Како можете да ја промените вашата тежина за 30 дена; Исхрана и здрав начин на живот
Диети за тоа како да изгубите 5 кг за 2 дена, за тоа како да јадете според крвна група, за тоа како чудотворна храна ви помага да изгубите n кг за n дена - тотално бесмислено и без резултати. Можеби тоа е само фрустрација што не работеше за вас!
Но, ако избереме одреден временски период и поставиме реална цел за слабеење, дали мислите дека тоа би функционирало? Секако!
Кој е периодот во кој се јавува губење на тежината?
Избалансиран и здрав начин на исхрана, но кој исто така ќе ви помогне да изгубите тежина, треба да ви обезбеди да изгубите по еден кг секоја недела. Во основа, за 30 дена, односно 4 недели, треба да имате минус 4 кг. Изводливо нели? 4 кг помалку, за еден месец, балансирана исхрана, без страдање од глад и без размислување нон-стоп за тоа чоколадо што би сакале да го консумирате. Бидејќи да, урамнотежениот начин на живот ја елиминира секоја идеја за ограничување на исхраната!
Храната е најважна. Првиот чекор е да направите кратка самооценка за тоа што јадете. Направете дневник од 3 дена, во кој запишувате што сте јаделе, во кое време и во кој контекст. На овој начин ќе видите што треба да отстраните или да додадете. Еве неколку примери:
- Ако мислите дека сте јаделе премногу и само сте останале во канцеларија, тоа значи дека треба да намалите делови.
- Ако не јадете ништо во текот на денот, но кога ќе се вратите дома имате оброк толку конзистентен што може да го вклучите и остатокот од оброците што сте ги прескокнале, тоа значи дека треба да ги делите оброците и да јадете почесто.
- Ако сте fanубител на слатки и завршувате со замена на оброците со чоколадо или колачи, тоа значи дека немате балансиран број на оброци и дека оставате премногу паузи за храна помеѓу оброците, а на вашето тело му треба енергија (енергија што ја носите преку тоа слатко). Решението? јадете почесто и поконзистентно во првиот дел од денот, вклучително и онаа „слатка“ што ве прави среќни
Движењето игра важна улога?
За да му помогнете на телото да влезе во периодот на губење на тежината, да се излезе од зоната на удобност, 2 тренинзи неделно би биле добредојдени. Не започнувајте да одите во теретана секоја недела една недела, а потоа следната година дури и не одете пред теретана:)). Доволно е постепено да ги воведувате овие тренинзи - доволно е 2 пати неделно. Не сакаме да ве претвориме во тренер, туку само да ве натераме да ги промените потпетиците со патики и да дојдете да се ослободите од негативните енергии и калории, по 50 минути физички напор. 'Llе уживаш!
Поминувајќи низ 3-те фази, сигурен сум дека ќе можете да ја спуштите иглата на скалата за 4 кг. Giveе ви дадам уште еден совет: направете список за шопинг кога одите на шопинг и не отстапувајте од тоа! На овој начин нема да бидете во искушение да купите нездрава храна или да трчате до вреќа лиснато тесто навечер 😉 (бидејќи и онака не мора да го имате дома)
Прифатете го предизвикот од 30 дена! Обидете се да направите промена! Сами или со тим професионалци!