наскоро ќе имаме поголеми проблеми. Погледнете го проблемот каков што е. Не го прави полошо отколку што е. Погледнете ја можноста скриена во неа.

Запрашајте се: Ако можам да најдам решение за ова, што ќе извлечам од тоа? Како тогаш ќе се чувствувам подобро од сега? Направете се што е потребно за да го решите ова прашање.

СОВЕТ 7: Очекувајте проблеми. Предвидете го ова.
Дали тоа значи дека треба да внимавате на проблемите? Не Треба да го очекувате најдоброто и да бидете подготвени за најлошото.

Тоа значи: запрашајте се: што може да се случи? Кои проблеми може да се појават и што би можел да направам однапред за да се спречи овој проблем пред се? Со други зборови, накратко размислуваме за проблемите што можат да се појават и потоа веднаш разгледаме какви опции постојат или да ги спречиме да се појават на прво место или да можеме да се справиме со нив.

Развијте план како да се справите со кој било проблем, ставете го во фиоката, а потоа повторно фокусирајте се на најважните. Проверете ја обуката за оптимизам. Еве повеќе совети за справување со проблеми.

СОВЕТ 8: Одлучете се да не имате проблеми.
Дали мислите дека имате проблеми? Потоа одите во болница со пациенти со СИДА, потоа одите во сиромашните квартови во Индија, во центар за рехабилитација каде што децата и возрасните се без раце и нозе.

Ако можете да станете наутро, ако сте во голема мера здрави, ако живеете во земја во која не треба да се грижите дали бомба ќе ве убие и ве убие, тогаш немате проблеми. Сè е релативно.

СОВЕТ 9: Ставете се добро расположени
Со лошо расположение и лошо расположение, не само што ви е тешко да најдете решение за проблем, туку проблемот ви се чини поголем и вознемирувачки. Затоа: Пред да започнете да го решавате проблемот, расположете се. Прочитајте или слушнете нешто што ќе ве подигне и инспирира, слушајте музика што ве тера, прочитајте некои од нашите шеги.

Ако сте добро расположени, побрзо и полесно ќе најдете решение за вашиот проблем.

СОВЕТ 10: Побарајте модели.
Разменувајте идеи со луѓе кои надминале слична тешка ситуација - во вашиот круг на пријатели, на форум на Интернет, во група за самопомош. Во размена со засегнатите други луѓе, можете да си дадете храброст и истовремено да најдете идеи за тоа како успешно да ја решите и справите со вашата ситуација. Биографиите на погодените исто така можат да ви помогнат и да дадете предлози.

Погледнете ги придобивките на лицата со посебни потреби. Овие креатори на храброст покажуваат дека ограничувањето како физички хендикеп не ве спречува да правите големи работи.

СОВЕТ 11: Направете бисери од проблеми и кризи.
За нас бисерот е чудо на природата. За школка, бисерот е самозаштита. Бисерот се создава кога школката се брани од туѓо тело (како што е зрно песок) кое го пробило неговиот ентериер. Зошто да не ја имитирате школката и да оставите нешто ново, прекрасно да излезе од криза?

Дури и ако неволно сте влегле во криза, можете да изберете да го искористите максимално.

СОВЕТ 12: Пронајдете ја отворената врата.
Пијан се провлекува низ еден столб за рекламирање и вика: Помогнете, јас сум заledиден. Требаше само да се сврти и да биде на слобода. Ние се чувствуваме на ист начин со проблемите. Ние гледаме на проблемот и мислиме дека сме заробени. Ако наместо да погледнеме во заклучената врата, се свртиме и бараме отворена врата, тогаш обично наоѓаме излез, решение.