Како можете да ги добиете посакуваните резултати од програмата за фитнес
За мене, фитнесот е начин на живот. Кога сакам да имам резултати ветувам и се држам до тоа до крај. Сè започнува од тоа да има многу добро утврден план од првиот чекор до последниот. Фактот што успеав да се држам до она што го наумив, ме тера да кажам дека фитнесот е начин на живот.!
Еве ги 5-те чекори што можат да ви помогнат да постигнете каква било фитнес-цел:
Дефинирајте ја вашата цел, мотивација и ветување
Ако сакате да изгубите тежина… колку килограми сакате да изгубите? Ако сакате да бидете поотпорни… дефинирајте точно колку сакате да бидете еластични. Ако имате општа цел да бидете здрави и да се чувствувате подобро, тогаш е во ред, но да бидете специфични многу помага.
Откако ќе дефинирате што сакате, ќе одговорите на прашањето: зошто го сакате ова? Ја дефинира мотивацијата и она што води кон главната цел. Без оглед на причината, таа мора да биде силна. Причина да ви наплаќаме адреналин и амбиција! Ако причината не ги достигне највисоките нивоа, тогаш нема да успеете.
историја
За да можете да ги измерите резултатите, потребно е да соберете конкретни информации/податоци за вас.
- мерења на телото: килограми, масно ткиво, мускулна маса на скелетот, метаболички ритам, сантиметри на одредени делови од телото, рефлекси, издигнување на кардио тестови
- проценка на храната
- фотографијата пред/по може да ви помогне мотивирачки
Изградете добар план за обука
Ова може да биде тешко за некој, па затоа ќе го применам правилото 6 што го користам успешно во мојата кариера:
исхрана - основа на здрав и активен живот
б. додатоци - да им помогне на одредени дополнителни потреби кои не можат да се земат целосно од исхраната
в тренинг со тежина - да се изгради мускулна маса и да се забрза метаболизмот
г. кардио тренинзи - да се забрзаат изгорениците и да се подобри здравјето на срцето
д.флексибилност - да спречи повреди и брзо да се опорави по тренингот
ѓ тренинг - знаење, помош и следење на резултатите. Можеби најважниот дел!
Имплементација на акциониот план
Откако ќе се утврди планот, акцијата мора да се поведе според утврдениот редослед. Првите 3 недели се критични и студиите покажуваат дека се потребни 21 ден за да се донесе нова навика. Значи, за да ги интегрирате спортот, здравата и правилна исхрана во вашата рутина, мора да се вооружите со трпеливост и силна мотивација.
Постојано ги мери резултатите и ја прилагодува програмата
Напредокот сигурно ќе биде присутен. Треба постојано да ги мерите резултатите и да се прилагодувате на постигнатиот напредок. Докажано е и дека луѓето многу добро реагираат на адаптации доколку знаат напредок. Задолжително е да се измери напредокот!
Сите сакаме здрав и мирен живот. Здравата исхрана и спортот можат да помогнат само во оваа насока.