Како можете да ја промените фигурата за 12 недели; Исхрана и здрав начин на живот
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Се враќам со нова приказна со среќен крај, приказна која заврши со 14 килограми помалку и со ново расположение. И, ако титулата ве направи iousубопитни, дозволете ми да ви кажам како се справивме во овој процес на ребаланс на тежината.
Пред 12 недели се видов себеси во консултација со Јоана, 24-годишна студентка по медицина, многу пријатна девојка со која имав убава врска со разбирање и комуникација. Јоана детално раскажа, како недостатокот на организирана програма за јадење и давал тежина над главата и како желбата за слатки згаснува пред секоја храна. Нејзиниот главен проблем: слатки. Потребата од слатки беше постојана, но беше постојана поради недостаток на доволно конзистентни оброци и пакет подготвен дома. Така, Јоана достигна праг од 73 килограми, на висина од 1,60 м, а пресметката на БМИ го вклучи нашиот пациент во категоријата прекумерна тежина. Друг важен фактор што ја определи Јоана да започне со овој процес беше фактот дека иако одеше во теретана постојано, 3 тренинзи неделно, нејзината тежина сепак беше во стагнација.
Нутриционистичките навики и навиките во исхраната не покажаа голем внес на калории, туку напротив, малку нискокалорично - факт што ни покажува дека она што го јадеме помага само во одржување на телесната тежина.
Постапката беше слична - започнавме со проценка на дневник за храна од 7 дена за внимателно следење на внесот на калории и утврдување на целната тежина и калориските потреби според дневната програма за студии и вежби. Јоана ме изненади од првата недела со еволуцијата на телесната тежина, знак дека одлуката донесена во врска со нејзината организација на храна донесе многу добро овошје -3 кг за 7 дена. Последователно, без поголеми промени, просечното губење на тежината беше 1-1,5 кг/недела и со голема еволуција во половината и колковите.
Сега, по 12 недели, Јоана има 14 килограми и има добро во текот на првите 3 недели на одржување. Договоривме програма за одржување на периодот на одржување, а Јоана ја поддржува со решителност, што може да се види во неделните резултати.
Која е тајната на таквиот успех? Човек решен и искрен со него, човек кој е свесен дека промените се прават на време и здравјето има предност пред секој кулинарски апетит.